5kg

[...] kawałek od góry tak,od Kuby,wydało się,spłonę w piekle :P PT 1h 35min przysiad-dynamika,z zatrzymaniem na dole 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 155x2 +2,5kg wszystkie bez pasa push press behind the neck 60x2 60x2 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 Komentarz: Walczę z bicepsami i stawem łokciowym. Cały trening to wielki [...]

K U R D E !! W MC ZAMIAST 192,5kg było 195kg- źle napisałem!

[...] zamawiam. Jak "competing in powerlifting meet" mi się spodoba,to tuż po Węgorzewie zaczynam suplementację markową kretą i DAA, i bilans na +500kcal, w 10tyg może doyebie 5kg "czystego" mięcha,trening zapewne bez zmian. Hubert-widziałem kolesia co zrobił szrugsa z 450kg na patyku Tak więc ciśnij,bo chudo jest

CZW 1,5h Front Squat dupą do ziemi 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+5kg,-1p) 115x2 115x2 115x2 115x2 Dipsy +10kg x10 x10 x10 Push Press Behind the Neck 60x1 75x1 80x1 85x2 90x1 75x3 75x1 zayebałem se o kark i koniec imprezy xD podciąganie na drążku +10kg x5 x5 x5 x5 x4 x4 Komentarz: Trening bez werwy dzisiaj. Push Press-bolały cyce [...]

[...] BP+assistance priorytetowo: -katuję dwugłowy-sztanga stoi 10cm po oderwaniu w MC i w 1/2 przysiadu -katuję dupsko-ostatnie 10cm dociągania -triceps/lockout-ostatnie 10-15cm wyciskania -klatka/oderwanie-5cm nad klatką waga 87kg mam 2 opcje schudnąć 5-6kg do kat 82,5 lub przytyć 5kg do kat 93 Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-09 22:26:53

załamuje się czytając "rozgrzewka w tym SQ 140x3" intensywność duża chyba treningu będzie, więc pewnie i o sen zadbasz co?;) ps. co do wagi, ciśnij do 93kg, 5kg zrobisz to i siły pójdzie też nie mało:)

[...] podejrzenia,że lekko mi w 2 powt pomagano,ale nie jestem pewien 140x5 DB Bench Press 2x10kg x10p 2x20kg x5p 2x30kg x5p 2x42kg x5p 2x42kg x6p Wyciskanie leżąc-dynamika 67,5kg + gumy(czarna i niebieska) x3p 8s co serie inny chwyt -wąsko,średnio,szeroko DB row 40x10 Komentarz: Jakoś się dzisiaj nie wyrobiłem na siłownie. Trochę bolą mnie [...]

[...] pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 60x3 80x2 90x2 100x2 +1n 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 wszystko z zatrzymaniem, było by lepiej ale trochę [...]

[...] 25x5 30x5 37,5x3 40x1 45x1 52,5x6 (max) ja.pie.rdo.le... http://www.youtube.com/watch?v=xYt_tLjzYDY Komentarz: Stojak zacnie,chyba lepiej niż ostatnio na takiej wysokości. Mc-do rekordu na repsy brakuje 7,5kg i 3p Mp-zamykali 20min wcześniej,kark już zjechany,zapomniałem wrzucić przed siady Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-11-21 21:04:34

Albo progresujesz normalnie po 5kg co cykl a w czasie stosowania kreatyny zwyczajnie zwiekszy Ci się ilość powtórzeń... zresztą zapewne bedziesz stosował też beta alanine,więc tym bardziej zostałbym przy wiekszych powtorzeniach.

[...] jest. Powtórzę się- siła nie wzrasta liniowo tylko skokowo. Single rób tak jak się czujesz danego dnia. Niech to będzie powyżej 85%CM Co miesiąc dokładasz do swojego maksa 5kg (10lb) i obliczasz na nowo. Wejdź do działu TS i tematu o 5/3/1 tam wrzucałem fajny arkusz excela. Gratuluje Moda ;) Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-02-15 21:12:16

[...] snu i/lub żarcia) nie popadamy w przetrenowanie czy regres. Wiem, ze przez jakis czas miales kontuzje, ale cofajac sie do 1 strony dziennika widzimy wynik w przysiadzie 175kg po roku stosowania 5/3/1, z kolei na Twoim poprzednim treningu widzimy przysiad 170x1 i nie chodzi mi tu o roznice 5kg - absolutnie, a jedynie czy ten trening (oraz wiele [...]

SB WL 81cm: 75x15+7+2 Push Press Behind the Neck: 55x15+7+6 Reverse Grip Bench Press: 60x12+6+6 Drążek szeroko: 5kg x12+5+2 Shrug: 150x12 tric przedramie w wl 2 razy przetaczałem sztangę po brzuchu :D szrugsy pro forma- PPBtN i tak wystarczająco ryje czworoboczne

Wczoraj: Zarzut: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 3 x 52,5kg 3 x 60kg 3 x 67,5kg /2 min. przerwy/ Wycisk. stojąc: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 50kg 3 x 55kg 1 x 62kg /2 min. przerwy/ WL: 5 x 10 50kg /60 sek. przerwy, z zatrzymaniem na dole, leciutki skos/ Wiosł. jednorącz: 48kg x 8, 6, 5, 5 / 60 sek.przerwy/ Muzyka: Cancer Bats Nie wiem sam, był [...]

[...] -2 drążki do wyciągu ruchome cena 50zł -obciążenia chromowane 2x2kg 16 zł para - zestaw hantli PROFESJONALNE ,tylko 30kg hantle są regulowane. reszta na kluczyk . 2x6,5kg 2x8,5kg 2x12,5kg 2x15kg 2x30kg cena 650zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea09f108e4b4210be73529d59da3527.jpg [...]

15.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 47 GÓRA WL 50KG X 10 60KG X 10 70KG X 10 80KG X 10 85 KG X 8 60KG X 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 X 12 WIOSŁO HANTLA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 35KG X 10 37G X 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17,5KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM 5KG HANTLA 3 X 15 WYPROSTY W [...]

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]

10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70 OFF CAŁKOWITY TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP MISKA NA 100% JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki [...]

[...] treningów, mam nadzieję że glikogen już spalony do końca ;-) 1a. przysiad 8x10x40kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10x20kg 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x10x16.5kg 2x10x18.5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12x10kg 3a. uginanie sztangi 4x10x14kg 4x10x12kg 3b. francuski do czoła 4x10x14kg, 4x10x12kg +aero - bieżnia [...]

10 maj 1. sumo 5x90/92,5kg 2. klasyk 5x92,5/95/95/95 i jeszcze tam jakeis serie byly 3. ohp 5x32,5/32,5/32,5/32,5 4. nachwyt bez obciażenie 4x5 5. 3x8 lat pull down 45/50/55 12 maj 1. high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie [...]