Gdy jest się młodym to wszystko szybciej rośnie!
...
Napisał(a)
Też mam taką nadzieję!
Gdy jest się młodym to wszystko szybciej rośnie!
Gdy jest się młodym to wszystko szybciej rośnie!
...
Napisał(a)
Ojan patrzac na Twoją sylwetke moge tylko próbowac zeby wygladać jak 1/2 Ciebie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Podobno gdy przyszłem na świat już byłem dosyć duży (na tamte biedne czasy).
Ważyłem 4,5kg.
Było mi łatwiej!
Byłem najstarszy z rodzeństwa!
Ważyłem 4,5kg.
Było mi łatwiej!
Byłem najstarszy z rodzeństwa!
...
Napisał(a)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
już w brzuchu masował
to się nazywa -całe życie w formie
to się nazywa -całe życie w formie
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
DZIEŃ 63
TRENING PLECÓW
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg
4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia
MARTWY CIĄG
1 seria - 8 powtórzeń 60kg
2 seria - 8 powtórzeń 80kg
3 seria - 6 powtórzeń 100kg
4 seria - 6 powtórzenia 120kg
5 seria - 3 powtórzenia 140kg
6 seria - 1 powtórzenie 160kg
7 seria - 12 powtórzeń 89kg
z paskami to juz inna historia chwyt stabilniejszy , tylko juz zauwazyłem 2 bledy podczas zawijania pasków , jeden to jakoś dziwnie je zawijałem ze jak próbowałem podnieść sztange to mi sie odwijały a drugi ze nie były rownomiernie zaciśniete i przy duzym cieżarze krzywo mi sie cieżar podnosił ale wszystko ogarnę z czasem
WIOSŁOWANIE HANTLĄ
1 seria - 12 powtórzeń 21kg
2 seria - 10 powtórzeń 22kg
3 seria - 10 powtórzeń 22kg
TRENING BARKÓW
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria - 20 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 24kg
3 seria - 10 powtórzeń 24kg
4 seria - 10 powtórzeń 27kg
5 seria - 10 powtórzeń 27kg
WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII SIEDZĄC
3 serie po 10 powtórzen 8kg(bokiem) + 8kg(przodem)
SZRUGSY HANTLAMI
3 serie po 16 powtórzeń 22kg
ogólnie dobrze mi sie dziś cwiczyło choć było dosć duszno bo duzo osób na siłowni było , ale treningi popołudniowe lepiej mi służą
TRENING PLECÓW
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg
4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia
MARTWY CIĄG
1 seria - 8 powtórzeń 60kg
2 seria - 8 powtórzeń 80kg
3 seria - 6 powtórzeń 100kg
4 seria - 6 powtórzenia 120kg
5 seria - 3 powtórzenia 140kg
6 seria - 1 powtórzenie 160kg
7 seria - 12 powtórzeń 89kg
z paskami to juz inna historia chwyt stabilniejszy , tylko juz zauwazyłem 2 bledy podczas zawijania pasków , jeden to jakoś dziwnie je zawijałem ze jak próbowałem podnieść sztange to mi sie odwijały a drugi ze nie były rownomiernie zaciśniete i przy duzym cieżarze krzywo mi sie cieżar podnosił ale wszystko ogarnę z czasem
WIOSŁOWANIE HANTLĄ
1 seria - 12 powtórzeń 21kg
2 seria - 10 powtórzeń 22kg
3 seria - 10 powtórzeń 22kg
TRENING BARKÓW
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria - 20 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 24kg
3 seria - 10 powtórzeń 24kg
4 seria - 10 powtórzeń 27kg
5 seria - 10 powtórzeń 27kg
WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII SIEDZĄC
3 serie po 10 powtórzen 8kg(bokiem) + 8kg(przodem)
SZRUGSY HANTLAMI
3 serie po 16 powtórzeń 22kg
ogólnie dobrze mi sie dziś cwiczyło choć było dosć duszno bo duzo osób na siłowni było , ale treningi popołudniowe lepiej mi służą
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Zwracałem uwagę na to, że paski inaczej zawija się przy podchwycie niż przy nachwycie.
Trening czyni mistrza!
Następny trening będzie lepszy!
Trening czyni mistrza!
Następny trening będzie lepszy!
...
Napisał(a)
znaczy ja zawijałem tak zeby pasek leciał w przeciwna strone niż palce (dokladnie tak jak na filmiku)ale przy 140kg zaczynały mi sie rozwiazywac moze słabo chwyciłem , bo po korekcie juz było ok
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Wpiska z wczoraj
DZIEŃ 64
ARMAGEDON(faza 2)
TRENING BICEPS I TRICEPS
WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE
1 seria - 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 60kg
3 seria - 8 powtórzeń 60kg
4 seria - 6 powtórzeń 60kg
NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI
1 seria - 20 powtórzeń 9kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
4 seria - 6 powtórzeń 18kg
WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU
3 serie - 10,8,6 powtórzeń
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg
PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGĄ NAD GLOWĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg
UGINANIE RAMION NACHWYTEM
1 seria - 8 powtórzeń 25kg
2 seria - 6 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 27,5kg
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem
3 serie - 15 powtórzeń 22,5kg
DZIEŃ 65
dzień wolny od treningu
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-09 17:39:18
DZIEŃ 64
ARMAGEDON(faza 2)
TRENING BICEPS I TRICEPS
WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE
1 seria - 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 60kg
3 seria - 8 powtórzeń 60kg
4 seria - 6 powtórzeń 60kg
NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI
1 seria - 20 powtórzeń 9kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
4 seria - 6 powtórzeń 18kg
WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU
3 serie - 10,8,6 powtórzeń
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg
PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGĄ NAD GLOWĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg
UGINANIE RAMION NACHWYTEM
1 seria - 8 powtórzeń 25kg
2 seria - 6 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 27,5kg
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem
3 serie - 15 powtórzeń 22,5kg
DZIEŃ 65
dzień wolny od treningu
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-09 17:39:18
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Wyniki siłowe - dla mnie bomba!
Odnośnie pasków (nie mam ich przy sobie) lecz wydaje mi się, że przy podchwycie zawijałem je na gryf górą i palce je jakby naciągały nie pozwalając na rozwinięcie. Pasek był owinięty kilka razy wokół gryfu i zdziwiony byłem gdy na filmiku Karolowi Małeckiemu tak łatwo się rozwijały - ja musiałem je rozwijać!
Odnośnie pasków (nie mam ich przy sobie) lecz wydaje mi się, że przy podchwycie zawijałem je na gryf górą i palce je jakby naciągały nie pozwalając na rozwinięcie. Pasek był owinięty kilka razy wokół gryfu i zdziwiony byłem gdy na filmiku Karolowi Małeckiemu tak łatwo się rozwijały - ja musiałem je rozwijać!
Poprzedni temat
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
Polecane artykuły