5kg

juz nie musisz WYSPISKA NR 1 1 XII 2009R. - młoty: 10-10, 10kg na łapę - o kolano: 18-16 5kg-7.5kg - ćwierćsiady: 9-5 53kg-40kg - drążek: 6-5 0kg trening nawet nie pełny, rozbolał mnie obojczyk w pierwszej serii wziąłem az dużo na ćwierćsiady - padł mi... uchwyt! a właściwie było baardzo niewygodnie reszta weszła dobrze, ale te 10kg na bica [...]

[...] x 7 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Triceps: Pompki szwedzkie na poręczach 1 seria x8 z ciężarem 5kg 2 seria x8 z ciężarem 10kg 3 seria x9 z ciężarem 15kg 4 seria x10 z ciężarem 20kg Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria [...]

[...] o takie coś? Przykład : waga - 60 kg b - 2g/1kg w - 5g/1kg t - 1g/1kg Białko - zostaje tak samo do końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka) Węglowodany - wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 5g/1kg dajemy np 5,2g/1kg (60kgx5g=300g , waga wzrasta o 5 kg [...]

[...] niż o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg +.2.5kg Wyciskanie [...]

[...] na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  3x20 ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - [...]

[...] robiłem też cyklu latem, w wysokiej temperaturze duużo gorzej bym odczuł wszystko, ale wtedy jeszcze mocniej by spadł fat. DNP ma też to do siebie, że osoby z bardzo dużą nadwagą osiągają znacznie lepsze osiągi nawet te 5kg na tydzień, ja aż takiej w sumie nie miałem dlatego też było słabiej. Tak jak mówisz, teraz już będzie tylko lepiej :P Pzdr

15.10,2008 sroda plecy martwy ciag 92,5kg 4p/4p/4p/4p podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 87,5kg 6p/6p/6p/8p/8p podciaganie hantla w opadzie na lawce 30kg10p/10p/10p podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max biceps sztanga szeroki uchwyt 40kg6p/6p/6p/6p sztanga styl mlotkowy 35kg 6p/6p/6p/8p hantle na przemian ze skretem [...]

[...] Ponizej prezentuje swoja silownie, garaz w domu jednorodzinnym 20 m^2 Widok calej silowni z aktualnym nr Muscular Development. Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony [...]

[...] posiadam: Hantle 2x20kg, 2x8kg oraz 2x4kg Urządzenie doskonale sprawujące się w małej siłowni czyli brama firmy KELTON, zajmująca mało miejsca. Nałożone obciązenia to 2x2,5kg oraz 2x5kg Dolny element bramy Górny element bramy Atlas Heavy Python to potężny i masywny sprzęt, dzięki zamontowanej belce swobodnie może stać w każdym miejcu. Do [...]

Co jaki ciezar robiles progresje ja mam wpisane co 5kg ale start wtedy wychodzi na dosc malych ciezarach. Nie jest do dla mnie problem moge sobie to zweryfikowac po pierwszym cyklu ale jak sugerujesz ze warto np skoki robic co 2,5kg to moze przemysle.

[...] trening: 10 powtorzen ciezarem ciala + 2kg 4 trening: 10 powtorzen ciezarem ciala + 3kg 5 trening: 10 powtorzen ciezarem ciala + 4kg 6 trening: 10 powtorzen ciezarem ciala + 5kg Dla cyklu 5 powt: 3 serie 1 trening: 5 powtorzen ciezarem ciala + 5kg 2 trening: 5 powtorzen ciezarem ciala + 6kg 3 trening: 5 powtorzen ciezarem ciala + 7kg 4 trening: 5 [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18/15/15/14/13 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*18/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/12/10/8 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*18/15/15/15/14 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

20.09.08r. TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/18/16/15/15 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/14/13 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/17/16/16/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 25kg*15; 30kg*12; 35kg*8/6/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*12; 76kg*8; 81kg*4/5 3. WYCISKANIE SZTANNI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 76kg*8; 81kg*5/5; 76kg*5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

Trening 17-XI-2008 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 25kg*15; 30kg*12; 35kg*8/7/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*12; 76kg*8; 86kg*5/4 3. WYCISKANIE SZTANNI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 76kg*8; 81kg*5; 86kg*5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 5s. 31kg*17; 36kg*15; 41kg*12; 46kg*9; 51kg*7 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 22,5kg*8/8/8/8 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 36kg*17; 41kg*12; 46kg*8/8/7 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy [...]

[...] Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

[...] sporawa ze zróżnicowaniem ćwiczeń, np. raz hantle, raz sztanga; bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło, treningi trwały 40-50min zależnie od dokładnej ilości powtórzeń; MASA: 73,5kg -> 76,0kg, takze 2,5kg w 5 tygodni SIŁA: ciężko mówić dokładnie o przyroście siły, zróżnicowanie cwiczeń utrudniało odnotowywanie przyrostów, ale nie na tym mi [...]

siema Dziś 37 dzień redukcji, waga 92,5kg na czczo (-1,5kg od startu) Miałem robić nogi, ale czuję, że bierze mnie przeziębienie, więc dziś odpuszczę. Może mnie nie poskłada. Pójdę tylko wieczorem na cardio, albo zrobię w domu na rowerku. Wydaje mi się, że forma wolniutko idzie do przodu cały czas. Nie chcę robić radykalnych cięć, bo jeszcze dużo [...]