5kg

[...] nie ma przetrenowania :d. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 2. Dipsy 4x12 Trening 1: CC 3. WL hantli 4x12 Trening 1: 27,5kg 4. Rozpiętki skos + 3x15 Trening 1: 10kg 5. Rozpiętki siedząc na maszynie 3x15 Trening 1: 5 sztabek 6. Unoszenie talerza 3x15 Trening 1: 5kg 7. Brama krzyżowanie linek 1x [...]

Dziś rano na czczo waga 90,5kg, wczoraj było 92,5kg :D, śmieszne rzeczy. Może woda trochę zejdzie i będzie git. Barki dziś nawet nieźle skatowane, trochę wyszło tych serii. BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 Trening 1: 40/50/60/60kg 2. Wyciskanie hantli siedząc R8 + drop Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5 12,5 x25 3. Unoszenie sztangi do mostka [...]

Waga skacze jak jej się podoba, dziś 0,5kg znowu więcej. Trening zaj**isty, bez brzucha i aerobów zrobiony w godzinę, a trochę serii było. Koszulka jak po praniu. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg [...]

[...] iść na siłownię to poszedłem. Za to pozwoliłem sobie dziś na trochę więcej kcal, czekoladę, lody :D. Ciągle mam ssanie, dalej suchy kurak z ryżem mi smakuje. Waga koło 90,5kg z rana. BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie R6 Trening 1: 40/50/60/60kg Trening 2: 20/30/40/50/60 2. Unoszenie sztangi do mostka 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 40kg 3. [...]

[...] fazy armagedonu, nawet spoko. ARMAGEDON ll WL wąsko Trening 6: 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6 Uginanie ramion z supinacją siedząc - ławka 60* Trening 6: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 17,5kgx6 Dipsy na maszynie Trening 6: 90kgx10 110kgx8 130kgx6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Trening 6: 30kgx10 35kgx8 40kgx6 Wyciskanie [...]

[...] zawsze rano trochę mniej siły mam, zawsze zaczynałem najwcześniej o 20. ARMAGEDON ll WL wąsko Trening 6: 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6 Trening 7: 40kgx20 40kgx20 65kgx10 75kgx8 85kgx6 Trening 8: 40kgx20 40kgx20 70kgx10 80kgx8 90kgx3 Uginanie ramion z supinacją siedząc - ławka 60* Trening 6: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 17,5kgx6 Trening 7: [...]

Trening całkiem niezły, ale już trochę dłuższy niż na początku, przerwy lekko dłuższe w WL. PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 serii tylko 5;p, reszta po 8) 8x8 37,5/37,5/37,5/37,5/35/35/35/35 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 4x10 15kg 4x10 17,5 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 8x8 45kg 8x8 50kg 4. Dipsy 8x8 8x8 CC [...]

[...] zrobić dłuższą przerwę między posiłkiem a treningiem, albo nie jesć kiszonej kapusty, mało brakowało a po MC musiałbym po sobie sprzątać 8-) Za tydzień 220kg w MC i hantle 45kg mają latać! PLECY + KLATKA 1. MC. 60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3 60x10 100x10 140x6 180x3 200kgx1 - przez chwyt, pasków zapomniałem :( 60x10 100x10 140x6 180x3 210kgx3 [...]

[...] tak Przysiady rampa 10 60-120kg Seria łączona sciąganie neutralnym + wiosłowanie na maszynie jakieś 40-50kg 4x12+12 Seria łączona wyciskanie hantli skos + i poziom chyba 17,5kg 4x10+10 Seria łączona unoszenie na boki i w opadzie 5kg 4x15+15 Super seria wyciskanie francuskie i uginanie sztangą 20kg 4x15+15 Nawet coś tam spompowało, trening taki, [...]

