mariolka08/dziennik treningowy

a ty chciałas zmnienic nazwe blogu jaka chcesz..

chudziutka jestes na tych zdjęciach miesa sie by przydało

kurde nad tytułem jeszcze musze pomyśleć

obli więcej mięska? może na zdjęciach wyglądam szczupło ale w rzeczywistości zdrowo

wyruszam zaraz na poszukiwanie siłowni.MOJA SPALONA

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-10 17:26:51

no dobra
nowa siłka namierzona (nowa ale z tej samej sieci. w ogóle mi sie nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha).
stara spalona doszczętnie

no ale nic..nowe treningi rozpoczęte
Dzien1.
1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg
2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
10 mountain climbers

po tym treningu 2 dni nie mogłam chodzić
zrobiłam 3 obwody, bez aero na koniec bo wygonili nas do domu. zamieszki sie zaczynały

Dzien 2.
1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 20kg
2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) 12kg,17kg
+ 4x obwód
8 wskoków na ławkę
5 Sumo DL Hi Pull 17kg
4 burpee
25min orbi

Dzien 3.
1. Push press 3x10, 2x5 12kg, 17kg
2. ściąganie drążka do klatki góra 3x10 25, 35, 38kg
+ 30-25-20-15-10-5 *
Sit upy
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
*wydaje się proste ale wcale nie jest
15min orbi

nie wiem czy to tak tylko na początku, ale przyjęta kaloryczność 1800kcal (150B/150W) dostarcza mi dużo energii. nie chodze głodna, zmęczona. fakt treningi wykańczają ale lubię takie zmęczenie


=================================================================
dzis zrobiłam trening SW
A. - tydzien 1
+ 800m "sprintu"
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP 12,5kg
--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull 12,5kg
--------------------------
25 CurtisP 12,5kg
25 przysiadów
800m sprintu był to raczej powolny bieg

dzisiejszy trening powalil mnie na mate!!!!KTO GO UKŁADAŁ?!ZAYEBISTYwracając do domu nie miałam siły naciskać na pedały w samochodzie, a w domu podnosić ręki z jedzeniem na widelcu

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-12 20:29:42

dzisiejsze pomiary
spadki jako takie są, głównie w nogach, za to biust, talia na plus po 1cm.

jakiee mam zakwasy

no to jestem
sprawozdanie z treningów
PON
1. przysiad 3x10, 2x5 max obiążenie 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40)
2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
10 mountain climbers
+15 min orbi

WT
1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg
2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg
+ 4x obwód
8 wskoków na ławkę
5 Sumo DL Hi Pull 15kg
4 burpee
aero na koniec nie było. miałam ostatnio bardzo stresujące dni i nie jadłam jak powinnam. tzn miskę czysta trzymałam ale jadłam w mniejszych ilościach
wracam już do sił

CZW
1. Push press 3x10, 2x5 17, 20, 2x22,5kg
2. ściąganie drążka do klatki góra 3x10 28, 35, 4x42kg
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy z opadu (MC na prostych nogach) 17kg
Wznosy kolan do łokci w zwisie



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-18 21:27:30

miałam dzis zrobić SW ale jakaś rozbita jestem. jutro poleci
mam ostatnio takie stresy (nawet nie wiem skąd one się biorą), źe nie mogę jeść, nie mam apetytu.
jak jem to jakby mnie coś za gardło trzymało.
kupiłam kalmsy, ale zwalają mnie z nóg. bez sensu. jakiś pomysł? może być tak od treningów i diety? albo od @. może następny idzie, ale temperatura ciała nie wskazuje na nic. nadal jest ok 36,00stopni.

Czemu robisz w siłowym różne serie, jak w konkursowym masz 5x5?
Opuszczanie rób bez pomocy maszyny.

Na uspokojenie melisa, kozłek i medytacja

tak bede robic 5x5 bo inaczej nie daje rady.
bede probowac wszystkiego na uspokojenie

trening robisz tak jak jest napisane, nic nie kombinuj.

no dobrze dobrzejuz bede grzeczna

dzisiejszy trening i miska. dzisiejsza była taka sama



1. przysiad 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 2x45
2. MC na prostych nogach 5x 35, 40, 45, 50, 60mój nowy progres
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
10 mountain climbers (o i tu się dziś zastanowiłam-jest 10 na jedna i 10 na druga nogę?czy ogólnie 10?)



słowo na koniec
zaniedbuje troche dziennik ale to wynika z braku czasu. obiecuję, że się poprawię. amen

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-23 21:38:37