[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Trening dobry, tylko mam kłopoty z zsuwaniem się sztangi przy przednich, nogi dałyby radę zaliczyć więcej, ale sztanga się zsunęła...


NOGI
1.Przysiad przedni ATG rampa 6
50/60/70/80/90kg
60/70/80/90/100kg x4
2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko
5x10 250kg
5x10 265kg
3. MCNPN z hantlami
5x8 35kg
5x8 37,5 kg
4. Prostowanie nóg siedząc
5x12
5x12 55kg
5. uginanie nóg leżąc
5x12
5x12 5 sztabek

Coś tam idzie, powoli do przodu. Mimo tego, że póki co tylko jakieś 2kg do przodu, od najniższej ostatnio wagi to wydaję się sporo większy.

Dokładam powoli żeby znowu sobie czegoś nie naderwać/zerwać ;p




PULL ll
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
60x15 80x12 100x10 110x10 120x10
65x15 85x12 105x10 115x10 125x10

2. Ściągnie nutralnym
5x12 70kg
5x12 75kg

3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz
5x8 70kg
5x8 75kg

4. unoszenie bokiem
5x12 10kg
5x12 12,5kg

5. Uginanie ze sztanga łamaną R8
30/32,5/35/37,5/40kg
32,5/35/37,5/40/42,5kg

6. Młotki
5x8 15kg
5x8 17,5kg


+ brzuch

Wypadło mi pare stron

Gdzie masz jakieś aktualne rekordy?

Dawno nic na maxa nie próbowałem, szczególnie teraz po przygodach z tricepsem, świątecznym długim balowaniem nawet nie mam zamiaru podchodzić do nich.

Podam jak to wyglądało przed naderwaniem tricka
MC 230 może trochę więcej
Przysiad jakoś 170
PPress 100
Na klate jedynie hantle, najwięcej szło jakoś 45kg na może 8x
Barki hantlami 37,5 x8-10

To tyle co pamiętam, teraz na pewno słabiej, ale powoli coś tam odrabiam.

Piątkowy trening się nie odbył, później lekkie balety, ale to delikatnie, bez biedy ;p.

Dziś trening całkiem fajny, zmieniłem ściąganie podchwytem oburącz na jednorącz, bolą mnie nadgarstki przy prostym drążku do wyciągu, a nie ma dobrze wyprofilowanego to jednorącz będzie.





PULL
1. Podciąganie szerokim nachwytem
10/8/8/8/7 + 41kg x20
10/10/10/10/11 + 47kgx25
10/10/10/10/12 + 53kgx20

2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
5x12 61kg
5x12 65kg
5x12 71kg

3. Ściąganie podchwytem
5x12 43kg
5x12 47kg
5x12 17kg jednorącz

4. unoszenie sztangi do mostka
5x12 30kg
5x12 35kg
5x12 35kg

5. Uginanie na modlitewniku maszynie
5x12 30kg
5x12 35kg
5x12 40kg

6.Uginanie z supinacją
5x12 7,5kg
5x12 10kg
5x12 12,5/12,5/12,5/10/10lg

+ brzuch lekko

PUSH
1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10
5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8
22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15
25/37,5/30/35/37,5

2. Rozpiętki z hantlami skos +
5x12 12,5kg
5x12 15kg
5x12 15kg

3. Wyciskanie skos ujemny
5x12 50kg
5x10 dipsy CC
5x10 60kg

4. Unoszenie przed siebie
5x12 7,5kg
5x12 10kg
5x12 12,5kg

6. Dipsy na maszynie rampa 10
80/90/100/110x8 + drop
80/90/100/110/120
85/95/105/115/125kg

7. Wyciskanie francuskie hantlem
5x12 20kg
5x12 22,5kg
5x12 25kg

Coś tam idzie do przodu. W pasie wydaje mi się, że delikatnie spada, waga powolutku rośnie, siła też, jeszcze nie to co było, ale wraca.

