5kg

[...] Klata + Biceps + Przedramiona Klata I. Dipsy MAX | MAX | MAX 2. Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg | 10x40kg | 10x50kg 3. Wyciskanie hantli + rozpiętki - góra 12x10kg | 10x15kg | 8x20kg 12x5kg | 10x7.5kg | 8x10kg Biceps I. Uginanie przedramion ze sztangą 16x15kg | 25x10kg | 8x20kg 2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 16x10kg | 14x15kg | [...]

Matrix Protein 5kg 80% BCAA mega caps 300 z Olimp HMB olimp 450 caps Magnez Omega 3 Witaminy Moj zestawik, wiem, wiem hmb ale postanowiłem dac mu szanse zobaczymy co wyjdzie. Miałbym pytanie raczej o białko, czy ktos juz to brał, jest to 5kg 80% białka firmy z UK Matrix Nutrition, była tania wiec ja kupiłem wystarcza na 100 porcji, pisza ze jest [...]

[...] na płaskiej sztanga 3 serie x 8 p (40,45,50 technicznie) Ściąganie wyciagu górnego 3 serie x 8 p ((30,35,40) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie x 8 p (8.5kg) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 p (tego dziś nie robiłem) Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 p (25kg) Wspięcia stojąc 3 serie x max (50,60,70 kg, średnio po 15 [...]

[...] dietę i wprowadzę pewne zmiany w prowadzeniu BLOGA. Trening Dziś postanowiłem się zmęczyć 1. Wstępowanie na ławkę ze sztangą - 3x6 (60,65,70kg) 2. MC - 3x10 (65,70,75kg) 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 (9kg) 4. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc - 3x8 (30,40,45kg) 5. Triceps na wyciągu - 3x8 (20,20,22.5kg) 6. Uginanie rąk ze [...]

[...] na szczęście !!! Jak widać odpuściłem nogi po całości ... A w tym tygodniu ruszamy z młodym z nowymi wyzwaniami :) Poniedziałek 04.01.2016 trening obwodowy + 5kg obciążenia( kamizelka) 8/8/8........pushups (warm up) ..................... 8/8/8 6/6/6......... walk-out pushups ......................... 6/6/6 8/8/8...... Pushups [...]

[...] + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 11/11/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .............................. 12/12/12/12 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 11/10/-/111 Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral 3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 100g 1x12 80kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x12 nr 6 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x87.5kg 12x77.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x50 kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x15 nr 6 Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

[...] w kat.wag.48,0kg-120,0kg. Kaniak Katarzyna V miejsce w kat.wag.56,0kg-90,0kg. Radwańska Jadwiga III miejsce w kat.wag.60,0kg-105,0kg. Janzer Marzena V miejsce w kat.wag.67,5kg-107,5kg. Szczepanik Dorota II miejsce w kat.wag.82,5kg-135,0kg. Open Kozdryk Justyna II miejsce. Druzynowo III miejsce 41pkt. Zmieniony przez - gregorterm w dniu [...]

[...] treningu(bo teraz strasznie mi net muli) ja już po śniadaniu(standardowo to co w rozpisce) wczoraj na treningu: łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p (60/65/70/75kg) - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p 130/140/150kg klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p 25/30/35/40kg - Rozpętki z hantlami [...]

[...] należą substancje z grupy stymulantów, co również wiąże się z potencjalnym ryzykiem skutków jakie mogą wywołać poprzez wpływ na ośrodkowy układ nerwowy. Zdrowo, 5kg w miesiąc. Da się, ale tak jak pisałem, efektywne suplementy fat-burnerowe, aktywność fizyczna oraz restrykcje dietetyczne. Problem w tym, że jak ludzie nie mający [...]

Witam Moje wyniki po 6 ciu tygodniach waga 93,2kg Przysiady-122,5kg https://youtu.be/_UJjfyvU_XM Wyciskanie leżąc 95kg. https://youtu.be/4i8VYfI4oqk Martwy ciąg 112,5kg https://youtu.be/iK3c6xtxl6g /SFD/2017/3/23/324c627cc2fc4d52a146141e3672ba7b.jpg

jestem po silowym. 1)uginanie rak ze sztanga 11kg x15x15x15 2)uginanie sztangielki lezac do czola 3,5kg x15(5kgx15)(10kgx15) 1)uginanie mlotkowe3,5kgx24,24(6,8kg x24) 2)prostowanie ramion na boki 5kgx12x12x12(tu ciezko ostatnia seria najgorzej) 1)uginanie w oparciu o kolana5kgx24x24x24 2)triceps dip 15x15x15(probowalam na pilce ale) 1)wyciskanie [...]

[...] ledwo. 2)uginanie sztangi do czola11kgx12x11x10 tutaj w dwoch ostatnich powtorzeniach bardzo mnie boli jeden lokiec. 1)uginanie mlotkowe sztangielek na przemian 4kg(a bylo 3,5kg)x26x26x26(13 na reke) 2)prostowanie na boki siedziac zaczelam od 4kgx12(3,4x15x15) 1)uginanie ramion w oparciu o kolano3,5kg x30x30x24. 2)triceps z hantla na kolanach [...]

[...] wymagają różnego tempa albo skupienia na mięśniach) Co mam w domu? * piłka * gryf krótki ok. 1,3 m (ok. 6kg) * 2 gryfy króciutkie (sztangielki po 2 kg każdy) * obciążenia 2x5kg, 4x2kg, 4*1kg; 4*0,5kg (obciążeń mogę dokupić, ale na plecy bez stojaka więcej niż 30 kg za chińskiego boga nie zarzucę; a stojak to bym chyba w łóżku musiała trzymać ;-) [...]

16.06.2012 sobota Trening zaczerpnięty z postów podwiedzonych 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie [...]

[...] nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokładnie/na nogę Czas: 15:05 (poprzednio 15:17min / 13:46min) 20.06.2012 środa FBW 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 17,5kg / 22,5 / 27,5 x 7 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg / 20 / 25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 7kg / 9 / 11x7 4a. wznosy [...]

[...] skurcz w udach mnie złapał, a zakwasy czuje od razu od wyjścia z siłowni. Ciężary też śmiesznie małe, ale po prostu ciężko było Trening A. Przysiad ze sztangą 3x15 17,5kg / 27,5 / 27,5 B. Wyciskanie leżąc 3x15 17,5kg / 22,5 / 22,5 C. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 2kg D. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 10kg / 15 / 20 E. Wznosy [...]

[...] ją. Zakwasy z przodu uda nadal trzymały, tak że trochę kulałam ;/ 14.07.2012 sobota FBW wymyślone na poczekaniu Rozgrzewka: 2min bieżnia Siłowy: A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5 B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg mniej) C. Wypychanie nogi ugiętej w górę na maszynie leżąc 3x15 [...]

Te czerwone talerze widoczne na filmie,to nowy zakup 4 sztukli po 20kg. Łacznie mam 462,5kg w samych gumowanych talerzach,oraz 80kg w stalowych. Do tego 20-to kilogramowy gryf olimpijski ELEIKO z zaciskami po 2,5kg. Mam jeszcze zestaw ośmiu hantelek z regulowanym obciążeniem.Łacznie obciążenie talerzyków do hantli,to 320kg.