5kg

[...] 19/19/19/19 18/18/18/18 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8/8 10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 55/60/60 +7,5kg 60/48/43 +7kg 67/50/37 ... 56/45/41 Trening z małymi progresami ale bardzo ciężko. W pracy miałam szkolenie, gdzie też trochę siłowego wysiłku poszło i [...]

[...] ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 19/19/19/19 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8/8 8/8/8/10 8/8/8/8 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 56/55/40 +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 ... 56/45/41 Oj. Dziś nie poszło. Trening robiony po męczące nocy w pracy. Padam na twarz. Sił brakuje.

[...] w zapasach można łamać w krzyżu a u nas tylko można się do gościa przyciągnąć. Zapomniałem jeszcze napisać o treningu karku. Ja wykonuje następujące ćwiczenie. Do ciężarka 5kg przywiązuję kawałek bandaża robiąc z niego uchwyt. Teraz zaciskamy zęby na bandażu i podnosimy głowę z górą i w dół. Oczywiście jesteśmy przy tym wyprostowani. Do 5kg [...]

Ok, zmieniłem jak mówiliście, teraz kolejne pytania: 1. W progresji 12-10-8-8 zwiększać ciężar również w ostatniej serii czy taki sam jak w przedostaniej? 2. I jak z progresja - lepsza o 2,5kg czy o 5kg? Tzn. wiadomo ze w cwiczeniach "malych" partii bedzie o 2,5kg, ale np. wyciskanie na poziomej?

[...] wieczorem trening Trening B. A. Martwy ciąg - nie było trenera. Robiłam bokiem do lustra,pilnowałam pleców. 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantle 5kg x 15 / 6kg x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. Nie dałam rady zrobić do końca. 5 [...]

[...] x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - po zrobieniu B1 ciężko szło 5 szt. x 15 / 5 szt. x 9 5 szt. x 15 / 5 szt. x 10 C1. wypady 2x4kg x 15 / 2x5kg x 14 2x4kg x 15 / 2x4kg x 15 C2. uginanie nóg leząc 22,5kg x 15 / 27kg x 15 22,5kg x 15 / 27kg x 15 D. pompki - na podwyższeniu. Męska jeszcze niepełna. warzywa - fasolka [...]

[...] / 2x6kg x 12 2x6kg x 12 / 2x6kg x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5 szt. x 12 / 5 szt. x 12 5 szt. x 12 / 5 szt. x 10 C1. wypady 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 C2. uginanie nóg siedząc 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 12 / 27kg x 12 D. pompki - na podwyższeniu, robię z przerwami do 15. [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tu też nadal ciężko 5 szt. x 12 / 5 szt. x 12 5 szt. x 12 / 5 szt. x 12 C1. wypady - pracuję nad techniką. 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 C2. uginanie nóg siedząc - następnym razem zrobię ciężarem z drugiej serii. Chyba że nie robię tego technicznie do końca dobrze. Jakieś [...]

[...] 2x5 x 8 / 2x6 x 8 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x5 x 8 C2. uginanie nóg siedząc - nie mogłam ustawić tego siedzenia jak zawsze. Niewygodnie było, nie mogłam się skupić. 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero nie zrobiłam, spieszyłam się na zebranie. Postaram się dzisiaj w domu [...]

[...] aby zejściem z boxu. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9 / 10 / 12,5 x 10 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 5 / 6 / 7 3b. pompki [...]

Trening B 90% cześć lekka wybicie na nożyce 4x40 5x5x62.5kg wykroki ze sztangą z przodu 4x62.5 4x5x77.5kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 cześć ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 +z klocków 2x155 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 4x8x115kg [...]

[...] wiejski. Nadal nie podobam się sobie w takim stopniu jakbym chciał. Choć muszę jednocześnie przyznać, że pomimo mocno okrojonej kaloryczności do 2000kcal, przy wadze, no 85,5kg, zacząłem ostatnio zauważać poprawę. Pojawiły się żyły tam gdzie wcześniej ich nie było widać. Ponadto zarysował mi się w końcu kształt kapturów i obręczy barkowej. Są [...]

[...] 21.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 6-6-5 58kg-59kg-60kg plecy - MC 2s 6-6 72kg-74kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +7,5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6-6 15kg-16kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg [...]

DZIEŃ 2 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG 1 seria - 12 powtórzeń 55kg 2 seria - 10 powtórzeń 75kg 3 seria - 10 powtórzeń 85kg 4 seria - 10 powtórzeń 85kg WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 1 seria - 12 powtórzeń [...]

[...] 60 ARMAGEDON TRICEPS I BICEPS Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg 3 seria - 12 powtórzeń 30kg 4 seria - 10 powtórzeń 35kg 5 seria - 8 powtórzeń 40kg Uginanie ramion ze sztangą prostą 1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg 4 [...]

DZIEŃ 63 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 3 powtórzenia 140kg 6 [...]

DZIEŃ 70 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]

DZIEŃ 77 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]

Dzisiejszy trening. Wyciskanie żołnierskie 4x12 1.16kg 2.18kg 3.18kg 4.20kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.sztangielka 2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.7kg wykroki (zrobiłem ale trochę bolała mnie prawa noga :/) 4x12 1.obciążenie 4kg do rąk 2.11kg 3.11kg 4.14kg wyciskanie francuskie 4x12 1.10kg 2.15kg 3.15kg 4.17kg Youtube nawala... Trwa [...]

Wymachy w opadzie 4x15 jedna sztangielka 1.2kg 2.5,5kg 3.3,2kg (musiałem zmniejszyć bo wcześniej nie widziałem tej 3 kilowej a 5 bym nie dał rady 3 serie 4.5,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Q3f1kC71yUs Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x12 Ciężaru nie jestem w stanie określić bo nie jest napisane. http://www.youtube.com/watch?v=KxKrv9_jrCE [...]