5kg

[...] dość szybko trening bo urodzinki dla rodziny odprawiam więc czasu mało, ciągle trzeba gdzieś coś Troszke pozmieniany trening. Barki + trice Wyciskanie sprzed karku *20x25kg - rozgrzewka *12x40kg *10x50kg *10x60kg *8x70kg +1 powt więcej niż tydzień temu jakiś specjalny progres to nie jest, ale zawsze na + Podciąganie sztangi do brody [...]

Cycki+tric 3s WL *12x55 *12x65 *10x75 +5kg Skos sztangą *15x40 *12x50 *8x60 +10kg Przenoszenie hantla za głowe *4x10x 25kg +5kg "21" francuskie do czoła 7 szeroki chwyt+7 normalny+7 waski x20kg 3s +brzuch Cóż, wracam powoli do sił, wiadomo daleko jeszce do tych starych 8x100kg ale aktualnie liczy się najbardziej waga + lustro a nie [...]

[...] Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 50kg 2. Wiosło sztangą (nachwyt) 3 x 12 x 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 15kg 4. Uginanie przedramion nachwytem 2 x 15 x 12,5kg 5. Unoszenie nóg na drążku 3 x 20 x - 1. Ładnie poszło. Czuć uda, czuć prostowniki, jest fajnie. Zapasu z 10kg jeszcze [...]

Bach! Pierwszy dzień szkoły. I ciągi były. Ale fajnie :D Najpierw trening. Serie x powtórzenia x kilogramy 1. Martwy ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 87,5kg 2. Push-press 3 x 8 x 42kg 3. Wyciskanie wąsko 2 x 8 x 47,5 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 27kg / 2 x 20 x 13,5 kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 16kg 1. Ło. [...]

[...] któreś z ćwiczeń nie idzie mi zbyt dobrze, lub zadziwiająco słabo :-D Trening idzie coraz lepiej, zwłaszcza klatka czuję, że jest silniejsza. Na początku był problem z 2x4,5kg, a dzisiaj z dopingiem chłopaka udało się 2x7,5kg. Triceps cały czas słabo, ale i tak czuję postęp (już nie dyszę tak bardzo). Barki też idą lepiej. Zrobiłam przysiad w [...]

TRENING DZIEN 4 1. Barbell glute bridge: 3 x 10 30KG/35KG/40KG 2. DB contralateral load deficit Bulgarian SS: 3 x 6 (each side) 5kg/7.5kg/10kg 3. Chest supported row: 3 x 8 15kg/17kg/20kg 4. Cable/band wood chop: 2 x 12 (each side) 2x12 5. Swiss ball DB crunch: 2 x 25 25x5kg/25x10kg add 1. bez zadnych komplikacji, dupsko [...]

[...] myślałam że jest progres w box squacie a ja zrobiłam tyle samo co tydzień temu... załamka }:-( najgorsze jest to, że nie z powodu braku sił tylko byłam pewna, że ostatnio było 62,5kg :'-(:'-(:'-( chociaż w martwym ciągu dołożyłam 5kg, jutro zrobię rozpiskę bo mi się już nie chce ale wkurzyłam się okropnie. Aerobike to niezły hardcore :)

Klasycznie proponuję metodę ciężkoatletyczną: 1) Wyciskanie leżąc według rozpiski 2) Dociskaniez deski 10cm 180/2x2 (+5kg co trening) 3) Wyciskanie wąsko(szerokośc barków lub troszkę szerzej,łokcie prowadzone przy tulowiu) x/3x3 4) triceps, do wyboru: - pompki na poręczach z obciążeniem x/6 x/5x4 serie - prostowanie na wyciągu górnym x/8 [...]

[...] z trzęsącymi się łapami :-) Trening DT trening B (podane ciężary dla jednej hantelki) 1) plank max czas 14s/10s 2) martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg 3) wykroki z hantlami 4kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leząc (ławka skośna) 7kg/8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg 7) uginanie przedramion 3kg/4kg 8) [...]

