5kg

Na 100% jest 105kg, bo jest tam 8 krażków po 5kg, 2 po 2,5kg i sztanga razem z tymi dużymi waży 60kg (ważyłem na wadze elektronicznej)

Trening 28.02.2009r. Wyciskanie na barki 10x20kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie na barki do czoła 10x50kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg FILM Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x10,5kg 10x8kg 10x8kg Sztrugsy sztanga 15x60kg 15x60kg 15x60kg 15x60kg Barki 10x60kg http://www.youtube.com/watch?v=9wM8QxQLuyA

[...] nie schodzę do końca bo mam naderwany prostownik i nie mogę go rozciągać. A robię na ilość, nie jakość. W którymś filmie jest twoja ulubiona piosenka: wspięcia na palce 30x65kg.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=IrgRngxnfOc podciąganie na drążku podchwytem 6p.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=aX7qVCKoKDo szrugsy 15x37,4kg.mp4 [...]

[...] palcach 2s maszyna + 100kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 15kg Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s sztanga + 10kg Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s [...]

[...] moje dobowe zapotrzebowanie), a nie tyłam chyba tylko dlatego, że dużo ćwiczyłam... Warto chyba też wspomnieć, że odchudzanie zaczęłam od wagi 62kg (ważenie 7.07), więc 3,5kg już za mną (waga pokazała dziś 58.5kg). Co do aktywności fizycznej, to ćwiczę regularnie od dwóch lat. Do tej pory był to aerobik (różne typy: fat burning, hi-lo, step, [...]

[...] wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 12x3,5kg 11x3,5kg Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki. [...]

Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 70kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 55kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 55kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 50kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 31kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 57.5kg szrugsy ze [...]

[...] wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 75kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 [...]

[...] Wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 75kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 [...]

Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 80kg szrugsy [...]

[...] trening negatywów: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 [...]

- ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć. rozpisz sie nieco gdzie dokladnie napotykasz na "ściane" jakie hantle sa następne w kolejności ? ZMIANY w tygodniach gdzie jest rotacja zamiast składanki na barki zmiana w [...]

[...] NA WYCIĄGU: Zmieniłem wyjątkowo. 30x10 40x10 50x10 60x10 Uginanie nóg: 30x10 (27,5) 35x10 (32,5) 40x10 (37,5) SS Klata: 2ss x 10powt x 27kg(poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg) SS Biceps: brak SS Barki: brak SS Triceps: 4ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x47,5kg) Komentarze: Masakra. Dawno nie było tak dennego treningu. Mega ciężko, nie wiem [...]

[...] DO PEŁNI - uginanie nóg - Dłuższe przerwy, a i tak nie udało się wyrobić powt w ostatniej serii - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło. OK NIE ROZUMIEM CZEMU BEZ FILMIKU ZRESZTA NA 5TKACH DAJ NAJLEPIEJ - [...]

[...] 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x3 (80x3) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 45x5 (40) 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 Rotacja barków: 5x 9,5kg (poprzednio 1x12,75 + 4x9,5) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 Komentarze: - pompki na poręczach - bardzo miło Porównując walkę z 30kg 2 tyg temu to teraz poszło bez [...]

[...] serie i po mnie bedzie, a tu prosze - pompki na poręczach - no po podrzucie juz troche tricki zmeczone, ale poszlo Z zapasem. I na zakwasach z piatku caly czas Podrzut 82,5kg x3: http://www.youtube.com/watch?v=lUCX02zMuYw Podciąganie na drązku 3x +11,25 +13,75 +16,25: http://www.youtube.com/watch?v=nbC617VPZuk Pompki na poręczach 3x +17,5 [...]

[...] bez rowerku. Komentarze: - ściąganie drążka - no spróbowałem się podciągać nawet 2s sie udalo - wyciskanie z kaptura - poyebalo mi sie z talerzami. Mialem zacząć od 27,5kg, a ja założyłem 37,5kg Stad taka koślawa progresja. Nie dokladalem wiecej kg bo namieszałem - dodam za tydzien - hack przysiady - luźno, choć nie lubię takiej ilości [...]

Dzień 258 (273) Wczoraj mały cheat, urodziny mojej kobity. Jutro jest w szkole konferencja śródroczna i władowali mi 2 lekcje 16-18 -.- Waga z niedzieli: 78,5kg TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 6-10 p. do 60kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie x 10 powtórzeń do 47.5kg 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] (gram na skrzydle więc zap******) Jutro postaram się zrobić porządne pomiary i zdjęcia. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 5kg w łapie 2. Wyciskanie sztangi suwnica Smitha szeroko 4 x 10 + wąsko 4 x 8 do 40kg (sprawdzałem maxa, poszło 57,5kg :-() 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica [...]

[...] 8x20,8x15,6x15,8x10 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,12x20,12x22.5 2. Uginanie łamana stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 serie do bólu 5kg Brzuch: 1. Skręty tułowia na maszynie 10,10,10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 2. Spięcia 3 sekundowe 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 10,10,10 Aeroby [...]