Trening 08 10 2010 piątek ok 1:30 godz
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
8x22kg
8x27kg
6x32kg
6x37kg
4x42kg
8x44,5kg Tutaj zrobiłem 8 powtórzeń bo lekko pochyliłem się do przodu.
2. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x22kg
8x27kg
6x32kg
6x32kg
1x37kg
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
20x10kg
20x10kg
15x13kg
15x13kg
10x15kg
10x15kg
TRICEPS
4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x35kg
10x45kg
10x55kg
4x65kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x35kg
10x45kg
4x55kg
7. Uginanie nadgarstków z sztangielkami
Nachwytem
12x10kg
12x10kg
12x10kg
8. Uginanie nadgarstków z sztangą
10x17kg
10x17kg
10x17kg
9. Zwijanie linki z ciężarem i opuszczanie
2x2.5kg