[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

dobra panowie dzieki za cenne rady na nastepnym treningu dam nastepny filmik i postaram sie poprawić to wiosło

Dzien 20 Nietreningowy



Dieta:

10.30

1.5g mono

11.00

1.Musli 120g
2.3jajka
3.o3 1capsy
4.Zrowit complex 1caps


14.00

1.Makaron 75g
2.Piers z kurczaka 125g


17.00

1.Makaron 75g
2.3 jajka
3.Warzywa


20.00

1.Ryz brazwoy 50g
2.Piers z kurczaka 200g
3.Warzywa


23.00


1.Ser biały 125g
2.o3 1caps
3.Oliwa z oliwek 20g
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps


Pozniej opisze dzisiejszy dzien bo zaganany jestem przez te dwa dni

Narqa SIŁA!!!!!!

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
dieta trzymana

Panowie powiem tylko tyle :

Sobota, Niedziela dieta trzymana ale dzisiaj pojawila sie goraczka, bol brzucha i glowy...38 srednio

grzeje sie w lozku i mam nadzieje ze mi przejdzie do jutra...

Dzien 21 Nietreningowy



Dieta:


10.30

1.5g mono

11.00

1.Musli 120g
2.3 jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


13.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
3.Sałatka


16.00

To samo co wyzej


19.00

1.Tunczyk
2.Warzywa
3.Orzechy wloskie 15g


23.00

1.Ser bialy 125g
2.Orzechy wloskie 15g
3.o3 1caps
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps



Kurde ja tez dzisiaj sie obudzilem z bolem gardla i oslabiony ale na silownie pojde. Pozniej opisze jak bylo

DZIEŃ TRENINGOWY!!
Przysiad Ciężar 59kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8
Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,10,9
Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25


Barki:
Push Press Ciezar 32kg powt, 10,10,10,10,10,9,9,9,9,9
Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12















WRAŻENIA
Dobry trening, barki fajnie porobiłem nogi tak samo :)
MOTYWATOR NA DZIŚ



Nie żebym sie podlizywał
Jajek kurde szkoda, jeszcze w takim momencie

Jajek tydzień przerwy to jeszcze bez tragedii, gorzej jak trzeba będzie kroić


kamil a prawa autorskie?

Dzien 22 Treningowy


Dieta;

9.30

1.5g mono


10.00

1.Musli 120g
2.3 jajka surowe
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


13.00

1.Piers 150g
2.Pomidor 150g
3.Oliwa z oliwek 20g


15.30

1.Cycek 150g
2.Pomidorek
3.Oliwa z oliwek 20g

3o minut przed:

1.Guarana 2capsy


17.30


TRENING


Odrazu po:

1.Szejk(ryz bialy 150g,3 banany,100ml mleka)
2.Bialko 30g
3.20g BCAA
4.5g mono


Godzinke po Czyli 20.00

1.Piers z kurczka 120g
2.Makaron razowy 110g


23.00

1.3 jajka
2.Warzywko


1.00

1.Ser bialy 125g
2.oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps




Wypiska z Treningu SHOTGUN





A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds


Ciezar:10kg dolozylem 5kg


A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds



Ciezar:50kg dolozylem 5kg


B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds



Ciezar:95kg




Wrazenia:

Ogolnie poszedlem na trening z nastawieniem ze bedzie hu...owy trening bo zle sie czulem caly dzien. Ale poszlo wszystko bardzo fajnie Dopiero przy martwym dopadlo mnie zmeczenie, myslalem ze nie wytrzymam ale jakos dalem rade. Na noc wezme jakis ibuprom sprint caps i sie wygrzeje albo czosnek zarzuce


JAJEK zycze szybkiego powrotu do treningow

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!!
https://www.sfd.pl/Przepyszny_soczysty_kurczak-t789909.html




i tu fajny kawałek na dziś prosto z PES'a