5kg

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 (5, 6, 7, 8kg) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami zamiennie z podciąganiem sztangielek wzdłuż tułowia 4x15 (3kg na boczne, 4-5kg na wzdłuż tułowia) - Uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie tej samej sztangi leżąc 3x15 (sztanga olimpijska lekko łamana bez obciążenia lub + 2,5kg - [...]

[...] super. Dieta hmm, troszkę przesadziłem dziś ale co tam. Wszystkie ww po treningu na całe szczęście. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 42,5kg po 6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu [...]

[...] Trening FBW A *ŁAWA POZIOMO 5x4-6 6x29kg 6x33kg 5x33kg 3x33kg 2x33kg 6x29kg 3x29kg 6x27kg 5x27kg 3x27kg *WYPADY 3x8-15 15x5kg 12x5kg 11x5kg 15x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg *INVERT ROWS 3x8-12 12xcc 10xcc 9xcc 12xcc 9xcc 7xcc *DZIEŃ DOBRY 3x8-12 10x23kg 8x23kg 7x23kg 12x19kg 10x19kg 9x19kg Klata nawet [...]

[...] o którym mówiłem. 40/60/70/80/90 Przysiad 40/60/65/70/75 WL 40/45/50/55/60 Wiosło 20/30/35/40/45 OHP 60/70/80/90/100 Martwy I zakładam, że co tydzien do tego dokładam 5kg do momentu aż zaczne kończyć serie upadkiem i wtedy najlepiej obnizyc o te 10kg nastepny trening i znowu starać sie progresowac po 5kg czy isc w zaparte ale np. [...]

Dzień 8, 6.10.2011 Trening: 1.MC 5x5 47,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 52,5kgx5 57,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 2. przysiad 5x5 37,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 42,5kgx5 47,5kgx5 52,5kgx5 57,5kgx5 3. podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x5 clusters 5/5/5/5/5 4. ława 5x5 25kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 Mc i przysiad jest [...]

[...] odpuszczam i moja suplementacja będzie się opieraćna BCAA i WPC moze do tego jakieś witaminy wpadną. W kreatynę dopiero grudzien/styczen zainwestuje ;) Co do wagi zważyłem się po koalcji i na wadze 64,5kg. Zobaczymy jak będzie rano :D @edit. Zważyłem się rano i jednak dalej to 63,5kg ;D Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-11 13:06:51

Wiem że na inne aktony barków, aczkolwiek wyciskania chyba 5kg mają mały sens w przypadku budowania masy, gdzie jestem w stanie robić po15powtórzeń i nie mam możliwości progresji, chyba że robić jednorącz 8,5kg? Co do poniedziałku wrzucę ten CrossFit :)

Co do pompek w staniu na rękach to progres wczoraj poszedł :D Wina leżała w regeneracji zapewne :) 23.01.2016- A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/6+1N - Mega uczucie, wreszcie rekord przebity ! Lecimy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 8/8/7/6+2N - Kolejny rekord :) Siła elegancko wchodzi. Sen na prawdę dużo daje :D 3. DIPY + 12,5KG - 7/7/7/7 - [...]

[...] 6/6/6/6 - zmniejszenie liczby powtórzeń zdecydowanie na plus :) Od ostatniego trening zacząłem się opuszczać niżej i czuć pracę pleców teraz konkretnie :) 3.DIPY +12,5kg 9/9/7+1N/7+3N - Konkret pompa na klacie :) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 6/6/6/6 - Dobrze weszło :) Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii mocno wymuszone :) 5.POMPKI ODWROTNE [...]

[...] x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ćwiczenie mega weszło na plecy, tak jak [...]

8.11 piatek dzień 5 TRENING Dzień 4 A. Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 min. przerwy (R:20kgx10) 25kg /27,5kg /30kg /35kg /37,5kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/21/25/28/32 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10 4kg /6kg /8kg /8kg B2. [...]

[...] na poręczach 3x Max 10Wyciskanie francuskie 1x15 1x12 1x8-10 11Ściąganie gryfu wyciągu górnego nachwytem 1x15 1x12 1x8-10 1. 25x12 25x10 30x8 - pierwsze dwie serie 5kg za dużo, ale nie zmniejszam 2. 5x20 15x16 - za małe obciążenie, zacznę 10kg potem 20kg 3. zmieniam to ćwiczenie na wzniosy ramion ze sztangielkami zrobiłem 5x12 7x12 - [...]

Może to wyglądać tak?? wtorek wyciskanie na płaskiej:co tydzień dokładam do każdej serii po2,5kg 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 115kgx2 120kgx1 Przysiad co tydzień dodaje 5kg 60kgx10 80kgx10 100kgx5 120kgx4 135kgx2 145kgx1 wyciskanie na barki siedząc co tydzień dodaje 2,5kg 40kgx10 50kgx8 60kgx5 65kgx3 70kgx2 75kgx1 Przedramię 30kgx10 [...]

Trening 29 09 2010 środa ok 1:30 godz BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x22kg 8x27kg 6x32kg 6x37kg 4x39,5kg 4x42kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x17kg 8x22kg 6x27kg 6x29,5kg 4x32kg 4x34,5kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20x10kg 20x10kg 15x13kg 15x13kg 10x15kg 10x15kg TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie [...]

witam, do tej pory dokładałem co 2,5kg w serii co tydzień, na nowej siłowni nie ma krążków 1,25kg. jak teraz progresować? 5kg co 2 tygodnie? Co w drugim tygodniu? krótsza przerwa?

[...] zmieniłem w 10-tkach zamiast podciąganie na drążku dałem wiosłowanie.Wiem że maksy mierze dla 15,10 i 5 tylko chodziło mi o to czy jak mam w 1.mikrocyklu(1-2 tyg.) 70kg na klatkę to w 2.mikrocyklu(3-4tyg.) mam stosować już 75kg maxa. a w (5-6 tyg.) już 80 kg max. czyli 5-tkach zaczynam po:67,5kg sr:70kg pia:72,5kg/pon:75kg sro:77,5kg piat:80kg?

Wtorek: plecy + biceps + brzuch Plecy: -Martwy 5x8 na prostych 83,5kg - progres bedzie 5kg -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 52kg - progres bedzie 3kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Po martwym byl dwuglowy lezac: 4x12 i 28kg - progres 3kg Biceps: -"21" gryfem prostym x3 27kg -Super Seria [...]

Dzisiaj basenik, a wczoraj: Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 84,5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 70,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 65,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 37kg -mlotki 4x10 16kg -modlitewnik 4x10 25kg Uwagi: Odczuwam spore zmeczenie od tych treningow. http://www.youtube.com/watch?v=cFs4T4s1y04 [...]

[...] 10KG --3 serie 15-13-10 3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13 4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 serie 10-8 5.Francuskie wyciskanie na siedząco 5kg -- 2 serie 10-12 6.Francuskie wyciskanie leżac sztangi łamanej 10KG --2 serie 10-8 Jedzenie: 1. 07:00-07:30 -- 2 bułki krajzerki+2 jajka gotowane 2. 10:40-11:00 -- Bułka [...]

[...] czuję dość mocno }:-( 1. Martwy Ciąg - 70kgx 10 / 70kgx 10/ 80kg x 6/ 80kg x 6 2. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - wyciąg - 20kgx10/ 20kg x 12/ 23,5kg x 12/ 28kg x6 3. Ściąganie drążka do klatki siedząc - 4 serie - wyciąg - 16,5 / 19,5/ 20,5/ 20,5 po 15-10 powt 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 4x 14kg x 12 powt. Więcej [...]