5kg

[...] 28kg I pochwalę się - porównując z sierpniem zeszłego roku, kiedy naiwnie wierzyłam, że dam radę z treningami konkursowymi: 1.04.2012 10x Sumo DL HI Pull 23kg (3 pierwsze 20,5kg)* 9x push up ładne, chłopskie:-) 8x swing 9,5kg** 7x sit up ręce wzdłuż ciała, na brzuchu myślałam, że zwrócę 6x burpee z klaśnięciem i podskokiem, najgorsze#-P 12 [...]

[...] jadłam ze 2 razy, więc do końca nie wiem, co tam na talerz włożyli;-) No i makaron też się trafił - dzisiejszy dodał mocy:-D Trening: 1.Przysiad: 20kgx6 30kgx4 40kgx2 45kgx1 50kgx1 55kgx1 60kgx1 65kgx1 70kgx1 dotąd nisko schodziłam:-D 75kgx1 do poziomu:-D 80kgx0 77,5kgx1 wg obserwatorów do poziomu, ale to mogła być ich grzeczność więc [...]

Wiec skończyłem i wyszło mi tak: 0,5kg - 13,072cm x 0,5cm 1kg - 13,072cm x 1cm 2,5kg - 16,696cm x 1,5cm 5kg - 20,34cm x 2cm 10kg - 25,622cm x 2,5cm 15kg - 28,606cm x 3cm 20kg - 30,56cm x 3,5cm Mam nadzieje ze komuś sie to przyda równie dobrze jak mi i docenicie moja prace:P PS Kamil dzięki za naprowadzenie na dobry tor, a co do [...]

[...] Pullover na piłce, bo nie mam dostepu do ławki. Nie wiem czy tak to ma wyglądać? To jest ćwiczenie "rehabilitacyjne", więc nie chciałabym źle robić %-) Miałam wrażenie, że 5kg to za lekko, 7,5kg juz lepiej czułam, ale nie nagrałam bo baterie padły. https://youtu.be/KRVBPXfxifY Wznosy kolan robione co 5 z przerwą 10sek, zwis aktywny na samych [...]

[...] zaliczony, 80min spaceru z rodziną też :-) TRENING pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Odrobione ------------------------------------------------ OHP 4 x 6-8 (120 sek) 2.5kg progresu w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 60kg to już sporo jak na mnie. Ledwo dociągnąłem do 8 repsów w pierwszej serii. Za tydzień zostaję na ciężarze. 10*20 [...]

[...] sobota Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5k 10*70 10*90 6*120 5*6*155 Wyciskanie siedząc (60sek) to samo co ostatnio 10*20 10*30 10*40 4*8*52,5 WL (60sek) dołożone 2,5kg, 20*20 10*40 8*60 8*80 4*6*110 Wiosło na wyciągu (60sek) bez dokładania 4*10*57,5 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/15*35 12*22,5/15*35 kółko w klęku (60sek) 2*8 [...]

Dzień 36 07.02.2022, poniedziałek Trening dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 5kg więcej niż miesiąc temu i chyba trochę lżej. Za miesiąc dokładam 8*60 5*80 3*90 3*100 3*110 3**120 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Dołożyć 10kg 4*8*80 [...]

Bebolek i komu Ty to mowisz?;) Akurat z Seby to mozna przykład brac ;) Oj Doris to tylko takie śmieszki ;) A swoją drogą to fryteczek miesiąc nie jadłem, pączków od tłustego czwartku a mięsa dziś 0,5kg ;-)

ja też z kranu- na siłowni dzisiaj zapodziałem gdzieś butle to chodziłem z kranu zaciągać%-) Jeśli chodzi o białeczko od UNS to ładnych pare lat temu kupowałem we wiadrach 5kg za 180zł. :-D to była cena! (mieli wtedy tylko białka) ..póżniej podrożało do 230zł i przestałem kupować%-)

ja też z kranu- na siłowni dzisiaj zapodziałem gdzieś butle to chodziłem z kranu zaciągać%-) Jeśli chodzi o białeczko od UNS to ładnych pare lat temu kupowałem we wiadrach 5kg za 180zł. :-D to była cena! (mieli wtedy tylko białka) ..póżniej podrożało do 230zł i przestałem kupować%-) Kiedyś to nawet bochenek chleba kosztował złotówkę ;) Chyba [...]

