5kg

Truskawka w białkach olimp i bx to konkretny niewypał. Miałem 3,5kg whey-a bx truskawka i to było po prostu straszne, pierwszy raz miałem myśli żeby białko się jak najszybciej skończyło

WODYN: dzięki! Czułem, że w przysiadach z przodu będzie skok o 5kg... Litwin25: wszystko ok. Mnie Thermal nie rusza. *** Już jestem. Nie miałem niemieckiego, więc po W-Fie poszliśmy od razu do domu. Konkret. Sprawdzian z biologii poszedł wręcz za***iście. Nie pamiętam jeszcze, żebym był tak pewny dobrej oceny z tego przedmiotu. Jestem z siebie [...]

[...] pinecone85: podbij jutro na GG. Coś wymyślimy! Właśnie omawiam z WODYNem jutrzejszy trening 5B. Ciężary były ostatnio już dosyć wysokie, a jutro dołożę do nich jeszcze po 5kg. Podciąganie do brody (upright rows) zamieniam na high pulls od ud. Tu można zobaczyć, jak to ma wyglądać: http://youtube.com/watch?v=2wL4lwnyBS4 Najbardziej jednak [...]

http://www.sfd.pl/temat304340/ zacznij od 40 kg 5*5 i dokladaj po 2,5kg co trening az ktoregos pieknego dnia dnia nie wyrobisz 5*5. Dzien bedzie piekny bo nie zorientujesz sie nawet ze masz juz ponad 2 razy wiekszy ciezar niz na poczatku. W pol roku mozesz dodac max 65kg. Rob to zawsze na poczatku treningu nog. Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] żeby walczyć, ale, po dłuższym przemyśleniu, po co... żeby ćwiczenie na siłowni, zamiast przyjemności, przynosiło tylko stres? żeby wciąż uważać, aby czasem nie spadł nam 5kg krążek, przez który sąsiadowi 'szklanki lecą w domu'? Szkoda gadać. Ludzie są żałośni, chytrzy i samolubni... sami nie zjedzą, a nikomu nie dadzą. Jak się domyślacie, [...]

[...] jest źle, patrząc na niego w pozie mięśnie brzucha przodem, ale na pewno co nieco fatu musiałem złapać. Mimo tego, myślę, że nadal jest w miarę przyzwoicie, jak na masę i 2,5kg więcej. Mięśnie dwugłowe ramion przodem, co tu ściemniać, to moja najsłabsza poza i po prostu żałośnie to wygląda. Najszersze są cieniutkie i mają niezbyt ciekawy [...]

Wypiska 1) SQ: Dzisiaj czułem się zmęczony więc tylko dołożyłem 5kg w 1s. ale po ost. serii spokojnie mogłem dołożyć pare kilo. Lepiej poszło niż tydzien temu. Szkoda ,że nie mam funduszy na stojaki... Napewno by sie o wiele lepiej ćwiczyło 2) MC na prostych nogach: 5kg więcej niż ostatnio i poszło dobrze. 3) Wspięcia na palce stojąc: Dołożyłem [...]

Trening z 13.10.2016 1. wioslawanie hantlem w opadzie tulowia : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg 2 . wyciąg górny szeroko do klatki : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 : 20xob3/ 14xob4 /13xobc4/ 12xobc4 3. sklony ławka rzymska : 20 / 15 / 15 13.10. 2016 : 20 x o / 15x2.5kg /15x2.5 /15x2.5 4 a uginanie ze sztangielkami [...]

[...] jedo zamieniłam na drugie, bo ławka była zajęta i nie miałam czasu czekać . 21.10.2016 1. wioslawanie hantlem w opadzie tulowia : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg 21.10.2016 : 20x4 kg / 15x5kg/ 15x5kg/ 12x6kg 2 . wyciąg górny szeroko do klatki : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 : 20xob3/ 14xob4 /13xobc4/ 12xobc4 [...]

[...] s A2. Wycisk sztangi na skosie (suwnica bo tak mnie nadgarstek mniej boli) (45 stopni) 3x12 60kg,60kg,60kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 12,5kg,12,5kg,12,5kg odpoczynek 2 minuty z plecami musialem improwizować bo ludzi bylo sporo i wyprobowalem nowe maszyny na silowni B1. podciąganie (maszyna)3x6 cieżar [...]

[...] PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Mój ciężar maksymalny (100%) to 50kg, więc według tego planu w 5 serii musiałbym dołożyć 1,25kg i wtedy przysiad w następny tydzień, w poniedziałek PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wygląda tak, że moje nowe 100% [...]

[...] - 13lat Cel sportowy - poprawa wyniku siłowego w MC Dieta - masowa, wysoko białkowa, Trening - split 3 razy w tygodniu z dniem przygotowawczym Rekordy w TS: WL - 207,5kg MC - 272,5kg Przysiad - kiedyś 260kg Waga - 130kg Suplementacja z ostatnich 6 miesięcy - system protein 80 2x3,2kg, matrix z syntraxa, whey protein z kaizena, goliat [...]

[...] 48 - staż treningowy 6 lat - najbliższy cel sportowy redukcja,poprawa sily w WL - planowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - planowany trening split - Rekordy WL 112,5kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna -waga 66,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/236b28e68bd848d882a1ed3ce3380631.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (2min) - wykroki krótkie w miejscu ze sztangielkami - 12x7kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg (2min) - odwodziciele na maszynie - 12x55kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x17,5kg [...]

[...] Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (2min) - wypychanie na suwnicy - 12x30kg 10x40kg 8x60kg 6x70kg (2min) - odwodziciele na maszynie - 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg (1min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg (1min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg 6x22,5kg [...]

[...] Trening 3: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2X70kg(1,5min) - wiosło sztangielkami 12x6kg 10x7kg 8x8kg 6x9kg (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min) - wykroki długie ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x5kg [...]

11.01. - DNT Miska 120B 150W 80T 12.01. Miska 120B 150W 80T Trening 6: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x45kg 8x55kg 6x70kg (1,5min) - wiosło sztangielkami 12x7kg 10x8kg 8x9kg 6x10g (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg (1,5min) - wypychanie suwnica skos 12x50kg 10x50kg 8x50kg 6x60kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg [...]

20.01. - DNT Miska 120B 150W 80T 21.01 Miska 120B 150W 80T Trening 9: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg (1,5min) - WL sztangielkami skos 12x6 10x7 8x9 6x10 (1,5min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - krzyżowanie linek wyciągu 12x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg [...]

10.02. Miska 120B 125W 80T 11.02. Miska 120B 150W 80T Trening 19: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg 1x90kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x45kg 8x45kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - [...]

[...] trening. Niestety ostatnie dni to był wyjazd plus praca po 14h... Najmniejszej możliwości nie miałam, żeby planowo zrobić trening :( Trening 37: Orbi 5min - RDL 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x9kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1min) - [...]