Pod CM podstawiłem 130kg.
1. Przysiad klasyczny 20x8, 40x8, 60x6, 90 3x3
Tutaj nie było problemów, wszystko lekko i płynnie.
2. Przysiad 120x3, 110x3x2serie
W pierwszej zrobiłem 95%CM(wyszło 123,5kg ale dałem 120kg), ale było za ciężko. Dlatego w następnej zmniejszyłem do 110kg(~85%CM) i z lepszą techniką zrobiłem 2serie po 3 pow.
3. Prostowanie nóg w siadzie 8x40, 8x60 ,8x70
4. Wspięcia 4x8
Za tydzień chyba powinienem w Przysiadzie dołożyć 2,5kg(czy może 5kg?), a w 1/2przysiadu zostanę jeszcze przy 110kg. Muszę się przyzwyczaić do tego krótkiego ruchu, bo wcześniej go nigdy nie robiłem- zawsze pełne.
- WL dynamika 45x5, 55x3, 75x3, 90x3x6serii
- Plyometryka wyciskanie hantli- 25kgx6, 32kg x6x3serie
Dynamika poszła bez problemu.
W plyo jakbym dał trochę większy ciężar to pewnie by nie poszło 3serie po 6 powtórzeń. Mam zostać przy tym ciężarze, czy go zwiększyć/zmniejszyć w następnym treningu?
+brzuch
Jakieś sugestie/rady co do następnych treningów?
Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-09-10 16:53:28
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.