5kg

[...] maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x7 kg 15x8kg 15x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg 15x7kg 12x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na maszynie 12x15 kg 12x17,5 kg kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x9 kg 12x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x8kg 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 12x6kg 7. [...]

Podciąganie nachwytem +2,5kg: 7/5/5/4 Pompki z pogłębieniem ruchu (podstawki pod ręce) +15kg: 10/8/6/5/6 OHP +30 kg: 8/7/7 Uginanie francuskie gryfem łamanym +32,5 kg: 5/5 + 27,5 kg: 8/7 Metoda 3/7 na biceps 17,5kg: 3,4,5,6,7 2x Dodam oprócz tej metody 3/7 3 serie młotków na biceps. Nie mam siły na nic, upały mnie wykańczają. [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 3x7 oraz 1x5 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 23,5kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: [...]

Czwartek – regeneracja Piątek – regeneracja Sobota - trening 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5-6 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 4x6 (2x12,5kg) 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10-13 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x6 (2x12,5kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o [...]

Trening: 1.wykroki z hantlami 15/7kg 15/9kg 10/11lg 2.Mc proste ze sztangą 15/10kg 15/12,5kg 15/15kg jak widać mogę wiecej, ale stopniowo dodaje ciężar i mocno rozciągam ledźwie wg zalecen 3.wypychanie nogi na maszynie 15/50kg 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza [...]

[...] ale siniaki bolą na maxa, sa takie smieszne wypukłe jak sie je dotknie noo ofiara przemocy domowej pasuje idealnie Trening: 1. przysiad przedni 15/ok.18kg 13/ 20,5 8/ 25kg 2. wykroki ze sztanga 15/17,5kg 15/20,5 15/25 CHyba naciągnełam sobie przywodziciela w prawej nodze... rwie strasznie, zwłaszcza gdy prawa jest nogą ZAkroczną... 3. mc [...]

[...] serii i powtórzeń. Podam na przykładzie np. uginania sztangi (tam podałeś zakres 3-4x8-12). Zrobiłem 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 15 kg, następnie również 4x12 po 17,5kg. I teraz pytanie co dalej. Powiedzmy, że z 20 kg ponownie zrobię 4x12, ale jak już z 22,5 nie dam rady to jak to ogarnąć? Na ten moment nie wiem czy dam radę więc zapewne [...]

[...] zadowolony z tego faktu, gdyż siłownia była tym jedynym miejscem w którym musiałam się podporządkować i nie dyskutować :-PP Początkowo pierwszym zakładem było np. zrzucenie 5kg w okresie 3 miesięcy ( wygrana musiała być przeznaczona tylko na zakup nowych ubrań, bo w końcu zmniejszały mi się rozmiary), kolejno 5kg i teraz jest ostatni zakład;-D O [...]

[...] tydzień ściąganie drążka na prostych rękach wyciągu górnego w chwycie szerokim. też 4serie z progresją. Orzełek. Mięśnie proste pleców. 4serie. 40 powt. ciężarem ciała. 30 z 5kg talerzem na piersi. 20 z 10kg. 15z15kg. Brzuch. Pomiędzy seriami na plecy. Po 40 powtórzeń ze skrętem. Czwartek. Barki, biceps, przedramię. Barki.Wyciskanie sztangi [...]

[...] posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg -Beta Alanina 10g -Kreatyna 10g Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa+30g wiórek kokosowych 2 posiłek 0.5kg szynka wieprzowa+warzywa Okno 16-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-28 07:57:54

[...] mnie złapała... Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia. Trening Brzuch 1 ćwiczenie 4 serie. Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

[...] trening zrobiłam ten, bo nie było tego właściciela niesympatycznego ;p Obawiałam się, że ten mi zwróci uwagę, ale się nie czepiał 1. PP 10xsam gryf*/10xgryf/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg *nie mam pojęcia ile ważył, bo to nie był ten duży jak do przysiadów, ale taki mniejszy trochę ;p 2. Arnoldki siedzac 10x3kg/10x4kg/10x4kg 3. 10min rowerek [...]

Dzisiaj ostatni trening z cyklu objętościowego. Przypadło na klatkę. Waga po 7tyg okresu masowego 76,5kg, plus 5kg. Co tydzień liniowy wzrost dokładnie jak zamierzony 0,7kg.:-> Nie spodziewałem się, że tak ładnie trafię z miską i treningiem.:-> Wyciskanie płaska 4x20 Wyciskanie skos dod. 4x20 Wyciskanie skos uj. 4x20 Wyciskanie hantli płasko 3x12 [...]

[...] + 2 push presses + max reps on: 20kg(5), 18kg(6), 16kg(8) Akcesoria 3 rundy Half-kneeling kettlebell bottom-up press 6/6@12kg Pike presses 8 4 rundy Pendlay row 8@35/45/50/55kg Dips 5 3 rundy Biceps curl 10@17,5kg Skull crushers 10@17,5kg Na zajęciach skill do kipping pull-ups, nic ciężkiego, WOD za to przetyrał nogi konkretnie, o dziwo [...]

[...] się całkiem przyjemnie poza tym, że nie czułam doopy ani nóg %-). Wczoraj: TGU Serie rozgrzewkowe 2@12kg 2@16kg 2@20kg 2@24kg Serie zasadnicze 2@26kg 2@28kg 2@30kg 1@32kg 1@35kg Akcesoria 3 rundy Kettlebell front rack + overhead walk 20/20m@24/20kg 3 rundy Side plank with rotation 10/10@2,5kg Plank with side to side plate drag 8/8@2,5kg WOD 8 [...]

[...] Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 3/4/3/4@28kg co serię 6/6 deadbug z piłką gimnastyczną Akcesoria 4 serie GHD 10@12,5kg Glute bridge slides 6/6 4 serie Staggered stance double kettlebell deadlifts 6/6@28kg Slider cossack squats 8/8 WOD 4 rounds AFAP 10 HSPU + 10 V-ups 1’ rest po każdej [...]