5kg

[...] 11. Modlitewnik Wodyna 7.5 x 15 9 x 12 12. Prostowanie ręki w pochyle kregoslupa (nie wiem jak to nazwac, cwiczenie na tric) 4 x 12 4 x 12 4 x 12 13. Superseria: Brzuszki z 5kg w rekach + Przenoszenie 5kg na boki 12x + 10x 12x + 10x Uwagi: 1. Elegancko, powoli bede dokladal kg 2. Dobrze. 3. Dobrze. Malutki ciezar ale ciezko bylo troche 4. [...]

[...] bede pewnie redukowal wiec biedy nie powinno byc. Trzeba miesnie robic ! Nie ma ch*ja Do rzeczy, TRENING A5: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg 2-PRZYSIADY 55kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 10kg + 29kg [...]

Dawno mnie nie było, ładnie siłka się rozwija. To dobrze. Z tymi gryfami to standard. Ja kupiłem łamany - miał być 6,5kg chyba a jest 5kg. PYTANIE: CZY JESLI TERAZ WPYERDOLE RANO WIEKSZE ILOSCI BIALKA NIZ ZAWSZE I OGOLNIE WIECEJ WODY WYPIJE TO JAKOS ZMINIMALIZUJE SPADKI, KTORYCH I TAK NIE BEDE MIAL? O co chodzi w tym pytaniu? Masz na myśli [...]

[...] mi sie nie podobalo, bo ciezary byly jakies za duze. Kumpla z grupy wyciskajacego 60kg na wfie przygniotlo 56kg u mnie w piwnicy, ja jak wyciskalem w piwnicy ostatnio to 82.5kg dalem rade, 86 mnie wcisnelo. Szlo w dol no i w gore moze 5 cm dalem rade i dalej lipa. Dobrze i te 82.5kg w sumie sila nie jest az tak wazna, ale dobrze jest. Ostatnie [...]

[...] powtórzeń.(Nigdy nie mogę zapamiętać..) -Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń.(21kg,21kg,22kg,23kg) Biceps: -Hantlą na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń.(27kg,27kg,28.5kg,30kg) -Atlas, drążek prosty 4 serie po 12 powtórzeń.(30kg,35kg,35kg,40kg) -Sztangą stojąc szerokim uchwytem do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu [...]

[...] 19.04 - DZIEŃ 5. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 40kg x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 40kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5kg x 10/10/10 5B Reverse crunches [...]

[...] - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

[...] niepewnie się czułam. Dobra, miałam wkurva i musiałam pizgnąć sztangą :)) przeszło ;-D trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 12,5kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 [...]

[...] ale dalej to podwijanie jest @-| ______________________________________________ 24.05 - DZIEŃ 40. trening 1A. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 37,5kg x 8/8/8 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 1B. Step- up 3x 15 5kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 2. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/12 + peak [...]

05.06 - DZIEŃ 52. trening PLECY + KLATKA 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 5 / 4 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 15kg x 8/8/8 2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 30kg x 10/8/8 2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak contraction 23kg x 10/10/10 3 Wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe +3x 6-8 30kg x 8/8/8 4a Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 20kg x 8/8/8 2a Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 36kg x 10/10/9 2b Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 peak contraction 23kg x 10/10/8 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 2+3x 6-8 15kg x 8/8/7 4a Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-10 12,5kg x 10/9/8 4b Rozpiętki na płaskiej 3x 8-10 5kg x 10/10/10 komentarze: Plecy ok, takie ustawienie ćwiczeń styrało [...]

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać. 26.06 - DZIEŃ 73. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 9kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 4kg x 7 / 3kg x 10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie [...]

05. 07 - DZIEŃ 82. trening BARKI/BIC/TRIC/BRZUCH 1 Arnoldki 3x 10-12 60sek 6kg 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 15kg x 10/10/9 4 Uginanie na skosie 2x 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 [...]

Trening KLATKA +BARKI WL:60/8 75/6 85/6 92,5kg/5/5 97,5kg/4/4 Rozpietki lekko: 12kg reka 10/10/10 Barki w siadzie tył; 30/8 40/6 50/6 60/6 Barki przod lekko; 20/12 30/10 40/8 Unoszenie na boki stojac; 8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;8/8/8/8 dzis trening poszedl lekko:-D

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 65 15p 2s 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p -przysiady 2x 70kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x27,5kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p -unoszenie hantli na boki 1x4kg 15p -uginanie na biceps 1x25kg [...]

[...] + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg 5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 14kg >8>4kg 6"21" [...]

[...] http://i59.tinypic.com/2ue1h01.png http://i59.tinypic.com/2prfqqu.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + BICEPS 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Uginanie ramion [...]

[...] / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg https://www.youtube.com/watch?v=8L5Imw29YlA&feature=youtu.be 5. Uginanie hantli suplinacją [...]

17.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 17 DT 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35kg/40kg/45kg/50kg x5/55kg x3 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 20/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co rundę + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu MC - do czwartego [...]

[...] x12 10sek 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg/6kg/6kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22,5kg/22,5kg/22,5kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg/10kg/10kg Ogólnie dobry trening był. Ćwiczenie z którym miałam największy problem to nieszczęsne [...]