SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cokta - po prostu ćwiczę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 59215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25646
Ale na serio to wszystko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Jak najbardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20023
Powiem Ci że albo jesteś uparty albo naprawdę kochasz ten sport bo nie jeden już by odpuścił:) tak trzymać dalej, powodzenia:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11563
wkraczasz na ciemną strone mocy

pewnie Cie korci żeby sie porządnie styrac na trenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25646
Nikt CI nie moze tego zakazać, to Twój trening i Twoje życie, ale zanim pewnie to weźmiesz to sporo o tym poczytasz, a wtedy dojdziesz do wniosku, że nie warto, takie jest moje zdanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
On to bierze jako lek.
Czyli pierwotne zastosowanie, a nie booster do przyrostu masy mieśniowej :P

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Janusz - pięknie to ująłeś

vixen3 - nie nie korci, dlaczego ma korcić?

Skodzio - Venc Ci już odpowiedział

TRENING 04.10.2011
czas trwania: 70minut

Dzień A

A1 - Dumbell split squat front foot elevated tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek):
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest waga dwóch sztangielek):
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10 FILM

B1 - Poliquin Step Up tempo 2010, odp. 60sec:
12
12 FILM

B2 - Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę tempo 3010 odp. 60sec:
8,5kg x 12
9,5kg x ......fail FILM

C1 - Zottman curls tempo 2011, odp. 30sec:
4kg x 15

C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu tempo 2010, odp. 30sec:
15

D1 - Ab crunch 90-90stopni tempo 2010, odp. 30sec:
15

D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą tempo 2010, opd. 30 sec:
10kg (sam gryf) x 20


Trening na powrót, stąd obcięta objętość, jutro podobnie. Ale i tak dostałem porządnie Zacząłem stawiać na to co powinienem stawiać od początku, czyli oddech - to jest to! Nie czułem bólu tylko coś nie do opisania, prawdziwy rehab.

Kurde, za dużo gadania było dzisiaj

Filmy: (nie komentować formy, spadki po chorobie są duże!







A tu coś na deser - tak wychodzi przerwa treningowa


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23067
bardzo ladnie i dokladnie robisz kazde cwiczenie :)Sog

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-04 21:24:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
drugi filmik, skojarzyło mi się z baletnicą

a trzeci, coś ty zrobił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Za głęboko opuściłem, a jak chciałem wracać to mi w barku strzeliło i odpuściłem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas a zmiany SPLIT >> SPLIT

Następny temat

Siłownia + joga + koszykówka

WHEY premium