[...] treningow. Od pazdziernika ponownie trening: stosowanie ok 85 CM, zakres powt. 12-5 ruchow. Do tego 2x basen, 1x interwaly na biezni, 1x aeoroby. Do dnia dzisiejszego: -5kg , -5cm w pasie. Ogolny wyglad: grube uda(65cm),lydki(45cm), biceps 42(cm), pas(88cm), klatka (114). Postura jest lekko otluszczona,lecz nabita. Moj cel: zredukowanie [...]
[...] z treningami, techniką wykonania martwego ciągu. 4.Wszelkie wypowiedzi na temat stosowności używania kostiumów czy innego sprzętu, będą usuwane i karane banem. 5.Obelgi ,kpiny itp...ban 6.Wszelkie wypowiedzi dotyczące sterydów itp...ban ZACZNĘ OD SIEBIE Wiek: 20 lat Kategoria: 67,5kg Wynik: 240,4kg http://www.youtube.com/watch?v=rr1Zm90iPRE
[...] 1 rok z dieta na mase cały czas( ok 3800-4300kcal) i 1 redukcje miał ( chyba 2650kcal) no i ta redukcja była fatalna w skutkach 2cm z łapy poleciało i tyle samo z pasa, - 5kg wagi. No i sprawa jest taka, kolega chce dalej masowac bo 38cm go nie satysfakcjonuje, ale brzuch mu skoczył, klata też i to nie tylko w mięsnie, no i zrobiło sie lipo. [...]
[...] przyczyn. Zażywam środki przeciwbólowe - APO Naproxen 125 oraz Nimesil. Sytuacja mnie przytłacza, ponieważ mam 15 lat (za miesiąc 16), około 176cm wzrostu i ważę 75kg, do tej pory uprawiałem liczne sporty, od piłki nożnej, przez tenis ziemny, po pływanie. I wiele, wiele innych. Ból kręgosłupa odbiera mi radość życia, jaką jest [...]
[...] bym opinie innych na temat makro skladnikow i produktow uzywanych w mojej diecie. Moza wiecej wegli mniej tluszczy itp? W ciagu poltora miesiaca udalo mi sie zgubic prawie 5kg tluszczu i sila idzie w gore na czym oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie [...]
[...] 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt (Co 2tyg zwiekszamy ciężar o np 5kg) Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa [...]
[...] wypowiedział, więc postanowiłem wrzucić swój plan tutaj, może ktoś się pokusi o sugestie i jakieś porady co do niego. Celem treningu jest redukcja. Chce pozbyć się jakiś 4-5kg fatu. Obecnie byłem na miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. Staż przed obecną przerwą to 8 m-cy z czego [...]
[...] by dostać jakiś obiektywny feedback. Trenuję domowo od 2,5 msc, dokładnie od 10 stycznia. Treningi wykonuję co dwa dni, czyli tygodniowo 3,5 treningu, zaczynałem obciążeniem 5kg (wiem, wiem, żenada :)), dokupiłem trochę talerzy i obecnie zwiększam obciążenia. Cały czas trenuję z apką "hantle" (niżej wstawiam zdjęcia planu treningowego i obecne [...]
[...] wejdą treningi siłowe (zgodne z ckd)ew. jakies lekkie aero, i po piątkowym treningu ładowanie. Tylko że... dzisiaj wszedłem na wage i pokazała 86,2 czyli poleciało 5kg w tydzień co mnie b. martwi. W ketozie jestem od kilku dni (ok 4,5), diete miałem na ok 2600kcal(według wyliczeń forumowych) czyli raczej jest ok, pomiary łapka spadłao z [...]
[...] x 1ml. Biorę Decę w poniedziałek i piątek po 1ml i Teścia w środę 1ml. Po cyklu mam zamiar kupić Xpanda na podtrzymanie. Mój staż wynosi 1,5 roku, wzrost 172cm, waga 65kg. Mam za sobą z suplementów 2 gainery Serious Mass 5.5kg Optimuma i 2 kreatyny Optimuma, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Mam kilka pytań odnośnie tego cyklu: 1. Co [...]
[...] 1-4 30mg ed teraz tak... pierwsze i zasadnicze pytanie: co sądzicie o połączeniu cyklu na ph z low carbem? moja koncepcja jest prosta jak budowa czolgu t-50 :S... 1-1,5kg piersi z kurczaka + 3x 50gr odzywki bialkowej + 15g tranu + 5x 15g olej lniany... i to rozbite na 6-7 posilkow w trakcie dnia osłonki na wątrobę: Essential Forte + [...]
Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]
[...] z biegiem (na razie maks. 25 min biegu i ok. 30 min marszu). Dane i efekty z podziałem na początek/1 miesiąc/2miesiąc/3 miesiąc: Wiek: 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 83kg/79,5kg/77kg/75kg -----------------------> 8 kg mniej Obwód pasa: 93cm/89cm/85cm/83cm------------> 10 cm mniej Obwód klatki: 101cm/96cm/94 cm/94cm----------> 7 cm mniej Obwód [...]
[...] nierówną walkę cena raczej nie gra roli ale jakby coś bliżej paruset zł. tak bliżej pary Kiedyś raz dorzuciłem do mojej skromnej aktywności fiz. opakowanie clenburexina i 1,5kg białka z Treka, ale nie wiem czy coś to dało. Mam jeszcze takie pytanko bo ogólnie dość długo pracuję codziennie ok 10 czasami 12 godz.(stolarka) i często zdarza się tak [...]
[...] pare kilo mięśni (ja chce mase :)) acha i napiszcie jakie suple wcinać do tego treningu. Walne sobie go po armagedonie. Tu przedstawiem mój szablon: 1. 18lat, 67.5kg , 173.5cm 2. Trenuje systematycznie około 10 miesięcy , rozpoczołem od lutego. W lipcu zrobiłem przerwe ze względu na wyjazd. 3. Na samym początku ćwiczyłem według [...]
[...] najpierw isc dupa w tyl i dopiero schodzic ? (Wiem musze poczytac o przysiadach, chyba 3 raz juz) 5.Czy przy redukcji ( -10kg) mam spadek sily ( delikatny bo w granicach 5kg w serii i powoli pnie sie w gore), ale znajomy na redukcji (-20kg) zainkasowal progres +20kg -.- 6.Po przysiadach pobolewa mnie troche kolano prawe, jest to delikatny [...]
[...] szynką, sałatką+woda ew orzechy+2 tabl tranu. ------------------------------------------------- Informacje dodatkowe: Mam 19 lat, 182cm wzrostu oraz 76kg wagi (schudłem 5kg w ciągu ostatniego miesiąca przedtem ważyłem 81kg) Realizuję ten plan od 27dni, 6dni w tygodniu prócz niedziel, kiedy nie ćwiczę w ogóle. Dzisiaj zakupiłem kompleks [...]
[...] zacząłem czytać wiele artykułów anglojęzycznych - a wiadomo 'większa wiedza niż tutaj', także ciekawsze będę umieszczał w moim dzienniku. Wiek: 19 lat Wzrost: 178cm Waga: 73,5kg Staż: Siłownia rok, wcześniej 1,5 roku street workout. Wyniki siłowe: Po HST, mimo redukcji i niskich kalorii siła na + :O Fronty: 3x 5x90 Martwy ciąg: 3x 5x140 Wiosło: [...]
[...] peace! ps: nie patrzcie na wagę bo własnie przez tą chorobę tak mi zlecialo 10kg wagi :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa - cel 75kg Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 2-3 razy w tygodniu. w [...]
MARTWY CIĄG - WYNIKI - FILMY!!!
