Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Wczoraj działałem klatkę, bok barków, trica i 20 min cardio.


Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5-52,5kg (zwiększane co 5 kg, po 8 powtórzeń, ostatnia seria poszła na 7 powtórzeń)
Wyciskanie na maszynie na górę klatki 4x8-12 ostatnia drop
Butterfly jednorącz 5x10-12 ( o wiele lepiej można klatkę dopiąć, siedzę delikatnie przechylony w bok)
Brama dół klaty 3x12-15 ostatnia drop

Bok barku maszyna 4x10-15

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15 ostatnia drop
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10
Pompki na ławce 3x12


​

no jest sila jak juz 52 leci konkretnie :D może juz pisałeś ale czasu az 3 partie no nie pełne ale jednak 3 leca ? rozumiem ze teraz bedziesz trenował wszystko 2x w tygodniu albo właśnie dzielił na przód tył i boki itp ?

Cielu7

no jest sila jak juz 52 leci konkretnie :D może juz pisałeś ale czasu az 3 partie no nie pełne ale jednak 3 leca ? rozumiem ze teraz bedziesz trenował wszystko 2x w tygodniu albo właśnie dzielił na przód tył i boki itp ?

Coś ala push and pull, przy klacie ostro pracuje triceps, trenując je razem mogę trenować częściej, jakby to szło odzienie wtedy tric dostaje przy klacie i potem przy tricu.

Nie do końca wszystko 2x w tygodniu, nogi trenuje 1x w tygodniu reszta po prostu leci częściej.

Barki lecą same przód i bok, przód mocno pracuje przy klacie więc nie trenuje go oddzielnie, tył leci z plecami.

Na razie to taki plan bez ładu i składu oby ciężko i często

Poszły plecy, biceps i tył barków.

Podciąganie 5xmax (każde powtórzenie zaczynam z martwego punktu)
Wiosłowanie pół-sztangą, chwyt na szerokość barków, nachwyt 4x10-15 ostatnia drop
Hammer jednorącz pochwyt 3x8-12 ostatnia drop
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 3x10-15 ostatnia drop( ruch pozytywny szybki i pomaganie ciałem, negatyw wolny)
Ściąganie v-bar do klatki 3x12-15
Przenoszenie z liną 3x15-20

Uginanie jednorącz z hantlami na modlitewniku 3x10-12
Uginanie w bramie 3x10-12 ostatnia drop

Odwrotny butterfly podchwyt jednorącz 3x10-12
Odwrotny butterfly neutralny chwyt 3x12-20 ostatnia drop

Cały Seba dużo, często, porządnie ostatnio w Twoich treningach widzę wiecej dropow

lauraa96

Cały Seba dużo, często, porządnie ostatnio w Twoich treningach widzę wiecej dropow

Teraz nie jest ich tak dużo, po prostu nie zawsze piszę.

plecy napewno pieka po tym treningu mam podobny

MalyMati

plecy napewno pieka po tym treningu mam podobny

W końcu chodzę na siłownie gdzie są jakieś maszyny na plecy, teraz trening to bajka.

Zamówiłem sobie takie cudo, wychodzi 12 zł za 1kg czyli nie tak źle, a wygoda nie do opisania.
Po otwarciu spokojnie kilka dni wytrzyma, zamknięte około miesiąc.

Jakies cukiernicze na allegro masz normalnie calutkie ;)