Heh, powracam po długim majowym wypoczynku. Tydzień roztrenowania zrobił swoje (nienawidzę stosować SD - pomimo trzymania diety czuję się znacząco mniejszy
)
Miałem od poprzedniego poniedziałku zaczynać wycinkę, ale złapała mnie troszkę pułapka masy - postanowilem jakiś miesiąc, góra 2 potrenowa masowo, ale przyobciętych o około 20% weglach, lekko zwiększonej podaży białka i mocnym postanowieniu jedzenia 6ciu posiłków w ciągu dnia (mniejszych objętościowo nieco). Od dziś będę też nap.ier.dalał aeroby w postaci rowerka 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Powinno to dać efekt utrzymania a może i poprawy wypukłości i twardości mięska rzyjednocesnym spalaniu delikatnym tkanki tłuszczowej (wiem, ze nie można robić jednocześnie masy i reźbby, ale mimo wszystko takie małe kombo postanowiłem zastosować).
Trening będzie wyglądał następująco:
Poniedziałek
"duże barki"
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-wyciskanie sztangielek 4 serie
biceps
-uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4 serie
-uginanie siedząc ze sztangielkami 4 serie
-uginanie z linką wyciągu siedząc 3 serie
Wtorek
Nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie
-wypychnie na suwnicy 4 serie
-prostowanie na maszynie łączone uginanie na maszynie 3 serie
-wspięcia na palce stojąc
-wspięcia na palce siedząc (maszyna)
Środa
Klatka
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie
-rozpiętki na skośnej ławce 3 serie
-pompki na poręczach 3 serie
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc skośna ławka 4 serie
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie
-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Piątek
"małe barki"
-wznosy sztangielek przodem w leżeniu na skośnej ławce 3 serie
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie
-podciąganiesztangielek w opadzie - skośna ławka 2 serie
-rozciaganie linek wyciągu stojąc 2 serie
plecy
-
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąski ławka 4 serie
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie
-przyciąganie linki wyciągu do klatki chwyt seroki neutralny 3 serie
-przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 3 serie
-prostowanie tułowia na łąwce z obciążeniem serie (ewentualnie lekki martwy ciąg)
Tak więc:
- wracam do treningu nóg
- trenuję barki 2 razy w tygodniu
Ciekaw jestem jakie rezultaty da ten trening. Ćwiczenia i liczba serii mogą ulegać zmianie.
Po 1-2 miesiącach tego treningu zaczynam normalnąredukcję z suplementacją.
PS. co do tematu fotek po cyklu Swolen+PumP+Revenge to będą jak tylko dorwę jakiegoś pstrykacza