5kg

Hej Widze ruch prawie zerowy, ale pewnie ktos czasem zaglada Moze od startu konkursu (10 wrzesnia) sie to zmieni. MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 95kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 30kg/8 40kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 5kg/8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 10kg/8,8,8 Brzuch: brzuszki [...]

[...] zalegle wypiski. Nie mialem niestety czasu uzupelnic dziennika na biezaco, z tych 2 treningow. Mam nadzieje, ze wybaczycie MC stojac na podstawkach - 60kg/8 70kg/6 77.5kg/6 85kg/5 Szrugsy - 110kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie nachwytem - [...]

Witam. Nie udalo mi sie nagrac filmiku - bateria mi padla. MC stojac na podstawkach - 60kg/8 70kg/6 80kg/6 90kg/5 Szrugsy - 115kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 15kg/8,8,8 Uginanie sztangielkami - 12.5kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/8 + [...]

Czesc. Dzisiaj niestety bez mocy, mimo wolnego dnia (probne matury). WL - 40kg/8 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/3 (z pomoca) WW - 62.5kg/6 67.5kg/4,4,4 Porecze - 20kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - sztangielka 25kg/12,12,12 + sklony boczne ze sztanguelka - 25kg/15,15,15 Film z poreczy (za nic nie moge tego obrocic, wybaczcie): [...]

[...] wykonac tych 3, a nawet 2 powtorzen, przeszedlem na jedynki. Wyglada to mniej/ wiecej tak: rozgrzewka ogolna + na ciezarze i ogien na 1 powtorzenie. Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia pomocnicze do poreczy. WL - 20kg/8 35kg/8 50kg/6 65kg/4 75kg/3 [...]

Czesc. Dzisiaj w sumie do niczego. Mialem praktycznie caly tamten tydzien wolny, wiec dzis sie nie wyspalem WL - 20kg/8 50kg/4 70kg/2 80kg/1 92.5kg/1 Porecze - 30kg/4,4,4 Lawa powiem szczerze strasznie wymeczona, powtorze ten ciezar za tydzien. Porecze tez dosc ciezko, lecz pewnie doloze 2.5kg

[...] o nogach, po prostu na początku mam łatwy ciężar to wolniej opuszczam:) no w siadach właśnie za szeroko trochę, staram się schodzić jak najniżej, w mc dorzucę chyba dziś + 5kg bo coś za łatwo mi idzie ost. s jak na siłę:P a tak to siady, wl +2.5kg standardowo teraz przed tr. posiłek kasza 150g + pierś może dojem do 18 bo dopiero zaczynam to [...]

no dziś poszło + 5kg ale ciężko na mc, w płasko ledwo, przysiadzie ok:D muszę dorzucić jeszcze dorzucić z 1 posiłek z makaronem i mięsem bo chyba potrzebuuuję więcej białka i ww:D a poza tym w mc nie dam rady na każdym treningu + 5kg bo nie wiem co:P mam tylko tak w ogóle 128kg ciężaru wraz z gryfem (waży 8kg;p) i tak się całe kilosy nie [...]

ja mam dietę, ale ciężko u mnie dołożyć choć te 2,5kg, nawet muszę cofać się bo nie ma progresu, mam dietę, no ale jakoś ciężko z efektami.. aktualnie do końca sierpnia siła + dieta, potem pewnie masa i od stycznia redu, chciał bym dobić do 128kg x 5razy na mc, przysiady 100.5kg x 5 razy, a płasko to z 70kg x 5 razy, ale nie wiem jak to będzie, [...]

[...] po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj VI przed snem jajecznica z białek trening: zestaw A przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 wspięcia i odwrotne 1x płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening [...]

krazki 2 razy 15 kg żeliwne 2 razy 10 kg żeliwne 4 razy 2,5kg zeliwne 4 razy 1 kg żeliwne 4 razy 0,5 kg żeliwne 8razy 5kg toczone 2 razy 4 kg toczone To mnie interesuje, da rade? Ile byś za ten ciezar chciał?

[...] (4x12) 20/12 25/12 27/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12 25/12 27/12 Też jestem zadowolony z tego ciężaru :D Unoszenie sztangielek w bok (4x20-10) + dropset 7/15/15/15/15 +5kg drop /8 7/15/20/20/20+ 5kg drop /15 Tu się zdziwiłem że tyle siły było aż na 20 powt. Śmieszny ciężar ale z napięciem do góry i 2 sek opuszczania i dobrze ten ciężar [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Za tydzień 126kg na testy Żuraw 5x do upadku 12/12/13/12/12 13/15/15/12/8 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10 27,5kg/12/12/12+drop 15kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 25kg/15/15/15/15 [...]

Waga 85kg Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0 15kg/15/15/15 15kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 25/10 35kg/12/12/12/12 20/10 25/10 35kg/10/10 30kg/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set [...]

Cardio 30 min Waga 81,5 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

[...] jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 25kg/12/12/12/12 Za tydzień 27kg 27kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 [...]

[...] płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na [...]

[...] płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/9/9/9 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/18 7,5kg/15/15/15/15 6. Uginanie sztangą łamaną na [...]