5kg

jak teraz ma wygladac progresja? przysiad na poczatku było 40kg nastepnie 45kg wiec ma byc 40kg tak ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg najpierw 50, następnie 55, zamiast 65 trzeba było dać, następny trening 50 WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? albo 30-32,5-30, albo 32,5-35-32,5 Push [...]

WL 60kgx13 bez przytrzymania na jakim ciezarze konczyc? Myślę zrobic 57.5kg z przytrzymaniem TU ZADNEJ FILOZOFII NIE MA - NASTEPNYM RAZEM ROBISZ WSZYSTKO PRZESUNIETA PROGRESJA, JAK BEDZIESZ CZUL ZE W NASTEPNEJ SERII NIE WYROBISZ NAWET 12 POWT TO DO NIEJ NIE PODCHODZ ALE 13 POWT JEST OK! JEST DOBRZE- NIE WSZCZYNAJ ALARMU WL 75kgx4 przytrzymanie [...]

Pon 5-tki progresja przesunięta 32.5/37.5/42.5 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR od 57.5 przypomniałem se 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx4 (75x4) 2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 (50x5) 3seria składana: [...]

Pon progresja przesunieta 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 (85kgx4) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 (60x4/5 nieudane) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem [...]

Czw 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 (67.5kgx15) 2 Push press do 60% WL (42) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 (42.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x14+/5kg / 2seria x14/+5kg [...]

Pon 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 40kgx15 50kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 (70x15) 2 Push press do 60% WL (43.5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 32.5x15 37.5x15 42.5x15 47.5x15 (45x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x15/+5kg / 2seria x14/+5kg 3seria [...]

Czw 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 40kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75kgx15(72.5x15) 2 Push press do 60% WL (45) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 50x11 (47.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x15/+5kg / 2seria x15/+5kg 3seria [...]

[...] czuję dość mocno }:-( 1. Martwy Ciąg - 70kgx 10 / 70kgx 10/ 80kg x 6/ 80kg x 6 2. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - wyciąg - 20kgx10/ 20kg x 12/ 23,5kg x 12/ 28kg x6 3. Ściąganie drążka do klatki siedząc - 4 serie - wyciąg - 16,5 / 19,5/ 20,5/ 20,5 po 15-10 powt 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 4x 14kg x 12 powt. Więcej [...]

[...] 10KG --3 serie 15-13-10 3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13 4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 serie 10-8 5.Francuskie wyciskanie na siedząco 5kg -- 2 serie 10-12 6.Francuskie wyciskanie leżac sztangi łamanej 10KG --2 serie 10-8 Jedzenie: 1. 07:00-07:30 -- 2 bułki krajzerki+2 jajka gotowane 2. 10:40-11:00 -- Bułka [...]

Wtorek: plecy + biceps + brzuch Plecy: -Martwy 5x8 na prostych 83,5kg - progres bedzie 5kg -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 52kg - progres bedzie 3kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Po martwym byl dwuglowy lezac: 4x12 i 28kg - progres 3kg Biceps: -"21" gryfem prostym x3 27kg -Super Seria [...]

Dzisiaj basenik, a wczoraj: Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 84,5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 70,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 65,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 37kg -mlotki 4x10 16kg -modlitewnik 4x10 25kg Uwagi: Odczuwam spore zmeczenie od tych treningow. http://www.youtube.com/watch?v=cFs4T4s1y04 [...]

witam, do tej pory dokładałem co 2,5kg w serii co tydzień, na nowej siłowni nie ma krążków 1,25kg. jak teraz progresować? 5kg co 2 tygodnie? Co w drugim tygodniu? krótsza przerwa?

Trening 29 09 2010 środa ok 1:30 godz BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x22kg 8x27kg 6x32kg 6x37kg 4x39,5kg 4x42kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x17kg 8x22kg 6x27kg 6x29,5kg 4x32kg 4x34,5kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20x10kg 20x10kg 15x13kg 15x13kg 10x15kg 10x15kg TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] zmieniłem w 10-tkach zamiast podciąganie na drążku dałem wiosłowanie.Wiem że maksy mierze dla 15,10 i 5 tylko chodziło mi o to czy jak mam w 1.mikrocyklu(1-2 tyg.) 70kg na klatkę to w 2.mikrocyklu(3-4tyg.) mam stosować już 75kg maxa. a w (5-6 tyg.) już 80 kg max. czyli 5-tkach zaczynam po:67,5kg sr:70kg pia:72,5kg/pon:75kg sro:77,5kg piat:80kg?

Może to wyglądać tak?? wtorek wyciskanie na płaskiej:co tydzień dokładam do każdej serii po2,5kg 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 115kgx2 120kgx1 Przysiad co tydzień dodaje 5kg 60kgx10 80kgx10 100kgx5 120kgx4 135kgx2 145kgx1 wyciskanie na barki siedząc co tydzień dodaje 2,5kg 40kgx10 50kgx8 60kgx5 65kgx3 70kgx2 75kgx1 Przedramię 30kgx10 [...]

[...] na poręczach 3x Max 10Wyciskanie francuskie 1x15 1x12 1x8-10 11Ściąganie gryfu wyciągu górnego nachwytem 1x15 1x12 1x8-10 1. 25x12 25x10 30x8 - pierwsze dwie serie 5kg za dużo, ale nie zmniejszam 2. 5x20 15x16 - za małe obciążenie, zacznę 10kg potem 20kg 3. zmieniam to ćwiczenie na wzniosy ramion ze sztangielkami zrobiłem 5x12 7x12 - [...]

8.11 piatek dzień 5 TRENING Dzień 4 A. Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 min. przerwy (R:20kgx10) 25kg /27,5kg /30kg /35kg /37,5kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/21/25/28/32 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10 4kg /6kg /8kg /8kg B2. [...]

[...] odpuszczam i moja suplementacja będzie się opieraćna BCAA i WPC moze do tego jakieś witaminy wpadną. W kreatynę dopiero grudzien/styczen zainwestuje ;) Co do wagi zważyłem się po koalcji i na wadze 64,5kg. Zobaczymy jak będzie rano :D @edit. Zważyłem się rano i jednak dalej to 63,5kg ;D Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-11 13:06:51

Wiem że na inne aktony barków, aczkolwiek wyciskania chyba 5kg mają mały sens w przypadku budowania masy, gdzie jestem w stanie robić po15powtórzeń i nie mam możliwości progresji, chyba że robić jednorącz 8,5kg? Co do poniedziałku wrzucę ten CrossFit :)

Co do pompek w staniu na rękach to progres wczoraj poszedł :D Wina leżała w regeneracji zapewne :) 23.01.2016- A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/6+1N - Mega uczucie, wreszcie rekord przebity ! Lecimy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 8/8/7/6+2N - Kolejny rekord :) Siła elegancko wchodzi. Sen na prawdę dużo daje :D 3. DIPY + 12,5KG - 7/7/7/7 - [...]