5kg

[...] na info o treningach...Taki lajf, trzeba sie cieszyc jak daja ale glowkowac samemu, bo to TWOJ interes,zeby sie udalo. A w kwestii merytorycznej- nikt Ci nie obieca 5kg, bo tylko Ty wiesz czy przytrzymasz miske i bedziesz zapyerdalac. Dwa, ze te wielogodzinne aeroby zrobily swoje i to widac. Natomiast z doswiadczenia powiem Ci, ze jak [...]

Ważysz jakies 2,5kg więcej niż ja, a brzuch trochu mniejszy więc widzę kierunek dobrze obrany Ja już chce czerwiec, bo w tym maju nie moge stwierdzic czy dieta jest ok, bo tyle okazji, ze co chwila cos lipnego wpadnie do michy :< Do tego tryb życia nie pozwala mi na J/NJ przynajmniej w najbliższym czasie i muszę się zadowalać zwykłą bilansówką

[...] z ciężarkami mam co 5 kg ( 2x2,5) hehe, ale w piątek spróbuję chociaż o jedno powtórzenie się poprawić Wyciskanie skos: tu praktycznie stoję: sztangę mam 12kg, jak dołożę 5kg w krążakch to zrobię 2-3 powtórzenia i zaczynam się wyginać w lędźwiowym. Z hantelkami 2x6 i 2x7 było ok, ale w tym ćwiczeniu praktycznie nie zrobiłam progresu... 1-2 kg [...]

Agataq - to masz silne obie ręce - ja juz poczułam różnicę na początku@@-) a do 12,5kg to nawet nie doszłam@-|

04.07 czwartek trening }:-( miska: czysta suple: tran, castangus warzywa: ogórki do oporu, pewnie z 1,5kg wypite każdego dnia : ok 2 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz i z 1,5 butelki wody Miska - głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c204c94fde244ea392ddfb91c301280b.png trening bardzo fajnie szedł, wszędzie coś lekko w górę. Przy wznosach z [...]

[...] 1. WL RAMPA 5 -25% 60 70 80 90x4 65x8 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40-50-60-70-75 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 20kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 5kg 4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 pare sztabek 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5kg 5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25% 40-50-60-70x5 45x6 6. Francuz leżąc RAMPA 8 [...]

[...] ostatnio w rozjazdach jestem więc nie wrzucam nawet wszystkich misek i treningów. Dziś spróbuję ;-) 1. Snatch sztangielką: 10x14kg 10x14kg 10x14kg 2a. Mc na prostych: 10x45kg 10x45kg 10x45kg 2b. Box sqt: 10x40kg 10x40kg 10x45kg 3a. Wiosło: 10x25kg 10x25kg 10x30kg 3b. Wyciskanie/skos +:10x25kg 10x27,5kg 9x27,5kg 4a. Podciaganie kolan: 10-10-10 [...]

[...] – dzisiaj wydawały się cięższe. 4. Unoszenie hantli (1kg) bokiem stojąc – każda ręka osobno 10x, 15x obie razem. 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie z podparciem – 3kg (15x), 5kg (12x), lewa ręka wyraźnie słabsza – może jakieś sugestie na wzmocnienie. 6. Unoszenie górnej części ciała leżąc na brzuchu – 15x – może zaproponujecie inne ćwiczenie na [...]

[...] 6:00 - 45 minut - wieczorem trening siłowy: rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x 5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 10x rozgrzewka każdej oddzielnie, 15x [...]

[...] Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 23kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x3,25kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 7kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 8kg x15 na każdą rękę. 4.MC sumo: 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 (ciężko mi to idzie, ale walczę [...]

Witam! Ocencie mój trening: 17lat 170cm 57kg sprzęt: 2 hantle do obciążników (każdy waży ok. 2kg) , obciążenie: 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg a mój program treningowy wygląda tak: na biceps (ugnianie ramion stojąc) obciążenie 2x5kg - 40 powtórzeń 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 [...]

[...] 1. Przysiad klasyczny 20x8, 40x8, 60x6, 90 3x3 Tutaj nie było problemów, wszystko lekko i płynnie. 2. Przysiad 120x3, 110x3x2serie W pierwszej zrobiłem 95%CM(wyszło 123,5kg ale dałem 120kg), ale było za ciężko. Dlatego w następnej zmniejszyłem do 110kg(~85%CM) i z lepszą techniką zrobiłem 2serie po 3 pow. 3. Prostowanie nóg w siadzie 8x40, [...]

Dzisiaj Klatka, barki, biceps Trening bardzo męczący, na biceps nie miałem siły :D Wyciskanie na ławce poziomej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x 4 (+ 2 z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x [...]

[...] dzień treningowy. Duża intensywność, próbuje trening skończyć w max 1h 15min :D Dzisiaj trwał lekko ponad 1h Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 2,5kg x 8/ 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na [...]

Kochani!Bądzcie wytrwali!przeciez nie mozecie chudnac po 5kg na tydzien!spokojnie.Poza tym o jakiej nadwadze mowicie?2kg , 5kg? czy moze wiecej? od wielu rzeczy zalezy ile schudniecie. Martolina

[...] 3 miesięcy 8 kg - to pierwszy raz ( z 60 do 52kg) . Potem były ustępstwa , które spowodowały powtórne utycie do 58kg ( mea culpa!) . Drugie podejście : w 3 miesiące - 3,5kg . A na Kopenhaskiej następne 3,5kg . Teraz ważę 51,5 kg , przy wzroście 162 cm. Mam nadzieję , że stosując Montiego pozostanę przy tej wadze ... Chcę jeszcze tylko [...]

[...] mimo tego podzielić trening na A i B i stosować tą progresję co wymieniłeś- czym mniej powt tym większy ciężar plus do tego co każdy trening dokładać do każdej serii 2,5kg. \Przykład: wyciskasz maksymalnie na hantlach 20kg na barki w 5 powt. Jest to Twój max. Cofasz ciężar powiedzmy do 10kg i od tego zaczynasz pierwszy trening na 5 powt. Co [...]

[...] brzucha siedząc 25 3 stos 25 kg 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 21 2 stos 21 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10 10/5 12 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10 10/5 11/6 10/5 10/5 5.Wznosy bokiem z linką wyciągu 2 1,5 kg 1kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5kg 4 stos 6 kg 2 stos 7. Prostowanie rąk [...]

29.08 powoli do celu, powoli w dół stojaków -wypychanie nóg na suwnicy: 230x12 270x10 310x6 340x6 -wykroki chodzone: 19,5kg 22,5kg -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia: 80x12 90x12 105x10 -HP: 60x12 70x10 -wyciskanie sztangi na skosie: 80x12 90x8 105x5 lajt -wyciskanie waskim chwytem: 80x12 105x6 -młotki: 19,5x12 22,5x12 -przedramie: 3s -łydki: [...]

[...] , prasa do nóg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gold Standard whey 100 % , Vitargo Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na mase z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 82.5kg 92.5kg 72.5kg