[...] plyny i suple zgodnie z zaleceniami:-) DNT, nawet bez aero, czasu zbraklo 9/11 5 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ j/w DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg-dodalam po 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 7x20kg-dodalam po 2.5 kg B2. invert rows z nogami na pilce-6+2 z [...]

[...] faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 seria: 4 powt: 22 kg przydusiło 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 2 sztabek 2 seria: 9 powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: [...]

[...] 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 30kg/10powt. 34/8 36/6 30kg/15 Uginanie ramion stojąc (brama): 5kg/10 7/8 9/6 5/14 Brzuch Komentarz: Z tego dnia jestem najbardziej zadowolony, bo udało mi sie ustanowić mój nowy rekord 104kg i mam zamiar nie poprzestać na tym wyniku. [...]

18 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/8powt. 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Komentarz: Dzisiaj totalnie zrypany dzień bo [...]

1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 47,5kg 8 x 50kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg jedna hantla 11 x 15kg jedna hantla 3. Wyciskanie żołnierskie 8 x 30kg 7 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 6 x masa ciała (z pomocą faza pozytywna) 5. Wiosłowanie 12 x 45kg 10 x 47kg 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 [...]

[...] opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 7kg/7kg/7kg 4. wyciskanie leżąc 3x15 60 sek 6kg/6kg/6kg 5. wznosy kolan w zwisie 3x20 6. plank (1 x max) 1min/1min z obciązeniem 5kg/1min z obciązeniem 5kg 7. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/12kg/12kg + zestaw tabata 3x4min dzisiejsza miska : [...]

Wklajam jedzenie z wczoraj. Ćwiczenia, trening obwodowy: Obwód 1x4 1. jump squat x15 2.przysiad x15 3. wykroki chodzone 5kg na ręke x24 4.wchodzenie na krzesłox24 Obwód 2x4 1. x-jump x16 2.burpees x10 3.wchodzenie na krzeslo x24 , 5kg na ręke 4. squat&press z hantelką . Od jutra lecę z treningiem nr.4. [...]

[...] Rano na swojej domowej wadze ważyłem 66,7kg natomiast na ważeniu 67,4(później dowiedziałem się od trenera, że ta jego waga zawyża). Na wadze jako pierwsze podejścia podałem 95kg do WL i 222,5 do MC. Jednak trener mi je od razu obniżył na 90(czego nie wiedziałem) i na 210. Rozgrzwka do ławki 20/8 40/6 60/3 70/2 80/1 90/1 wszystko lekko czułem, że [...]

[...] w ten sposób, dla ciężaru startowego dla ułatwienia obliczeń wynoszącego 100kg? 1 tydzień, 4 serie po 8 powtórzeń razy 100kg. 2 tydzień, 4 serie po 8 powtórzeń razy 105kg. 3 tydzień, 4 serie po 8 powtórzeń razy 100kg. 4 tydzień, 4 serie po 8 powtórzeń razy 105kg. 5 tydzień, 4 serie po 8 powtórzeń razy 110kg. 6 tydzień, 4 serie po 8 [...]

[...] na płaskiej już nie miałem siły na poręcze.. rozpiętki i skos góra robie z zapasem oczywiście. ja miałem tak że w 1 tygodniu WL zrobiłem ledwo ledwo z 70%, a w 2 tygodniu +2,5kg z zapasem poszło i to sporym zapasem..tak samo dzisiaj +2,5kg z zapasem spróbuję obniżyć ciężary w ww i stopniowo je bede zwiekszał Zmieniony przez - Arni997 w dniu [...]

Witam, mam pytanko odnośnie procentów w tym treningu, na dzień dzisiejszy na maksa 135kg na klatke jestem w stanie wycisnąć a 70% to jest 94,5kg co wydaje mi się dosyć mało jak na 6 powtórzeń, czy po prostu zacząć od tego pułapu(miałem około 7 miesięcy przerwy) i co ten tydzień tak jak napisałeś dorzucać po 5kg czy jakoś inaczej to zrobić?? [...]