5kg

Trening Przysiady 6x120kg(film) 8x100kg 12x80kg 15x60kg SS Uginanie leżąc/wspiecia na palcach 4x10x45kg?3x20x122,5kg Wyprosty 4x10x45kg Martwy na prostych nogach(film) 3x6x102,5kg Odpowiednio będzie jedna porcja shocka w takim układzie Martwy na prostych przy koleinych seriach,film jest z pierwszej seri starałem się naciągać biodrami nie [...]

[...] - próbowałam kilka razy zrobić to ostatnie powtórzenie, ale normalnie jakby mnie łapy nie słuchały ;-) - frustrujące. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 6,5 kg x5, 4,5kg x15, 4,5 kg x15. To jest dla mnie BARDZO ciężkie ćwiczenie. Spróbowałam z 6,5 kg na rękę, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc powtórzyłam całe 15 [...]

[...] godziny wcześniej), mroczki przed oczami itd. A to przecież prawie "różowe hantelki"... 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x16, 4,5 kg na rękę x15 (ledwo), 4,5kg na rękę x15 (lepiej). 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 6,5 kg x 16, 8,5 kg x 9+3+3 %-), 8,5 kg x 12+3. To hantel trzymany w obu rękach. Uparłam się na to 8,5 [...]

[...] bdb...jesli tak jak mowi jogger komus ten poziom zwiekszy sie z 5 na 8.1 to uda mu sie przelamac stagnacje a co za tym idzie bedzie robil postepy... mowisz ze przybrales 1,5kg i na sile poszlo 4kg...wg mnie jak na takie suple (ktore dopiero ostatnio sa lansowane przez "media" jako MASOWE) to wynik calkiem spoko... mowisz tez ze to [...]

powiedz ze jest z transporterami i da mu +5kg wiecej na sile i +1,5kg masy wiecej niz sama kreatyna hehe ogladacie milionerow?

[...] 87,167 pkt 4. Dawid Leśniowski 100kg 83,9pkt 5. Marcin Hebda 110kg 82,258pkt 6. Rafał Kawa 120kg 81,348pkt JUNIORZY starsi 1. Dawid Kalarus 160kg 103,04pkt 2. Łukasz Wnęk 155kg 99,696pkt 3. Grzegorz Mikulec 150kg 99,63pkt 4. Mateusz Gawlik 132,5kg 94,499pkt 5. Artur Małucha 155kg 91,264pkt 6. Rafał Gonera 125kg 90,6125pkt 7. Wojciech Szczygieł [...]

[...] zamek przedramienia klata bez mostka 100kg - 12 120kg- 10 140kg- 8 160kg- 6 170kg - 4 z mostkiem 200kg - 5 190kg - 6 pózniej 2 serie na skosie po 12 pow i 2 na batterfly po 10 triceps do czoła , wyciskanie wąsko i na wyciągu wąsko i szeroko pronacja na pasku 50kg - 15 pow pronacja z drążkiem 5kg po 15 powtórzeń i zamek z drązkiem 5kg po 18 pow

to po trzy serie każdym ciężarem , jeśli max wynosi 100kg to tak 1,2,3 seria około 65kg po 8 powtórzeń 4,5,6 seria 75kg po 6 powtórzeń 7,8,9 seria 85kg po 4 powtórzenia no to mamy 9 serii no i jeszcze pamiętaj o rozgrzewce na samym początku tak ze 30kg 15 razy 1 seria ci wystarczy załóżmy teraz że wytrzymasz po tyle co ci napisałem to dorzucasz [...]

[...] powtórzeń) założyłem 80 kg, zrobilem 7 pełnych ruchów powoli i dokładnie z pełnym napięciem mięsni. Potem skos ze sztangielkami ( wole z nimi bardziej czuje mięśnie ) 12x22,5kg 10x25kg, 8x27,5kg, 6x 30kg. Mój rekord Na koniec klatki rozpiętki, wziąłem 11kg i starałem się robić pełne ruchy z 2 sekundowym przytrzymaniem mając rozłożone ręce.. [...]

