Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

Najwazniejsze ze sa efekty.
Tak 3maj.
Sog na zachete.
Zapraszam do siebie

Michalix - dzieki za soga oczywiscie ze Cie odwiedze jak tylko znajde chwile. Jestem zawalony praca nawet nie zdarzylem dodac wpisu z piatkowego treningu

Pozdrawiam

Trening z piatku 14-XI-2008

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 46kg*18; 51kg*14; 56kg*8; 61kg*7/7
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s 20kg*10; 22,5kg*10/10/10
3. ARNOLDKI
4s. 17,5kg*14; 20kg*10; 22.5kg*6/6
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min10s przerwy
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30

Trening - Wszystko poszlo do przodu przy treningu barkow wyciskanie sztangi stojac o +5kg, w opadzie zaczolem od wiekszego ciezaru, arnoldki +2.5kg i moge powiedziec ze byl to udany trening. Nogi ciezar bez zmian ale czas przerw miedzy seriami zmniejszylem o 30s i teraz jest 1min10s. w szybkim tepie ale ciezar na nastepnym treningu napewno o +10kg do przodu mimo braku czasu jakos sie wyrabiam i treningi sie odbywaja

Pozdrawiam

Trening 17-XI-2008

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
5s. 25kg*15; 30kg*12; 35kg*8/7/6
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
4s. 66kg*12; 76kg*8; 86kg*5/4
3. WYCISKANIE SZTANNI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
4s. 76kg*8; 81kg*5; 86kg*5/5
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM
5s. 31kg*17; 36kg*12; 41kg*9; 46kg*7; 51kg*6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 22,5kg*8/8/8/8
Brzuch
1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x 30

Trening - Klatka troche ciezko jestem zapracowany nawet po wpisie spoznionym widac ze czasu mam malo... Biceps przy motkach +2,5kg wiec ok sila rosnie

Pozdrawiam

DZISIEJSZY TRENING

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
5s. 66kg*15; 76kg*12; 86kg*; 96kg*6/6
2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 96kg*6; 106kg*4
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4s. 32,5kg*10; 37,5kg*10/10/10
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 36kg*16; 41kg*12; 46kg*8/8/7
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 20kg*10/10/10/8
Lydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5s. 66kg*25/25/25/25/25 - 1min przerwy

Trening - grzbiet poszedl ciezko ale to kwestja zmeczenia nie wyspani i duzo pracy... Triceps lepiej jak na po przednim treningu i w opadzie +2,5kg. Lydki +10kg...

Pozdrawiam

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 46kg*18; 51kg*12; 56kg*9; 61kg*7/7
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s 20kg*10; 22,5kg*10/10/10
3. ARNOLDKI
4s. 20kg*10; 22.5kg*8/6/7
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5s. 56kg*20/20/20/20/20 - 1min10s przerwy
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30
Trening - Barki dosc ciezko dzis trening dzien wczesniej... ale praca wykonana. Nogi - przysiady +10kg

Pozdrawiam

Trening 24-XI-2008

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
5s. 27.5kg*15; 32.5kg*12; 37.5kg*8/7/7
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
4s. 32.5kg*8; 37.5kg*5/6/5
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
5s. 76kg*6/6/6/6/6
Brzuch
1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x 30

Trening - z braku czasu musialem podzielic troche inaczej trening w tym tygodniu wiec tylko klata i brzuch...

DZISIEJSZY TRENING

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM
5s. 31kg*17; 36kg*15; 41kg*12; 46kg*9; 51kg*7
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 22,5kg*8/8/8/8
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 36kg*17; 41kg*12; 46kg*8/8/7
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 22.5kg*8/10/10/10

Trening - biceps poszedl luzno i to samo triceps...

Pozdrawiam