adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

raptacz1
No właśnie taki chwyt WODZU zalecił - lekko szerzej niż stawy barkowe
No właśnie Na skosie w dol od razu na szyje leci

vena84
Spróbuj
Wbijasz jajka, dodajesz słodzik i łyżeczkę kakao i chwila moment i posiłek klasa
Zagryzasz ogórkiem czy sałatą i pięknie

bic44
No wygoda w hvj
Z owocami się na początku paprałem ale teraz nie ma co

gusia89
Hahah
Dokładnie, jak zrobię z łyżeczką kakao to zawsze kilka łyków mi podbierasz
Mówię Ci Misiek - jeszcze trochę i zaczniesz robić 15/10/5 WODYNa!

Wuchta34
Swoja swoja
No moja Aga to lubi potrawy kulturystyczne, ale szejka bez kakao nie bardzo

King_Odin
Rób szejki

A idź se zjedz woła twardzielu

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-18 14:32:23

albo zagryź śledzia tak jak ja przed chwilą :)

Adzik

ok roznica w chwytach wystarczajaca

nie chce zebys bral za wasko bo wowczas za bardzo wylaczy to klate, a klata jest jednym z priorytetow przeciez

a zeeby bic44 nie musial juz nawracac ... nazywajmy to wyciskaniem w nachwycie martwociagowym

debee
Dziś będzie mięcho szło

P4TR Nr.1
Dawno w sumie nie jadłem

WODYN
Tak więc zostanie
Ok, zmienie nazewnictwo
A tero zerknij na wypiske

Trening nr 84 - 17.04.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s50.html#post1


Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5

2x masa ciała
2x +5
2x +10
2x +15
2x +20
2x +25 FILM
2x +30 FILM
1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM

Hack przysiad:
80x5 (77,5)
100x5 (97,5)
120x5 (117,5)

Martwy ciąg:
145x5
165x5
175x5
185x5
195x5
205x3 (poprzednio 200x3) FILM

Podrzut siłowy:
45x5 (40)
55x5 (50)
65x5 (60)
75x5 (70)
85x3 (80x3)

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
45x5 (40)
55x5 (50)
65x5 (60)
75x5 (70)
85x5 (80)
95x5

Rotacja barków:
5x 9,5kg (poprzednio 1x12,75 + 4x9,5)

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x40


Komentarze:

- pompki na poręczach - bardzo miło Porównując walkę z 30kg 2 tyg temu to teraz poszło bez problemów bardzo fajnie czuję progres. Zmieniłem przeskoki między seriami i jadę co 5kg, dlatego nie widać przesunięcia progresji

- hack przysiad - lekko

- martwy ciąg - miło żałuję, ze nie nagrałem 195kg serii bo sztanga fruwała, aż miło wyjatkowo wzialem se mp3 do serii, wlaczylem "rollin" bizkita i pykalo ze szok maly dyskomfort przez ten krwiak na palcu.

- podrzut - przyjemnie w ost serii odpuscilem po 3 powt jednak po MC nie jest lekko

- ściąganie drążka - dolozylem jedna serie wiecej, bo za lekko. 95 kg lajtowo, wyciag ma tylko 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np SS uginanie ze sztanga lamana + podciaganie tej sztangi do mostka? bardzo lubilem to cw

- rotacja - 12,75 zajete i koles koniecznie musial nimi robic pol godziny ;/

- unoszenie nóg leżąc - juz mi sie nie chcialo zrobilem 1s i dalem se luz.

Dieta:
1 - jajka + ryż mix
2 - pierś + ryż mix
3 - białko (po treningu)
4 - pierś + makaron durum + rodzynki
5 - jajka
6 - jajka

Suple:
Podczas treningu - 10g BCAA.


Pompki na poręczach +25kg x2:





Pompki na poręczach +30kg x2:





Pompki na poręczach +35kg x1,5:





Martwy ciąg 205kg x3:





Pozdro!

dipsy na +30 poszło gładko, na 35 dziwnie ciężko. Gdybym był na tym treningu i trochę nad tobą pokrzyczał zrobiłbyś całą serię
Co to za ryż mix?

W dipsach powinieneś ustabilizować pozycję imo, strasznie Cię buja a nogi latają jakbyś biegł w powietrzu

W mc ładnie, mój rekord w serii. Tylko po co Ci takie przeprosty?

ryż mix = biały + brązowy

12,75 zajete i koles koniecznie musial nimi robic pol godziny ;/

Podchodzisz i mówisz: pożyczę na serię, ok? I zanim zdąży odpowiedzieć bierzesz i idziesz ćwiczyć. Proste