5kg

wykroki robisz z hantlami 12,5kg? wiosłujesz hantlą 27,5kg?

Tak wygląda to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU na początku chciałam wziąć 5kg, ale wtedy powrót rąk był niemożliwy, przy 2,5kg o dziwo też było bardzo ciężko, jakbym nie miała siły. Będę starać się dołożyć ciężaru :) Ksylitol/ erytrol wliczam normalnie w bilans jak cukier? Do tej pory nie używałam, więc nie mam pojęcia jak [...]

[...] Wracając do metody CA to jeżeli na danym treningu wykonasz trzy do sześciu jedynek na 100%(teoretyczne) to na następnym treningu możesz dorzucić do wszystkich serii 1-2,5kg. Jeżeli chodzi o w miarę bezpieczne metody to proponowałbym coś takiego: Przysiad 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2(+2,5kg co tydzień) i dodatkowo wolny przysiad(schodzisz w [...]

2puchy 1. 1kg 2.0,5kg Bery + 1,5kg prochu + 6tyg(+) = BERY Widać różnice?

Nie koniecznie calosc 2x 20kg 2x 15kg 4x 5kg reszta to od 2,5kg w dół.

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) --> STOJĄC, BTW w ogóle mogę tak robić (w strefie dla mężczyzn nie ma piłek, a przez bramki, bo wszędzie są trudno mi przenosić piłkę z drugiego końca Sali) 5kg/ 6,25kg/ 13*7,5kg Ola, ale...nie rozumiem...po co Ci piłka?

poniedziałkowy trening wycisk: 27/20 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 biceps: sztanga prosta: 50/10 55/6 60/5 hantelki siedząc: 22,5kg/8/8/8 mlotek: 22,5kg/8/8 Do soboty regeneracja i start

[...] da się połączyć wytzrymałości i innych zalet crossfit z poprawą wyników w tych 3 ćwiczeniach ? chodzi mi tu o takie skoki -5/6 kg miesięcznie więcej więc to chyba wielkie wymagania nie są, nie będe startować w zawodach w wyciskaniu itp chodzi mi tylko o progress tych marnych 5kg miesięcznie Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-04-30 16:20:04

Morales, co byś mi polecił. Mam do dyspozycji drążek i hantle 5kg ( %-) ) - na domowo. Ciężarów już trochę dźwigałem. Niestety okazało się, że mam dyskopatię kręgosłupa (była już zanim zacząłem chodzić na siłownię, a chodziłem około 8 miesięcy). Odpuściłem sił i chcę coś porobić w domu/na zewnątrz. Interesuje mnie trening crossfit- może być taki, [...]

[...] Na CF nie zbudujesz i tak masy, więc nie widzę problemu by robić ćwiczenia złożone takie jak thrusters czy man maker. Bez nóg wyeliminujesz najlepsze treningi. Hantle 5kg to możesz na choinkę powiesić jako ozdobę. Moja kobieta robi thrusters 10kg w seriach po 8-10x, a waży 55kg. Przede wszystkim to polecam trening biegowy, zbudujesz tym [...]

fajnie, dzięki serdeczne. o warzywach nie zapominam, a wręcz jem ich za dużo chyba, bo z 1,5kg dziennie i własnie wliczam to w bilans kalorii, ale zastanawiam sie, czy nie za duzo bialka mi wyjdzie, bo razem ze zwierzecym to bedzie 2,7-2,8 g na kg masy, a obliczyłam 2g na kg masy tylko biorąc pod uwagę białko zwierzęce. dodam, że ostro trenuję [...]

[...] mi czy ogolnie makroskladniki sa dobrze porozkladane czy tak moze byc: B-205g WW-150g(obecnie 30WW) T-127(obecnie 180T czy nie zaduzo?) Przez dwa dni na Low Carb zlecialem 1,5kg wczesniej tez prowadzilem diete ale takich spadkow nie bylo ,choc w pasie polecialem 7cm i sylwetka nabrala lepszych ksztaltow.Jak mi tak fat bedzie lecial to trenuje [...]

[...] o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w ciągu dnia a to dość uziążliwe.. Zapotrzebowanie jak wyznaczałem [...]

[...] noc jedzenia z żołądka czy żądana masa mięśniowa (przypominam, że jestem ektomorfikem) zobaczymy zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz trening: ćw. 1. Przysiady: 5kg x15powt 10kg x 15 powt 15 kg x 15 20 x 15p Tutaj spokojnie dokładam jeszcze obciążenia, planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 [...]

Z mojego doświadczenia najlepiej jest dodawać co tydzien po 2.5kg ja tak robie i idzie powoli ale do przodu :-) Np na klate mam w tygodniu 1-2 treningi to zalezy, i dodaje ten ciężar, teraz doszłem do takiego momentu że 2 treningi na tym samym ciężarze(pierwszy trening cięzko 8 powtórzen a drugi juz 10) i kolejne treningi +2.5kg i tak małymi [...]

Do przysiadu dodaj mikroobciazenie - 1kg w sumie albo 0,5kg. Zasada jest taka że jak dajesz rade to musisz cos dodac chociazby to było 0,5kg. Jak nie masz takich obciążników to skołuj sobie kawałek łancucha (2 kawalki) albo magnesy albo wypal na laserze płytki. W MP też dodaj. Póki nie minąłeś więcej niż 3 powtórzeń to możesz dodać - tylko mało. [...]

Trening B: Squat: 20kg x 5/5p - 20,8kg x 5p - 31kg x3p - 41,6 kg x 2 p - 52kg x 5/5/5p ciężko ale dało się robić MP: 20kg x 5/5p - 29kg x 5p - 30,5kg x3p - 31,5 kg x 2 p - 37kg x 5/5/4p ciężko szła sztanga, pomierzyłem dziś średnicę gryfu i w sobotę idę do tokarza bo na allegro są tylko odważniki 0,5 kg o średnicy 29 mm. a ja potzebuję 50mm. [...]

Dzięki dziewczyny, toście mnie połechtały. miska na dziś i trening Dzień 1 tydzień 1 3x15 1 Przysiad 38kg, 43kg, 48kg 2 uginanie nóg leżąc 15kg, 18kg, 19kg x 13 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22 kg, 22,5kg 4 wiosło oburącz na maszynie 15kg, 17,5kg, 20kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2 kg, 2,25kg + 33 min aero na rowerku Zmieniony przez - Fela_72 w [...]

Trening 3x15: 1. Przysiad 45kg, 47kg, 50kg 2. uginanie leżąc 18, 19, 20kg x 13 3. wyciskanie skos 20,5kg, 22kg, 23kg 4. wiosło na maszynie 15kg, 18kg, i tu mnie trener skorygował z techniką i bylo 15kg x 12... 5. wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg. + basen 500m - 13min a potem jeszcze taplanie się z młodą przez godzinę... Moja 7 latka [...]

Oki dzięki, tego się będę trzymać, to proszę wykasuj te moje wdzięki Dzisiejszy trening już zrobiony: Rozgrzewka 1 Przysiad 45kgx8x4 serie. Zrobiłam szybko i cięzar mały. 5x5 2 uginanie nóg leżąc 20kg, 22kg, 24kg, 25kg, 27kg x3 3 wyciskanie na skosie 23, 25,5kg, 28kg, 30kg, 33kg 4 wisło na maszynie oburącz 15kg, 18kg, 21kg, 24kg, 26kg 5 wznosy [...]