raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

1. wyciskanie lezac
Na zawodach miałem 80kg z małym zapasem
wiec progress taki sobie

2.drazek
postaram sie zrobic.

3.push press
filmik będzie;]

4.zarzuty szeroko
skoryguje na nastepnym treningu szczerze z głowy mi to wyleciało;/

5.czachołamacze
także poprawie

6. wyciskanie płaskie ultraszerokie
OK zrobie



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-16 15:12:48

Sobota

5-tki 40/50/60

1Przysiad +4 serie kark
0x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3 (pas) (105x5)pas

2Wspiecia na palce
130x20
150x28 filmik (145x20 )

3Marwty ciąg
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5 (filmik)
130x5 pas Filmik (125x5)bez pasa


4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 50x10 ograniczenie push pres
(40x10 45x10 50x10)
skosy lewa 9kgx5 13kgx5 17kgx5 nogi trzymane
9kgx5 13kgx5 13kgx5
Uginanie nadgarstków nachwytem:10x10 20x10 30x10
10x10 20x10 25x10
skosy prawa 9kgx5 13kgx5 17kgx5 Filmik
9kgx5 13kgx5 13kgx5



Komentarz:
1.masakra 100kg juz było ciezko
110kg zapasu prawie brak w 3 powtórzeniu lekko plecy polozylem
2.jak zwykle progress;] kiedy dokladamy??
3.zapas był ale lekko plecy puszczone
4.Podchwyt robiłem wolniejsze dokladniejsze ruchy
skłony coś słabo czuje brzuch;/
nachwyt w ostatniej serii za duzo rzuciłem i troche machałem rekoma



http://pl.


skłony


http://pl.


Mc 130kg

http://pl.


Wspięca 150kg 28 razyxD


http://pl.


MC 120kg przód

Progresja bedzie teraz wygladac tak

Przysiad
45kg
Mc
55kg
WL
32.5kg
Push press
27.5kg

Ściagawka;]


Hiuston mamy problem

WL
60kgx13 bez przytrzymania
na jakim ciezarze konczyc? Myślę zrobic 57.5kg z przytrzymaniem

WL
75kgx4 przytrzymanie
robic 77.5kg ? nawet na 2-3 powtórzenia jest sens?

Przysiad
110x3 (pas)
tu to wogóle chyba nie ma sensu robic 115kgx1-2
wiec co robimy??

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-17 17:08:36

czemu w ciagu przeskoczyles ze 110 na 130?

+20kg
czy jak nie zrobiłem siadu na 5 to powinienem skonczyc na 120kg

mowie mo samej progresji w Mc , bez nawiazania do siadow i ograniczen

progresja ma skoki po 10kg

wiec jesli chcesz w ciagu zakonczyc na 130 to przedtem masz 120
przedtem 110
przedtem 100
przedtem {X-10}kg

a no tak:] zle zrozumiałem



I oczywiscie bylo 120kg tylko przez przypadek nie napisane nawet jest filmik ze 120kg w ciagu przód
jak mozesz to dopisz w poscie moim


I jak mozesz odpowiedz w sprawie ciężarów

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-18 14:29:37

WL
60kgx13 bez przytrzymania
na jakim ciezarze konczyc? Myślę zrobic 57.5kg z przytrzymaniem

TU ZADNEJ FILOZOFII NIE MA - NASTEPNYM RAZEM ROBISZ WSZYSTKO PRZESUNIETA PROGRESJA, JAK BEDZIESZ CZUL ZE W NASTEPNEJ SERII NIE WYROBISZ NAWET 12 POWT TO DO NIEJ NIE PODCHODZ

ALE 13 POWT JEST OK!

JEST DOBRZE- NIE WSZCZYNAJ ALARMU



WL
75kgx4 przytrzymanie
robic 77.5kg ? nawet na 2-3 powtórzenia jest sens?

PEWNIE ZE JEST SENS ROBIC 2-3 POWT W DNIU SIŁY

Przysiad
110x3 (pas)
tu to wogóle chyba nie ma sensu robic 115kgx1-2
wiec co robimy??


WEZ PRZESTAN CZARNOWIDZIEC

POSTARQALBYS SIE BARDZIEJ WCISKAC NOGI W ZIEMIE

DZIEN SILY TO DZIEN SILY, NIC DZIWNEGO ZE POWT MNIEJ

SAM PRZED PODEJSCIEM MUSISZ WIEDZIEC CZY ZROBISZ ODP LICZBE POWT

2 POWT POTYRAKTUJ JAKO MINIMUM

Pon (32.5/37.5)
15-tki

1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)+IR miedzy seriami
32.5kgx15
37.5kgx15
42.5kgx15
47.5kgx15
52,5kgx15
57.5kgx14 (60kgx13 bez przytrzymania)

2
Push press do 70% WL (40.25) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
25x15
30x15
35x15
40x14 (40x10)


3
seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx15
25kgx15
27.5kgx15 (27.5kgx15) czachołamacze podobne do wyciskania wąsko i zarzuty nie do konca proste rece
22.5kgx15


Komentarz:
1.W wyciskaniu prawie zero zapasu
2.Push press ciezko było 15powt nie dałem rady zrobic;/
3.ograniczyłem do 50% WL i nie zrobiłem 30kg zapas był ale nie tez az tak duzy najgorzej jak zwykle przy 15 Wyciskanie




jakas tam fotka na pompie







Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-19 18:41:53

3. ograniczyłem do 50% WL i nie zrobiłem 30kg zapas był ale nie tez az tak duzy najgorzej jak zwykle przy 15 Wyciskanie

te ograniczenie traktuj na zasadzie przyblizenia
jak masz 50% z 57,5kg to przyblizenie do 30kg jest jak w sam raz


jakas tam fotka na pompie

brzucha nie umiesz wciagnac jak pozujesz