5kg

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x62.5kg/1x70kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 35kg [...]

[...] leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 60kg, ostatnia seria 70kg 3.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie-(dwugłowe ud) 25kg 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), zrobiłam wyciskanie sztangi w leżeniu 10kg+sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers po tym treningu 2 dni nie mogłam chodzić zrobiłam 3 obwody, bez aero na koniec bo wygonili nas do domu. zamieszki [...]

##########$TRENING########## wczoraj klata wyciskanei na plaskiej 25x38kg 20x48kg 15x58kg 14x60kg wyciskanie hantli 4x12 ----- 17,5kg rozpietki 4x12,5kg trening z dupy troche chodz dzis zakwasy amma spopre bylem wczoraj na kolejnym zaszczyku na odczulanie po ktorym poczulem sie fatalnie nie dosc ze tric mi spochl i pol reki to jeszcze mdlosci [...]

##########TRENING########### klata wyciskanie na plaskiej 20x38kg 12x48kg 12x58kg 12x68kg 12x78kg wyciskanie na plaskiej hantlami 4x12 --- 22,5kg rozpietki na plaskiej 3x12 --- 12,5kg trening zrobiony wczoraj dzis jade na kolejny zastrzyk na allergie wiec dzien wolny robie bo znow pewnie bede sie fatalnie czul po nim

[...] w Lidlu, no i powiem że niezłe ! :-}. Dieta trzymana, dzień w miarę ok. Trening Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Rozpiętki 5x10 (12kg+12kg) Wyciskanie hantli 4x10 (17,5kg+17,5kg) WK na środek klatki 3x8 8kg Dieta Poza bilansem: 250g buraczków, 2 ogórki kiszone (średnie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0502cbbbe63140e3b35b0503ace8cc24.png

Dzień 143 Samopoczucie ok. Trening zrobionym miska już w miarę czysta :) Kreatyna poleci dopiero jak już wejdę na jakieś obroty. Trening Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 (35kg,37,5kg,40kg,42,5kg,45kg) Wykroki z hantlami 5x12(10kg+10kg) Wiosłowanie hantlą 4x10 (10kg+10kg) Wysikanie "wąsko" sztangi 5x5 (20kg) Uginanie nóg na maszynie 3x12 (30kg) [...]

[...] chodzone 4x15 krążek 10kg 15/15/13/13 B1 Podciąganie + podciąganie z gumą do 8 powtórzeń 5+3/ 4+4/ 3+5/ 3+5 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x15 15kg/ 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 4x8 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx6 C2 Goblet 4x15 15kg/ 15kgx7/ 12,5kg/ 12,5kg D1 Uginanie [...]

Panowie mam takie pytanko. Czy mają sens serię że tak powiem dobijające? Tzn robię przykładowo 12 powtórzeń obciążeniem 7.5kg unoszenie hantli bokiem stojąc, i po tych 12 powtórzeniach dorzucam przykładowo 4-5 kolejnych z ciężarem 5kg aby dobić mięsień. Dopiero wtedy czuję naprawdę zmeczenie, a czasem zdarza się tak że przy 12 podstawowych [...]

[...] po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np do uginania sztangi będzie ciężko już dołożyć, więc czy tą progresją może [...]

Cielu: tak raczej srednio :D 06.05 Bardzo brzydko. Siady tasmy 90, 100, 110, 110 Barusie siedzac sztanga 40kg, 37.5kg Barusie przod hantle 5kg, 7.5kg https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWzIFcF_OYuZ_S27wJvnwzh Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-05-06 21:29:06

Przysiady przednie 12,10,8,- MC 12/45kg,10/55kg,10/60kg,8/65kg WL 5,5,5,5,5 / po 45kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/25kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/25kg,10/25kg,8/30kg,- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Wspięcia na palce -,- Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w [...]

DZISIAJ FRANEK MICHAŁOWSKI 702,5KG. I ZWYCIESTWO W KAT.82,5KG MASTERS II DOŁOŻYŁ NALEJKINOWI. NATOMIAST STEFAN SOCHAŃSKI 2 MIEJSCE W KAT.100KG. MASTERS II WYNIKEM 717,5KG. I TYLKO O 2,5KG PRZEGRAŁ Z RUSKIM STEPANIENKO. JUTRO DZIEŃ PRZERWY W STARTACH POLAKÓW I W NIEDZIELĘ OSTATNIA TRÓJKA HUL, WSZOŁA I TOCHACZEK / 110, 125 I +125/

[...] 4. wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/14 - 6kg/14 5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15 6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/8 - 8kg/9 7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/12 - 15 kg/12 8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 42,5/15 - 42,5/15 9. uginanie nóg - 35kg/15 - 37,5/10 - 37,5/9 10. przywodziciele - 77,5kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15 [...]

Dodam, ze to nie silna wola pozwolila mi sie zredukowac o te prawie 5kg, tylko wlasnie uporzadkowanie spraw w glowie, wiecej wiary w siebie itp. To dlatego nie mam (na razie, bo te sprawy roznie moga sie miec) ciagow na miske, slodycze, po prostu mam w glowie informacje - 'ja wybralam pewien styl zycia i jest to dla mnie dobre, lubie to'. Bez [...]

[...] na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17,5kg/8x20/6x22,5/4x25 ( +2,5 kg ) 2. opuszczanie 3x 3 (2min) 1 z bólem...1 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/7x5/6x5 (+1kg )2 3b. Ściąganie [...]

[...] na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 [...]

[...] R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 B2. [...]

[...] 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22/10x27/10x32/5x37 10x22/10x27/10x32/3x37 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5x10/10/10 15x8/10/10 18kgx8/13kgx12/13x12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 5kg x10/10/10 - [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 4kg/4kg/4kg 5. wyciskanie wąsko 12kgx10/17kgx10/22kgx8 aero-orbitrek 10 minut + rozciąganie opis 1.przysiad do [...]