5kg

54 dzień masy, 92.5kg na czczo Wycisk na hantlsch 37.5kg, RPE8 3s 10p, przed tym wycisk na płaskiej sztangą 3s 8p też z RPE8 /SFD/2022/3/14/9721a3d2f84e41efb8b9a332ecac2f44.jpg

[...] treningowego. 1) ściąganie chwytem neutralnym na wyciągu górnym 4s 8pow 109kg 2) wiosłowanie siedząc wyciąg górny na linkach siedząc na ziemi 3s 12pow do odcięcia MAX. 67.5kg 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha nachwytem 3s 12pow 75kg 4) face pull 3s 12pow 35kg 5) dwójki na ławce 3s 10pow 62.5kg 6) biceps na hantlach z supinacją 3s [...]

Dzień 1. - Trening 1. Tydzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x4kg / 20x5kg / 20x5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x15kg / 20x15kg / 20x15kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x2kg / 20x3kg / 20x3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 20x60kg / 20x60kg / 20x70kg 5. uginanie nog w leżeniu 20x15kg / 15x15kg [...]

Trening 10 - Tydzień 4. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg/70kg/70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg x 3 x 15 *nie dałam rady 20 powtórzeń :/ 6. uginanie ramion ze sztangielkami 4kg [...]

[...] 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc [...]

[...] z tym, ze jak przekroczysz 100kg w bojach, obciążenie bitumiczne będzie trzeba komuś sprzedać, bo nie będzie się mieściło na sztandzę. Najlepiej na start mieć te 6x10kg, 2x5kg i 2x2.5kg 2x1.75kg, im więcej żeliwa tym lepiej. A potem powoli dokupujesz. Talerze po 10kg, albo po 20kg. Chyba że będziesz chciał kombinować z hantlami, to będzie [...]

[...] i MC. Siady są ok, MC też nie najgorzej. Trochę uginam kręgosłup, ale zluzowałem troszkę z ciężarem i pracuję nad tym. Dzisiaj wykonałem kontrolne pomiary. Waga - 85,2 - 0,5kg zrzutu przez tydzień - wynik super. BF - 28,2% - 0,5 mniej od poprzedniego pomiaru. Pomiar metodą fałdy skórnej pokazuje wynik 24% i tego bardziej się trzymam. Waga to [...]

Moje suple 2,5kg karkówki, 2,5kg cycków, 2kg orzechów. PurePower, Helssing, Russell, Wuchta, dzięki. Zawsze fajnie jest gratki poczytać i zmotywować się do cięższej pracy. Dzisiejszy dzień Dieta Ok. 200g białka - 4 jajka, 50g WPC, 300g karkówki, 300g piersi, 100g twarogu. Do tego orzechy, olej lniany, trochę pieczywa Wasa i warzywa. Trening [...]

[...] w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x59,5kg 3s 8x64,5kg 4s 8x68kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 1s 8x50kg 2s 8x50kg 3s 8x55kg 4s 8x55kg Podciąganie szeroko nachwytem 4x 1s 8x 2s 8x 3s 8x Podciąganie szer. [...]

[...] ale myślę, że jeśli będę miał już pewność, że mogę to postaram się szybko nadrobić te ~5cm i ciągle je poprawiać. Redukcję zacząłem z wymiarami: 02.06.2012 Waga na czczo: 73,5kg (jak widać lipa z nóg spadło sporo mięsa pewnie gdyby nie to było by z 77kg w końcu to połowa ciała) 2cm pod pępkiem(opona) 82-82,5cm talia: 77cm klatka luz: 100cm klatka [...]

[...] Triceps, Przedramie Biceps: Uginanie ze sztangą prostą 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg Uginanie z supinacją 3s 8x17kg/8x17kg/8x17kg Uginanie z hantlą na modlitewniku 2s 16x9,5kg/14x9,5kg - wolny neg, szybki poz Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x36kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 3s 12x22kg/10x17kg/16x12kg Prostowanie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 03.05.2013 -> 14.07.2013 Wymiary 03.05.2013 Waga 77,5kg Klatka ? cm Barki ? cm Biceps 36,5cm Łydka 37cm Przedramie 29cm Udo 57cm Talia 80cm Pępek 83cm Pod pępkiem 84cm 14.07.2013 Waga 73,5kg -4kg Klatka 103cm ? Barki 123cm ? Biceps 36cm -0,5cm Łydka 37cm Przedramie 28,5cm -0,5cm Udo 55cm -2cm Talia 75,5cm -4,5cm Pępek 77cm [...]

[...] 01.04.2014 Waga 86kg Klatka 109cm Barki 127cm Biceps 39,5cm Łydka 39,5cm Przedramie 30cm Udo 63cm Talia 86cm Pępek 89cm Pod pępkiem 90cm 29.06.2014 Waga 78,5kg -7,5kg Klatka 105cm -4cm Barki 125cm -2cm Biceps 38,5cm -1cm Łydka 38,5cm -1cm Przedramie 30cm Udo 59cm -4cm Talia 78cm -8cm Pępek 81cm -8cm Pod pępkiem 83cm -7cm Foto: [...]

[...] 65,6 (+0,6) Nadchodzą 3 dni ostrej masy -WL: 67 (+4kg) -Unoszenie sztangielek w o.t. i przód 6kg (+1kg) -Uginanie ramion 25/33/37 (+1kg/+1kg/+1kg) -Pompki w podporze tyłem 5kg (+2,5kg) -WL seria: 37kg/43kg/53kg (+0kg/+0kg/+1kg) Z wymiarów mierzyłem tylko Talie : 72 cm(-1) :D Serie: 1. Rozpiętki g.w.d: 2x10 (6kg) 2. Pompki na poręczy: 6/5/5 3. [...]

21/05 DNT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 [...]

obciazenie do sztangi drugie: 2x20kg 2x15kg 2x10kg 1x5kg 2x2.5kg 1x1.25kg 2x0.5kg 1x zacisk (2.5kg)

[...] uzupełnię jeszcze dzisiejszą. 6.07 trening A, ale słabo wykonany, porwałam się z motyką na Słońce. Choroba nadal trzyma i osłabienie nie minęło. trening A (2 obwody, 2.5kg) : 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) [...]

brawo Kuba, nowy rekord polski w trójboju jest twój wynik 702.5kg (255 - 170 - 277.5kg) o ile dobrze pamiętam mam filmy z dwóch ostatnich podejść ciągów, ale myśle że Kuba sam wrzuci w lepszej jakości więc Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-08 20:19:49

[...] rozgrzewka do siadów na 230kg http://www.youtube.com/watch?v=u5aqEvWUEqY przysiad: 1 podejscie - 240kg http://www.youtube.com/watch?v=t4Ya3ujBECc przysiad: 2 podejscie - 247,5kg http://www.youtube.com/watch?v=iSzCw4eJBms przysiad: 3 podejscie - 255kg http://www.youtube.com/watch?v=qcSNTpTXE6U lawka: 1 podejscie - 165kg [...]

wrzuce teraz tylko filmiki, a relacja wieczorem rozgrzewka na 235kg http://www.youtube.com/watch?v=BJ4XutkFt_I 1sze podejscie - 245kg spalone http://www.youtube.com/watch?v=mgwyi88IV0w 2gie podejscie - 245kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=y28qUlRSPaA 3cie podejscie - 257,5kg spalone http://www.youtube.com/watch?v=fRBKqwj6Wn4 1sze [...]