[...] mobilizacja i aktywacja 1. Nauka siadów od nowa: 3x5x4kg %-) (serio... ale dupa boli i byłam wykończona) 2. Martwy na prostych: 3x12xpo6kg 3. Wyciskanie na płaskiej: 3x8x22,5kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt: 3x12x20kg 5. Wznosy bokiem barki: 3x15xpo2,5kg /SFD/2019/7/17/70a5f25a9f4d4f51a982650d129b098a.jpg [...]

Masz rację Tomku :) Podrzucam dzisiejszy trening - szczerze to nie wiem jaką sztangą wyciskałam... niby wyglądała jak 20kg, jak się rozgrzewałam to czułam jak 15kg, a potem się okazało, że jeżeli to 15 to maksymalnie mogę wycisnąć 3x27,5kg (gdzie ostatni max mój to było 2x37,5kg więc jakoś dziwnie). Teraz szukam inspiracji i kleje nowy trening. [...]

[...] leżąc plus dodatki,trening B to martwy ciąg plus dodatki.Wypisane ciężary to procenty z max Na dzień dzisiejszy moje max/1p w podstawowych bojach to -Przysiad- 142.5kg -martwy ciąg -132kg -wyciskanie leżąc-112.5kg W tym treningu jest większa objętość nie ma parcia cały czas na wynik a bardziej manipulacja tonażem na zasadzie tu trochę [...]

[...] treningowych gdzie w 10 tym tygodniu są zawody czyli w moim przypadku sprawdzian pod jedynki. wyciskanie leżąc-100kg z jedno sekundowym zatrzymaniem na klatce piersiowej (105kg poszło ale jak doszło do zatrzymania jak do trójboju siłowego to dupa nie wytargałem tego do góry. Przysiad-135kg -lekki zapas może pod 137,5kg ale nie podchodziłem [...]

Witam dzisiejszy trening nr.2 Przysiady 67.5kg/8p , 80/6px2s , 87,5kg/6p , 95kg/6p 100kg/6p/5p/6p hack przysiad (sztang) 60/5p , 70kg/5p , 80kg/5p 60kg/5px2s wyciskanie klasyczne-50kg/8px2s , 55/6px2s , 60/6p , 65/6p , 70/6p 75kg/6p/5p/6p wyciskanie stojąc 50/5p , 60/5p , 40/5p , 50/5px2s wyciskanie z podłogi 50/5p , 60/5px2s , 70/5px2s I poszło i [...]

[...] - duży progres podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej. wiosłowanie sztangą 3 x 8 - (1rozg.) - 1x30kg - 1x35kg - 1x37,5kg szrugsy [...]

Tydzień bez neta ale dieta i siłka na 100% Dziś: przysiad 5 x 6 - 1x72,5kg - 1x 75kg - 1x 80 kg - 1x 85kg - 1x90kg(progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 2x42,5 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii [...]

Na słowiana chodzę Na masie już 7 tydzień, startowałem od 63kg. Po ok. 5 tyg. znalazłem odpowiednią podaż kcal. i btw. ale to też przez obserwacje lustra. Waga + ok. 4,5 - 5kg to zależy dosłownie od tego ile wypije wieczorem wody. Redukcja skończona w maju. Mówie, że może jestem uzdolniony genetycznie ^^ co do fatu (troche skóry po odchudzaniu mi [...]

[...] tygodniu to nic w planie nie zmieniamy, jak w 2 x w tygodniu to mozna by dodac cos serii w dodatkach czyli tych cwiczeniach bez progresji. Drązek progresja-czyli np 5p -ciezar ciała 5p +2,5kg u pasa 5p +5kg 5p +7,5kg 5p +10kg Cwiczymy tu głownie najszersze ale ramiona tez popracują i to mocno. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-27 18:38:36

[...] hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 6 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 8 30kg x 6 - Wznosy ramion w opadzie [...]

05-09-13 Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 + 5kg w nogach 8 + 8kg w nogach 6 + 10kg w nogach - Martwy Ciąg 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg - Ściąganie drążka na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 25kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg - Wiosłowanie na maszynie 12 x 20kg 10 x [...]