Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Też mam taką nadzieję!
Gdy jest się młodym to wszystko szybciej rośnie!

Ojan patrzac na Twoją sylwetke moge tylko próbowac zeby wygladać jak 1/2 Ciebie

Podobno gdy przyszłem na świat już byłem dosyć duży (na tamte biedne czasy).
Ważyłem 4,5kg.
Było mi łatwiej!
Byłem najstarszy z rodzeństwa!

już w brzuchu masował
to się nazywa -całe życie w formie

DZIEŃ 63

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg
4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia

MARTWY CIĄG
1 seria - 8 powtórzeń 60kg
2 seria - 8 powtórzeń 80kg
3 seria - 6 powtórzeń 100kg
4 seria - 6 powtórzenia 120kg
5 seria - 3 powtórzenia 140kg
6 seria - 1 powtórzenie 160kg
7 seria - 12 powtórzeń 89kg
z paskami to juz inna historia chwyt stabilniejszy , tylko juz zauwazyłem 2 bledy podczas zawijania pasków , jeden to jakoś dziwnie je zawijałem ze jak próbowałem podnieść sztange to mi sie odwijały a drugi ze nie były rownomiernie zaciśniete i przy duzym cieżarze krzywo mi sie cieżar podnosił ale wszystko ogarnę z czasem

WIOSŁOWANIE HANTLĄ
1 seria - 12 powtórzeń 21kg
2 seria - 10 powtórzeń 22kg
3 seria - 10 powtórzeń 22kg

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria - 20 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 24kg
3 seria - 10 powtórzeń 24kg
4 seria - 10 powtórzeń 27kg
5 seria - 10 powtórzeń 27kg

WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII SIEDZĄC
3 serie po 10 powtórzen 8kg(bokiem) + 8kg(przodem)

SZRUGSY HANTLAMI
3 serie po 16 powtórzeń 22kg


ogólnie dobrze mi sie dziś cwiczyło choć było dosć duszno bo duzo osób na siłowni było , ale treningi popołudniowe lepiej mi służą

Zwracałem uwagę na to, że paski inaczej zawija się przy podchwycie niż przy nachwycie.
Trening czyni mistrza!
Następny trening będzie lepszy!

znaczy ja zawijałem tak zeby pasek leciał w przeciwna strone niż palce (dokladnie tak jak na filmiku)ale przy 140kg zaczynały mi sie rozwiazywac moze słabo chwyciłem , bo po korekcie juz było ok

Wpiska z wczoraj

DZIEŃ 64

ARMAGEDON(faza 2)

TRENING BICEPS I TRICEPS

WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE
1 seria - 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 60kg
3 seria - 8 powtórzeń 60kg
4 seria - 6 powtórzeń 60kg

NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI
1 seria - 20 powtórzeń 9kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
4 seria - 6 powtórzeń 18kg

WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU
3 serie - 10,8,6 powtórzeń

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg

PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGĄ NAD GLOWĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg

UGINANIE RAMION NACHWYTEM
1 seria - 8 powtórzeń 25kg
2 seria - 6 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 27,5kg

PRZEDRAMIONA

Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem
3 serie - 15 powtórzeń 22,5kg

DZIEŃ 65

dzień wolny od treningu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-09 17:39:18

Wyniki siłowe - dla mnie bomba!
Odnośnie pasków (nie mam ich przy sobie) lecz wydaje mi się, że przy podchwycie zawijałem je na gryf górą i palce je jakby naciągały nie pozwalając na rozwinięcie. Pasek był owinięty kilka razy wokół gryfu i zdziwiony byłem gdy na filmiku Karolowi Małeckiemu tak łatwo się rozwijały - ja musiałem je rozwijać!