Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Stanisuaf- tak,chodzi o kółko z rączkami :) Jak dla mnie ćwiczenie nr 1 ;)
Jeśli robisz martwe ciągi,przysiady i wiosło jednorącz-nic więcej prócz ab wheela nie potrzeba. Ew dodałbym "side bend" lub boczny martwy ciąg na skośne,ale tylko gdy ktoś ma na prawdę wielkie problemy z utrzymaniem pionu-Ty np. trochę wzrostu masz,więc możesz dodać po 2 serie side bendów i bocznego ciągu.

Darek-"nigdy nie mów nigdy",ale raczej nie do całego 5/3/1.
Do ciągów w formule 5/3/1-na pewno wrócę,bo działa to na mnie zawsze.
Reszta-znalazłem lepsze metody,natomiast polecam jak najbardziej spróbować ;)

dobrze wiedziec że ten ab whel taki dobry:P chociaż nie będę się musiał z tymi spięciami etc pieścić:)


mała motywacja

CZW 1,5h

Front Squat
dupą do ziemi

115x2 (+10kg,-1p)
115x2 (+10kg,-1p)
115x2 (+5kg,-1p)
115x2
115x2
115x2
115x2

Dipsy
+10kg
x10
x10
x10

Push Press Behind the Neck
60x1
75x1
80x1
85x2
90x1
75x3
75x1 zayebałem se o kark i koniec imprezy xD

podciąganie na drążku
+10kg
x5
x5
x5
x5
x4
x4

Komentarz:
Trening bez werwy dzisiaj.
Push Press-bolały cyce na dipsach,to tak sobie porobiłem. Odkładanie sztangi spowrotem stanowi mega problem. Podrzucić mógłbym i ze 110kg,ale nie ma mowy o opuszczaniu.

żadna motywacja :P poza tym ona jest w sprzęcie :P

to jest motywujące :D

no własnie ONA i o to mi chodziło

Autopsy,według Ciebie trening 5x5 nadaje się treningiem w TS?

https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html
mówimy o tym?

sory,ale nie wierzę już w progresję liniową,a tym bardziej w ustawianie progresu procentowo ;) dla mnie shit

Nie wiem czy to jest ten trening jak mój.
Zajrzyj do mojego dziennika jak możesz i okiem profesjonalisty sprawdź czy będą ze mnie ludzie

a mi właśnie taką progresją fajnie siła idzie :D
a przynajmniej na klatke

SOB 2h

Stojak-3ci pin start poniżej punktu zaliczenia

140x1
160x1
170x1
180x0

Wyciskanie leżąc
80x2
90x1
100x1

105x1 drugi fail
105x1
105x1
105x1
105x1
105x1
105x0

Martwy ciąg
60x2
100x2
140x2
180x1
205x0 pas
205x0
180x1
180x0 sumo
180x1
140x5
140x10

Komentarz:
WL-wszystko miało iść na 2 powtórzenia...miało
MC-bez komentarza
trening z dupy,nie cierpię trenować po 1 posiłku

w temacie dziewczyn dźwigających ... piękna jest!





fap fap fap...