Nogi przetyrane, micha trzymana :)

Tylko wkurfia mnie trzymanie tej sztangi na barkach, przed 6 powtórzeniem musiałem odłożyć i poprawić, bo spadała. Co tu wykombinować?



NOGI
1.Przysiad przedni ATG rampa 6
50/60/70/80/90kg
60/70/80/90/100kg x4
60/70/80/90/100kg x6

2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko
5x10 250kg
5x10 265kg
5x10 275kg

3. MCNPN z hantlami
5x8 35kg
5x8 37,5 kg
5x8 40kg

4. Prostowanie nóg siedząc
5x12
5x12 55kg
5x12 65kk

5. uginanie nóg leżąc
5x12
5x12 5 sztabek
5x12 6/6/6/6x12 5sztabek x20

Dobry trening, wszędzie dołożone. Najciężej idzie ze ściąganiem neutralnym, coś słabo tu, chyba zmniejszę do 8-10 powtórzeń. Reszta git. W unoszeniu bokiem miało być 15kg, ale wszystkie pozajmowane to wziąłem 17,5 i o dziwo weszło bardzo dobrze, z lekkim bajaniem, ale czułem super.




PULL ll
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
60x15 80x12 100x10 110x10 120x10
65x15 85x12 105x10 115x10 125x10
70x12 90x10 110x10 120x10 130x10

2. Ściągnie chwytem nutralnym
5x12 70kg
5x12 75kg
5x12 80kg

3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz
5x8 70kg
5x8 75kg
5x8 80kg

4. unoszenie bokiem
5x12 10kg
5x12 12,5kg
5x12 17,5kg

5. Uginanie ze sztanga łamaną R8
30/32,5/35/37,5/40kg
32,5/35/37,5/40/42,5kg
35/37,5/40/42,5/45kg

6. Młotki
5x8 15kg
5x8 17,5kg
5x8 20kg


+ brzuch

Dobry, szybki trening. Klaty dawno tak mi spompowało. na skosie hantle coś lżej idą niż poziomo.


PUSH
1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10
20/25/27,5/30/32,5kg
22,5/25/27,5/30/35kg

2. Wyciskanie na maszynie
5x12 50kg
5x12 55kg

3. Unoszenie rąk ściskając krążek
5x15 5kg
5x15 5kg

4. Wyciskanie na maszynie
5x12 40kg
5x12 45kg

5. Unoszenie przed siebie ze sztangą
4x15 15kg
3x12 20kg

6. Wyciskanie francuskie leżąc
5x8 35kg
5x8 40kg

Prostowanie na wyciągu zza głowy
5x12 35kg
5x12 41kg

Weekend minął w miarę spokojnie, na treningu dołożone, waga powoli do przodu, coś tam idzie. Jeszcze z miesiąc, dwa powolnej masy i pewnie redu.

Przy podciąganiu pomagam sobie jakby nogami, że tak dynamicznie, ale negatyw staram się kontrolować, nawet nieźle wchodzi. Przy następnym planie bardziej skupię się na szerokości i dodam znowu MC :).





PULL
1. Podciąganie szerokim nachwytem
10/8/8/8/7 + 41kg x20
10/10/10/10/11 + 47kgx25
10/10/10/10/12 + 53kgx20
10/10/10/10/15 + 59kgx20

2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
5x12 61kg
5x12 65kg
5x12 71kg
5x10 77kg

3. Ściąganie podchwytem
5x12 43kg
5x12 47kg
5x12 17kg jednorącz
3x12 23kg 2x12 17kg

4. unoszenie sztangi do mostka
5x12 30kg
5x12 35kg
5x12 35kg
2x15 35kg 3x12 35kg

5. Uginanie na modlitewniku maszynie
5x12 30kg
5x12 35kg
5x12 40kg
5x12 45kg

6.Uginanie z supinacją
5x12 7,5kg
5x12 10kg
5x12 12,5/12,5/12,5/10/10lg
5x12 12,5kg

+ brzuch