[...] Ale asekuracyjnie dalej. Wszystko technicznie, wolne negatywy itd. PUSH ll 1. Wyciskanie hantli poziomo 5x12 25/27,5/30/32,5/35 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 3. Dipsy 4x10 4. Wyciskanie hantlami skos 75 3x12 20kg 5. Unoszenie przed siebie 3x12 7,5kg 6. Dipsy na maszynie 100/110/120 x10130kgx7 7. Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] pogram 1,5h w siatkę, (może znowu palca nie połamię), w ramach aero, bo nie chce mi się "pedałować" po treningu. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10 20/25/27,5/30/32,5kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 40kg 5. Unoszenie przed siebie ze sztangą 4x15 15kg 6. [...]

[...] szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 10/10/10/10/11 + 47kgx25 10/10/10/10/12 + 53kgx20 10/10/10/10/15 + 59kgx20 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 5x12 65kg 5x12 71kg 5x10 77kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 5x12 47kg 5x12 17kg jednorącz 3x12 23kg 2x12 17kg 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5x12 35kg 5x12 35kg 2x15 [...]

[...] zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 20/25/30/35/40 1b. Uginanie przedramion ze sztangą prostą rampa 8 20/25/30/35/40 2a. Prostowanie z linkami wyciągu 5x12 35kg [...]

[...] klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 4x11 1x17 4x12 + 1x18 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 27,5/32,5/35/37,5/ 40kgx9 30/35/37,5/40 42,5kg x5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 100kg 105kg 110kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 15kg 15kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 3x10 90kg 3x12 95kg [...]

[...] W sumie to chyba rekord powtórzeń poszedł dziś w MC na 200kg :). Waga na czczo jakieś 92kg. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 70x10 100x8 130x6 160x4 190kg x9 80x10 110x6 140x6 170x6 200kg x7 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 /22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10 25/27,5/30/32,5/ [...]

[...] + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5 90% - 5 x ( 1+1+1) x 52kg 80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47kg Snatch Pull + TNG Snatch Pull 110% - 1 + 1 x 62.5kg 100% - 2 + 2 x 57.5kg 90% - 3 + 3 x 52kg 80% - 4 + 4 x 47kg 70% - 5 + 5 x 40kg B - WOD EMOM 15min 1min - 3 Strict Ring Muscle Ups - cc, 4,4,4,4 2min - 15 Kb Swing 32kg [...]

Wtorek 08.11.2016 A - SIŁA Clean & Jerk 1DM 50, 60, 65, 70, 75, 80 90% - 3 x 1 x 72kg 80% - 3 x 2 x 65kg B - WOD AMRAP 12min 30 KB Snatch 24kg 30 Push Ups 30 Back Squat 40kg 30 Push Press 40kg Wynik: 2 rundy + 8 C - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Air Bike 30sec work 2min - 12 HR Push Ups 3min - REST 4 round of: 30sec Hollow Rock +5kg 10 Superman + [...]

[...] A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): 3-Position Snatch @ 75-85% 52.5kg Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% of 1-RM Snatch 62.5, 65, 67.5 B. Every minute, on the minute, for 6 minutes: Dead-Stop [...]

Środa 16.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80% 120kg 4-6 = 2 reps 90% 135kg B. Deadlift 1 – 8 reps 55% 100kg 2 – 6 reps 65% 117.5kg 3 – 4 reps 75% 135kg 4 – 2 reps 85% 152.5kg 5 – 2 reps 92% 165kg 6 – 2 reps 98% 176kg C. EMOM for 15min Minute 1 – 4 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 6 KB Thrusters 24kg Minute 2 – 4 [...]

[...] się nie udało, ale było blisko. W WOD powinno być 20 Cal Erg, ale wszystkie były zajęte to zamieniłem na SkiErg. Zabił ten trening. Źle się po poczułem... a dawno tak nie miałem. Ciężko było%-) https://vimeo.com/230642917 Front Squat 117.5kg https://vimeo.com/230643792 Front Squat 122.5kg Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-08-22 20:23:00