5kg

Przysiady ze sztangą +40kg 4s - Do zm. Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym +32,5kg 5s - j/w Zwijanie linki z obciążeniem +7,5kg 4s - j/w Ab Wheel 3s - j/w Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - j/w Dobra, mam zastój w rozwoju bicepsów, przedramion, barki się w ogóle nie ruszają. Uda +1cm, Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, [...]

Niestety interesują mnie właśnie 0,5kg, bo posiadam już 1,5kg i 2kg ale jeszcze są za ciężkie do biegania więc potrzebne mi 0,5kg.

OBÓWÓD 3,5 (ostatni) POZIOM 2 TRENING 2 22.10.2013 wczorajszy Obciążenie 5kg B1: 6x6 + A5: 6x5 + A2: 6x5 + bez obciązenia C1: 6x4 + przysiad: 5x13 (5kg obciążenia haha ) G: 6x11 H: 4x4 K2: 4x5 nogi razem

Jestem dosyć szczupły... 72,5kg 185cm... od kilku miesięc ćwicze na siłce raczej trening masowy... chciałbym też wyrobić sobie ,,kaloryfer na brzuchu" czy to dobre ćwiczenie? i czy zabardzo po nim nieschudne?

[...] 5B 1.)Wyciskanie stojac do czubka glowy 5x12kg 5x14kg 5x16kg 2x18kg 5x20kg 2.)Podciaganie sztangi do mostka 5x14kg 5x17kg 5x20kg 2x22kg 5x24kg 3.)MC 5x37kg 5x43kg 5x49kg 2x55kg 5x62,5kg 4.) Pompki na poreczach 5pow 5pow 5pow 2pow 5pow 5.)Podciaganie na drazku 5pow 5pow 5pow 2pow 5pow 6.) Przysiad przedni 5x24kg 5x27kg 5x31,5kg 2x34kg 5x39kg [...]

[...] tu diete noo... z tego co pamietam, bylo 1502kcal, ok 89g B, 103 W i reszta T. dziś trening rozpiętki z sztangielkami 10,12 powt. po 4,5 kg wypychanie sztangielek stojąc 6,5kg po 10,12 powt. wykroki, 18,20,22 powtórz. z 2 hantlami po 6,5kg wznosy nóg leżąc, 3 serie po 20 przysiady 13kg i 20, 25,30 powt. pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12) [...]

[...] Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem [...]

[...] wysiłków praktycznie tylko leżenie i pakowanie z michy. Przysypiam w każdej pozycji...insulina w kosmosie. Poprzednie ładowania wychodziły na 100%, waga na dwie doby +2,5kg i sucho a po 4 dobach -3,5kg. Weszło: ziemniaki500g, makaron 100g, ryż 200g, pierś kurczaka 500g, kasza jęczmienna 200g, surówka 400g, ogórki kiszone 10szt, carbo max [...]

[...] modlitewnik 15p x 16/15p x 16/13p x 16/15p x 16(z pomocą ostatnia) 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 20 + 15p x 13 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p-20p x 2,5kg 8. no money 2 serie x 20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: Pompki sam ocenisz, hantle ładnie weszły, czułem klatę bardzo dobrze, gilotyna robiona na smithie, lepsze [...]

[...] nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i kończysz na 40 kg. Szrugsy- prosiłem Cię o sporo większy ciężar. Za tydzień daj 100-120 kg. [...]

[...] filomag+1caps zincas Wypiska z treningu SHOTGUN A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:+5kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:45kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między [...]

Waga startowa 69,5kg aktualna 70,5kg +1kg

[...] Wypiska z Treningu SHOTGUN A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:10kg dolozylem 5kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:50kg dolozylem 5kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

[...] się, że tłuszcze miałem na poziomie nawet 40-50g). W ten oto sposób małymi kroczkami robię się coraz mniejszy lub jak to inni mówią "znikam" :-D Aktualnie na wadze 78,5kg i sylwetka jak na załączonym obrazku. Mimo, że jeszcze nie jest jeszcze idealnie i nie ma sixpaka to chyba w listopadzie co by nie było zrobię sobie przerwę od deficytu [...]

gryf 218cm 27-28mm 90pln obciazenie 4x10pln hop sport 200pln 4x5kg hop sport 100pln 4x2.5kg hop sport 50pln 16x1kg domyos 70pln delikatnie na rancikach niektóre zadrapane 2x2.5kg no name nowe 24pln 2x1.5kg malowanie 12pln 4x1.25kg borg nowe 24pln 1x1.25kg aran do malowania 5pln obciazenie hop sport praktycznie nówki borg/no name nówki tak wiec [...]

[...] obecnie wrociłem do FBW ,ale takiego po mojemu; wolne cięzary i maszyny ha ha! robie po 1 cwiczeniu na grupe piramidą 12-10-8-6-4-4p czasami 3-2p-jak stawy i przyczepy pozwolą obecnie waga 113.5kg (bywało 125.5kg) obwód talii ku mojemu zdziwieniu 98cm (bywało nawet 108cm) wiec jest dobrze:) Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-03 08:39:47

[...] nic nie bylo ciete. Fantazja mnie poniosla i probowalem ciagnac kolana do lokci, ale jeszcze mnie nie stac na taki wysilek. Push press z progresja, od 45 do 60kg co 5kg, w ostatniej dolozylem 2,5 i tym razem chyba przesadzilem w dol, dalbym rade te piatke, ale co sie odwlecze to nie uciecze :) Korzystajac z okazji, ze jeszcze moge [...]

[...] nie jest :) 5. TGU - no co tu mowic, drugi raz robilem dopiero, tym razem na duzym zmeczeniu. Pozycja rozchwiana, ale jako tako przypomina oryginal, od biedy ;) Hantel 8,5kg, 8kg nie mialem, troszke za lekki, nie daje sam z siebie stabilizacji. Bedzie lepiej :) Calosc zrobilem w 27 minut - koncowke juz na ledwosci. Skatowalem straszliwie [...]

[...] statycznej. To samo odlozyc ja bardzo nisko. Ponarzekalem w ogolnosci, to teraz bede narzekal w szczegolnosci: 1. Film nr 1 - wyciskanie 7x100kg i wykroki z hantelkami 15,5kg. Od konca - wykroki strasznie mnie zmeczyly i nie kondycyjnie, tylko psychicznie. Lewe kolano dramatycznie boli, nawet dogrzane, i widac na filmie jak zle mi sie [...]

[...] przede wszystkim z uwagi na bol o ktorym mowilem wczoraj - boli nadal i podswiadomie wplywa to na pewne ruchy i ich dynamikie. W pierwszym zestawie push press hantlami 26,5kg i podciaganie - problemy stwarzalo oczywiscie podrzucanie. Nie dawalem tyle dynamiki z nog ile powinienem asekurujac kolano i nadrabiac musialem wyciskiem z rak. Dla [...]