ja też z kranu- na siłowni dzisiaj zapodziałem gdzieś butle to chodziłem z kranu zaciągać%-) Jeśli chodzi o białeczko od UNS to ładnych pare lat temu kupowałem we wiadrach 5kg za 180zł. :-D to była cena! (mieli wtedy tylko białka) ..póżniej podrożało do 230zł i przestałem kupować%-) Kiedyś to nawet bochenek chleba kosztował złotówkę ;) Chyba [...]

Wczoraj działałem klatkę, bok barków, trica i 20 min cardio. Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5-52,5kg (zwiększane co 5 kg, po 8 powtórzeń, ostatnia seria poszła na 7 powtórzeń) Wyciskanie na maszynie na górę klatki 4x8-12 ostatnia drop Butterfly jednorącz 5x10-12 ( o wiele lepiej można klatkę dopiąć, siedzę delikatnie przechylony w bok) [...]

[...] ktoś nie daje rady, podjada, ma ataki głodu, to lepiej dać high fat, o wiele przyjemniejsza dieta, lepsze jedzenie, smaczniejsze i głód praktycznie zerowy. Wygląd poprawił się i to mocno przez te 2 tygodnie, zeszło około 5kg, waga teraz to 100,0kg, teraz już powinno schodzić pomału. Dalej wyglądam grubo, foty dopiero jak będę miał co pokazać.

Dziękuje Doris :-) 2 tygodnie na masie waga pokazała 105,5kg, nie ukrywam kilka razy otworzyłem szafkę ze słodyczami, ale teraz dieta trzymana wedle założeń. Opiszę dla przykładu mój dzisiejszy dzień treningowy. Była to stabilizacja +brzuch , łydki i trochę rozciąganie. 1.a Plank 5x30s 1.b Side Plank 5x30s 90s 2. Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] - 23kg - plecy na T - dociągasz do klatki 4*12 46kg - barki na maszynie jak wyżej 3*15 - barki na ławce pod kątem prostym 7-8kg. 3*15 - biceps gryf łamany szeroko 10-12.5kg 3*12-15 - biceps - młotek 3*12 8-9kg - nogi wypychanie na suwnicy 3*15 86,5kg - na maszynie wypychanie ciężaru do pośladków 3*15 46kg - na maszynie odwodziciele i [...]

[...] i kanapka z szynką -hamburgery własnej roboty z wołowiny -2 kanapki z szynką, kanapka z tuńczykiem i owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

Popełniasz ten sam błąd co ja - za dużo dokładasz. Spokojnie po 2,5kg wystarczy No może w MC +5kg Cierpliwości.

[...] lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) Klatka (rozpiętki) - 3,5kg(15x) 5kg(15,15) Wiosłowanie w opadzie - 10kg (17,20,20) Łydki (wspięcia na [...]

[...] Lejjla oj tam oj tam ;P biust to tak trochę nie mój...i cieszę się, że niedługo zmaleje bo jakbym biegała to by mi się o twarz obijał TRENING: 18 października:MC 15kg - 16/18/20 37kg-1x Przysiad plie 15kg - 20/20 37kg*-4x Składy bez obciążenia 40, 10kg - 40/40 unoszenie nogi w bok w klęku podpartym -30/30/35/30 * plie mogłabym chyba z [...]

[...] ledwo się wyrabiam!nie wkręcaj się w to, że coś robisz nie tak Marta kurde a już miałam nadzieję że z przerwami 25stycznia TRENING 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48,5kg - 12,10,9 1b. przysiad plie 48,5kg -12,8,8 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -11,8,8 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki [...]