5kg

[...] 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 FILM B1 - Poliquin Step Up tempo 2010, odp. 60sec: 12 12 FILM B2 - Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę tempo 3010 odp. 60sec: 8,5kg x 12 9,5kg x ......fail FILM C1 - Zottman curls tempo 2011, odp. 30sec: 4kg x 15 C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu tempo [...]

[...] poziom 4 x 12-15 12 x 40 12 x 40 15 x 40 15 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5kg 6 x 7.5 6 x 10 3 x 15kg Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 15 x 35 13 x 40 < film 13 x 40 12 x 45 10 x 45 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 10 x 40 10 x 45 [...]

[...] mnie i jestem w efekcie prawie prostopadle mimo ze staram sie pochylić :/. W wycisku na skosie łokcie się trzęsą mimo tego że ciężar jakiś duży nie jest. Plecki bdb weszły, 5kg w wiośle tu i tu, wyzej fota z POMPY zeby potem nie było %-) W wiośle podchwytem świetnie poczułem dół grzbietu, o to chodziło. Barki bez szau z pompą. P&P chyba juz [...]

[...] nachwyt w opadzie 5-6 x 8 +1p wszedzie i ost seria chyba lepiej technicznie niz ostatnio 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x 130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +5kg 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 72.5

Bary + bajc Wyciskanie hantel 4 x 8 + 1 regres na ok 12p w ost serii 2p więcej :-) 8 x 22.5 8 x 27.5 8 x 30 8 x 32.5 14 x 25 +2.5kg i 2p wiecej Wymachy w przód 3 x 12 18 x 7.2 16 x 8.5 14 x 9.9 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szer.barkow 4-5 x 15-12 15 x 25 15 x 27.5 15 x 30 13 x 32.5 12 x 35 Face pull z linkami 5 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x [...]

[...] :/ Wiosło sztanga w opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 60 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regresy 21 x 60 20 x 60 A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 jakies 5kg wiecej wszedzie 12 x 60 12 x 60 12 x 60 B. Sciaganie drazka chwytem |---| < czy cos takiego %-) 4 x 12-10 < mniej kg niż w zeszlym tygodniu na kosz techniki 12 x 35 12 x [...]

[...] /12x21 12x21 /12x21 /12x21 /12x21 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 x 10 10x50 /10x60 /10x70 12x60 /11x70/10x80 /8x90 A) miażdżenie krążka %-) 3x15 < max spięcie 3x15x2.5kg 3x15x2.5kg B) rozpetki na lekkim skosie dodatnim 3 x 15 < maksymalne rozciągnięcie 3x15x7kg 3x15x7kg Uginanie hantel na ławce 60st 4 x 15-12 < lwa ręka 5sek spięta w [...]

[...] rzeczy ciąży spożywczej rano nie było 8-) :-D I...plus numer 2 - NIE WESZŁAM NAWET NA WAGĘ };-) :-)) TYDZIEŃ II, dzień 23 23.02.2016 DNT Wytrzymka 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 50% Czas: 49:42 Czas: 35:20 Jestem z siebie dumna! Miska: [...]

[...] trzeba leciec wcinac pstraga;-) Tutaj moja rada-kupujcie swierze ryby.Mogloby sie wydawac,ze jest z tym troche roboty,ale to nieprawda. Wczoraj kupilem cala rybke 1,5kg,odkroilem leb,pokroilem w dzwonki(jeden dzwonek wazy 300g,wiec mam go na dwie porcje),jednorazowo przygotowywuje 600g ,wiec ostatni posilek z glowy na 4 dni,reszte [...]

[...] mialem troche przerwy i musze znowu wybadac co i jak. Dodam jeszcze,ze docelowa waga to 91-92kg,wiec pozostalo jeszcze troche do zbicia.Nie wykluczam,ze po drodze wyskocze w jakis zawodach nizszej rangi.Wtedy oczywiscie waga bedzie sporo wyzsza. Na zdjeciach ktore wstawilem wazylem chyba 104,5kg,a obecnie jak juz wspomnialem jest 103kg.

[...] 250g+mieszanka warzyw azjatycka z grzybkami MUN|-)+15 oleju 5.to samo tylko zamiast makaronu ryz paraboliczny w ilosci 50g|-)(jutro zrobie zdjecie i pokaze Wam ryz w workach 5kg-taki z ktorych kiedys korzystali kulturysci:-) 6.Piers z kurczaka 250g+mieszanka warzyw azjatycka+olej 15g+oliwki czarne Kumpel cyknal mi dzisiaj pare zdjec w [...]

Ładne zakupy :-D musiałeś majątek na to wszystko wydac :-) Gdzie dostałeś tą torbę ryżu 5kg? :-D bo prezentuje się okazale :-)

[...] postaci roladki z papryka i pomidorem.Calosc przygotowana byla w piekarniku w naczyniu zaroodpornym. Do tego makaron pelnoziarnisty z maki durom lub ryz paraboliczny z wora 5kg:-P i olej. Aktualnie szukam jakiegos ciekawego filmu i przymierzam sie do wieczornej regeneracji;-) Aero krece codziennie na czczo. Zmieniony przez - SMS w dniu [...]

[...] cwiczen.Uznalem,ze trening wykonam po pierwszym posilku(czyli o 9.00:-) Zeby pozniej sie zregenerowac przed popoludniowa zmiana w pracy. Waga rano na czczo pokazala 95,5kg.Jesli chodzi o wzrost to mierze sie prawie codziennie. Rano po przebudzeniu jest 184,5cm,wieczorem 183,5cm,a jesli wczesniej troche poleze to 184cm tak jak wczoraj. W [...]

[...] żołądkowe ale już wszytko ogarnięte,sprawcą był antybiotyk ale już odstawiony i jest znacznie lepiej.Dziś dzień off więc weszło tylko 50min cardio.Forma powoli do przodu waga 124,5kg na czczo czyli schodzi planowo bo ok 0,5kg na tydzień z tym,że trochę przyśpieszam na ten moment bo chyba pierwszy będzie dużo szybciej niż przypuszczałem ;-)

siema Dziś 37 dzień redukcji, waga 92,5kg na czczo (-1,5kg od startu) Miałem robić nogi, ale czuję, że bierze mnie przeziębienie, więc dziś odpuszczę. Może mnie nie poskłada. Pójdę tylko wieczorem na cardio, albo zrobię w domu na rowerku. Wydaje mi się, że forma wolniutko idzie do przodu cały czas. Nie chcę robić radykalnych cięć, bo jeszcze dużo [...]

[...] sporawa ze zróżnicowaniem ćwiczeń, np. raz hantle, raz sztanga; bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło, treningi trwały 40-50min zależnie od dokładnej ilości powtórzeń; MASA: 73,5kg -> 76,0kg, takze 2,5kg w 5 tygodni SIŁA: ciężko mówić dokładnie o przyroście siły, zróżnicowanie cwiczeń utrudniało odnotowywanie przyrostów, ale nie na tym mi [...]

[...] na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy [...]

[...] Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18/15/15/14/13 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*18/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/12/10/8 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*18/15/15/15/14 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]