5kg

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 7x12/10x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 20x12/25x12/30x12 Brzuch: - "Allaszki" 3x25 z 55/55/55kg - Skłony w leżeniu płasko 3x50 5/10/10 Dzisiaj ćwiczyło mi się zayebiśćie. Trening wszedł bardzo fajnie. Przysiady od jakiegoś czasu sprawiają mi trudność ale to przez to [...]

[...] pierw MC, potem wykroki, drążek i uginanie. Powiem że tak jest o wiele lepiej. Więcej sił na podciąganiu, w MC również poszła 100 lajtowo więc od następnego razu dołoże 5kg. Do wyciskania wziąłem większe hantle i poszło w ostatniej serii tylko 8 razy. Przeglądając dziennik Prz1993 robił wyciskanie w staniu więc chciałem spróbować jak to [...]

[...] 8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x21/10x27/10x30/6x30 10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 7kg/ręka 11-12 powtórzeń 4 serie [...]

[...] 10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 7kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 8kg/ręka 8 powtórzeń 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____4 serie 7kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie [...]

13.02.2013 Środa Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 55kg-8x 66kg-6x 85kg-6x 85kg-6x 85kg-6x 85kg-6x Szrugsy 66kg-12x 66kg-12x 66kg-12x Wiosłowanie 48kg-8x 48kg-8x 48kg-8x Biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-9x 11kg-8x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x Dieta: Płatki owsiane ziemniaki ze śledziami^^ ryż ryż z colosem colos serek [...]

[...] 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-5x (skos hantle) 16kg-8x 16kg-8x 16kg-8x (rozpiętki) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 45kg-10x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x (wyciskanie francuzkie hantli) 12kg-10x 12kg-9x 12kg-7x DIETA: Płatki owsiane chleb z serem ryż z piersią chleb z serem ryż z piersią ryż z [...]

[...] Mono5g witaminy i flexit białko 20g Mono5g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Triceps (wąsko) 45kg-8x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x [...]

[...] serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C2. Pompki na poręczach (z ziemi) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 Caly plan znajduje się w linku który podałem – tak samo w moim podpisie na tej stronie [...]

[...] 90sek odpoczynku Koniec 2 serii! Koniec cwiczenia! Zaawansowani będą potrzebowac ok.5sekund w początkowej serii,by w kolejnych dojsc do 6-8sek. Zwiekszej ciezar o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak [...]

[...] 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 1 Seria = 1x PC, 1xFS, 1xPP, 1xBS, 1xPP 1 runda = 7 serii cały kompleks = 5 rund każda runda - progres ciężaru: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg czas: 27:32 + 30min orbitrek Wypatrzyłam ten trening - nie pamiętam gdzie i stwierdziłam, że muszę go zrobić. Na początku troche się myliłam z [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangi stojac 30x6/45x6/40x6/45x6 2. 3 quadrosety po 10 powt a) wznos boczny 9,5kg b) wznos w opadzie 9,5kg c) przysiaganie sztangi do mostka 40kg d) wznos w przód 9,5kg mialy byc jeszcze nogi ale nie czulem sie zbyt dobrze

Barki 1. Wyciskanie sztangi stojac 30x6/45x6/40x6/45x6/50x3 2. 3 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 9,5kg b) wznos w opadzie 9,5kg c) przysiaganie sztangi do mostka 40kg d) wznos w przód 9,5kg 3. Przysiad przedni 45x6/55x6/65x6/75x1/-- + brzuch Barki poszly enegancko, podczas przysiadu bolaly mnie prostowniki jutro mam wizyte [...]

do usług ;) BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 17,5kg 10x6p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 30kg 3 serie 8 powt b wznos hantli w opadzie 5kg 3 serie 8 powt c Wznos bocnzy hantli 5kg 3 serie 8 powt + 4 serie brzuch Po całonocnych tancach i polowie dnia nad woda nie miałem sily na nogi, zrobie je jutro. Trening poszedł w miare Zmieniony [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 12x60kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg jedno z ulubionych cwiczen,za tydzien zrobie MC 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x60kg,10x65kg,10x70kg,8x75kg dobre cwiczenie ale mysle ze mogłem dodac po 5kg wiecej 4)Ściąganie wyciąg poziomy siedzac 4 serie 12,10,10,8 12x80kg,10x85kg,10x85kg,8x90kg dobre [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 12x90kg,10x100kg,8x120kg,6x 130kg ,2x150kg REKORD 150kg MC,ale sie ciesze super 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC,progres +5kg 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez [...]

[...] tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,plus 3x10x10kg niezle daje ta super seria popalic, 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x30kg,1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x35kg tu myslałem ze bedzie lepszy progres a nie bylo-bylo ciezko 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,8 1x12x10kg,1x10x10kg,1x10x12,5kg,1x10x12,5kg [...]

[...] tu dostalem niezle popalic i od tego sie zaczelo ,opadalem z sil z minuty na minute 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x20kg,1x12x25kg,2x10x25kg tu tez slabo 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 1x12x10kg, 2x10x12,5kg, 1x10x15kg tu poszlo w miare, wiec spoko 4)Wyciskanie francuskie [...]

jestem swiezo po pomiarach waga-99,5kg 1,5kg mniej super klatka-116cm, mniej 1cm pas-93cm, mniej 1 cm talia-99,5cm, mniej 1,5cm bic L-38cm, bez zmian bic P-38cm, bez zmian przed L-33cm, bez zmian przed P-33cm, bez zmian barki-125cm ,mniej 1 cm udo L-56cm,mniej 1cm udo P-56cm,mniej 1cm Lydka L-44cm ,bez zmian Lydka P-44cm ,bez zmian podsumowujac [...]

[...] Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg +5kg 3)MARTWY CIĄG 5x80kg 5x95kg 5x110kg [...]

Zestaw A-5 by WODYN. Podsumowanie VIII micro cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w [...]