5kg

[...] Siłowym Klasycznym. Złoty medal wywalczyła po pięknej walce Paulina Szymanel. Reprezentantka Politechniki Gdańskiej zwyciężyła w kategorii wagowej 52kg z wynikiem 327,5kg, tyle samo co druga zawodniczka w tej kategorii, która od naszej reprezentantki było cięższa. To drugi medal Pauliny na Akademickim Pucharze Świata, dla przypomnienia w [...]

[...] miejscu z wynikiem 392,5k(135+97,5+160). Poprawiła wynik w trójboju z Akademickich Mistrzostw Polski aż o 30kg i ustanowiła nowy Akademicki Rekord Polski w wyciskaniu 97,5kg. Była jeszcze próba w wyciskaniu na 100kg, ale tym razem nie udana. Ponadto Ania za ten bój otrzymała mały złoty medal. Natomiast jej koleżanka akademicka i klubowa [...]

[...] DLA DANIELA ILCZYSZYNA Daniel Daniel Ilczyszyn/WAT Warszawa wywalczył w silnie obsadzonej kategorii wagowej 83kg, gdzie startowało 17 zawodników brązowy medal z wynikiem 702,5kg. Do srebra zabrakł zaledwie 7,5kg a do złota 17,5kg. Szkoda iż w każdym z trzech bojów Daniel nie zaliczał trzecich podejść. W przysiadzie uzyskał 260 kg i mały srebrny [...]

[...] sob off nd off Wszystko zależy od tego jak będę stał z czasem aczkolwiek wołałbym opcję numer 2 :-) TRENING: 1.Wyciskanie żołnierskie 20x39kg/13+2x50kg/10+2x52,5kg/5+2x55kg/ Przerwa pomiędzy seriami do 1 min. 2.Unoszenie Bokiem stojąc 15x12kg/18x12kg/18x12kg/ Przerwa pomiędzy seriami do 45 sek. 3.Unoszenie przodem hantli łączona [...]

Nie mało, bo była dokładka, a muszę powiedzieć, żę na dzień dzisiejszy waga pokazuje 59.5kg, czyli 2.5kg na + pzdr.

[...] magnezu, complex witaminy B, collaflex Leki: Aclexa Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 24 kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 31kg x 10 / 31kg x 10 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 31,5kg x 15 / 35 kg x [...]

[...] zrobiłem wyciskanie sztangielkami w skosie a na tricepsy prostowanie ramion z linką wyciągu. Ciężary były na prawdę bardzo małe, przy 50 powtórzeniach na klatkę użyłem 7,5kg sztangielek a w najcięższej serii 25kg i mimo to w większości serii musiałem robić tzw.rest pausy,przerwy 10/15 sekundowe żeby skończyć serie i wykonać założoną liczbę [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 21kg: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 10,5kg:10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na [...]

[...] Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - coś źle ciężar dobrałam na pierwszą serię. Ale później już szło 8-11 powtórzeń. (+ 9gryf) 10kg/15kg/17,5kg/17,5kg 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/9/8/7 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, 4) Uginanie przedramion [...]

[...] bo 14kg latało jak szmata |-) 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 14kg(15x)/16/kg/16kg/16 kg [16stkami zakres 8-10x) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha na skośnej, wąsko (9kg gryf) - 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 4x15 Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 15kg - 3x 12-15 + Brzuch + bieżnia 30 min. MISKA - wg schematu.

[...] zmianach treningu dziś była klata i bary! Bary rozsadzało niemiłosiernie! Wchodziło porządnie!!! 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 2) Rozpietki brama 6,75 - 8,25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową - 20kg 4) Wyciskanie hantli siedząc (nie umiałam oszacować ciężaru i zaczęłam od 5kg a skończyłam na 10kg) 5) Unoszenie ramion [...]

[...] tam napiszę póki pamiętam, ale nie jestem pewna we wszystkim, bo tak niedokladnie to. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 - 2. Rozpiętki na bramie 2x - 7,5kg na stosach 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 - 4. Wyciskanie za głowa na smithcie 4x8-10 5. "Składanka" Wznosy ramion bokiem+ wyciskanie do góry + unoszenie [...]

[...] dla mnie, ale przy ostatniej serii już było to w miarę płynne. 4x 10 per leg - 12kg 3a. Slow Eccentric Step UP (tempo 4010 - przerwa 0) - Slow out of box 4x 10 per leg - 5kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) %-) 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 - 16kg 4b. DB Diagonal Lunge (tempo 1010 – [...]

[...] Płasko 5x65,5x65,5x89,5x101,5x115 - Wyciskanie Skos 6x90,6x90,6x90 - Wyciskanie Skos 16x65,11x65,12x60 - Wiosłowanie Sztangielką 12x41,12x46,12x52,12x52 - Drążek Nachwyt x6+5kg,x6+5kg,x6 Trening można powiedzieć udany, wyciskania spokojnie , wiosło okej , a o podciąganiu już tego nie powiem...pompa , brak siły zrobiło swoje. Dieta na dzisiaj [...]

[...] powtorzeniami i wkoncu padlo 120kg na klatke, nowy rekord z ktorego jestem zaj**iscie zadowolony :) DO RZECZY! 1. Rozpietki z wykorzystaniem bramy, skos dodatni / 14x5.5kg/12x7/12x7 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60x14/70x12/80x10/90x8/100x5/110x3 (3 powt. z pomocą)/120x1 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 26x12/32.5x10/36x8/38x6 [...]

Trening 10.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 77.5kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77.5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom :D 1.4 seria najlepiej technicznie ale i najciężej,ciesze sie że ciężaru nie musiałem [...]

A więc 5-teczki :d 1.Martwy Ciąg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x65kg na noge 5x65kg na noge 5x65kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x62.5kg 5x65kg 5x67.5kg 4.Rozpiętki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 5x10kg 5x10kg 5x10kg 7.Uginanie [...]

możesz sobie robić na początku nawet i 5kg hantlami i dokładać po 2,5kg na trening, na początku jest ciężko, ale podzielam opinie dawidowicza ;-) Hantle na pewno lepiej wpywają na rozwój klatki, a nie ma sensu machać sztangą wiecznie ;p

[...] 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps [...]

no i w końcu napisaleś coś z sensem ;],z tym wyciskiem może i masz racje dorzuce pare kg,zobaczymy jak pójdzie ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W [...]