Likka - DT

05.01. - DNT
Miska 120B 150W 80T

06.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 3:
Orbi 5min
- RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2X70kg(1,5min)
- wiosło sztangielkami 12x6kg 10x7kg 8x8kg 6x9kg (1,5min)
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min)
- wykroki długie ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min)
- WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1,5min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x6kg (1min)
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x12,5kg (1min)
- prostowanie ramion (na sznurku)(1linka) 12x25kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1min)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x12,5kg (1min)
Bieżnia - 15min max pochylenie

"Macania" z ciężarem ciąg dalszy

07.01. - DNT
Miska 120B 125W 75T

08.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 4:
Orbi 5min
- RDL 12x30kg 10x42,5kg 8x55kg 6x65kg 2X75kg(1,5min)
- ściąganie szeroko (2linki) 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40g (1,5min)
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min)
- wykroki długie ze sztangielkami 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg (1,5min)
- WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1,5min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min)
- uginanie ramion ze sztangielkami 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min)
- prostowanie ramion (na sznurku)(1linka) 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg (1min)
- odwrotne rozpiętki 12x5kg 10x5kg 8x5kg 8x5kg (1min)

09.01. - DNT
Miska wyjazdowa nieliczona, ale czysta

10.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 5:
Orbi 5min
- RDL 12x30kg 10x45kg 8x55kg 6x65kg 2X80kg(1,5min)
- wiosło sztangą 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30g (1,5min)
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x45kg (1,5min)
- wypychanie suwnica skos 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1,5min)
- WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg (1,5min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min)
- uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x10kg 8x12,5kg 6x12,5kg (1min)
- francuskie dwurącz 12x7kg 10x8kg 8x9kg 6x10kg (1min)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 10x10kg 8x12,5kg 6x12,5kg (1min)

Na początku powrotu do treningów bardzo kiepsko szło mi z przysiadem przez moje przykurcze achillesowe, dzisiaj już było lepiej uff :)
Dziwna rzecz się tylko dzieje, gdyż od 02.01. wg wagi z siłowni przybyło mi 1,5-2kg hmm...

11.01. - DNT
Miska 120B 150W 80T

12.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 6:
Orbi 5min
- RDL 12x30kg 10x45kg 8x55kg 6x70kg (1,5min)
- wiosło sztangielkami 12x7kg 10x8kg 8x9kg 6x10g (1,5min)
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg (1,5min)
- wypychanie suwnica skos 12x50kg 10x50kg 8x50kg 6x60kg (1,5min)
- WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg (1,5min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min)
- uginanie ramion wyciąg nachwytem (1linka) 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min)
- prostowanie sznurek (1linka) 12x30kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg (1min)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 10x10kg 8x12,5kg 6x12,5kg (1min)

13-17.01.
Wyjazd, miska w miarę możliwości czysta, choć na pewno nie wyrobiłam BTW :(

18.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 7:
Orbi 5min
- RDL 12x30kg 10x45kg 8x60kg 6x70kg 2x85kg (2min)
- wiosłowanie sztangą 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min)
- ściąganie szeroko (2linki) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg (1min)
- przeciąganie linki (1linka) 12x35kg 10x45kg 8x45kg 6x45kg (1min)
- wyciskanie na ławce wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min)
- prostowanie sznurek (1linka) 12x30kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min)
- francuskie sztangielką 8x3kg 8x3kg 8x4kg 8x4kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h


Zmieniony przez - Likka w dniu 2014-01-18 20:42:25

Zmieniony przez - Likka w dniu 2014-01-19 17:37:44

Z uwagi na kolejny planowany wyjazd, dwa razy w tym tygodnie zrobię treningi dzień po dniu. Nie wiem czy to dobrze tak? W każdym razie przeszłam od wczoraj na trening dzielony.

19.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 8:
Orbi 5min
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x55kg (2min)
- MC na prostych 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min)
- wypychanie na suwnicy 12x60kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min)
- wykroki długie 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg
- wyciskanie na barki sztangielkami 8x3kg 8x5kg 8x7kg 8x7kg
- wznosy przodem sztangielkami 8x2kg 8x3kg 8x3kg 8x4kg
- wznosy bokiem w opadzie sztangielkami 8x2kg 8x2kg 8x2kg 8x3kg
Bieżnia 15min max pochylenie 5,5km/h

Coraz lepiej się czuję w przysiadzie w stosunku do ostatnich treningów. A podczas MC na prostych nogach niesamowicie drżały mi mięśnie nóg. Skąd to drżenie? Dziwne uczucie

20.01. - DNT
Miska 120B 150W 80T

21.01
Miska 120B 150W 80T

Trening 9:
Orbi 5min
- WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg (1,5min)
- WL sztangielkami skos 12x6 10x7 8x9 6x10 (1,5min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min)
- krzyżowanie linek wyciągu 12x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg (1min)
- uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min)
- uginanie ze sztangielkami 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x6kg (1min)
- uginanie na wyciągu nachwytem (1linka) 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

Mam cudowne zakwasy w nogach po MC na prostych :)

22-23.01.
Wyjazd, miska czysta nieliczona :((

24.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 10:
Orbi 5min
- RDL 12x40kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg (2min)
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg (1,5min)
- ściąganie szeroko (2linki) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x45kg (1min)
- przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg (1min)
- wyciskanie na ławce wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min)
- prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x40kg 6x40kg (1min)
- francuskie sztangielką 8x3kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min)
Bieżnia 25min max pochylenie 5,6km/h

25.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 11:
Orbi 5min
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x35kg 8x45kg 6x55kg (2min)
- MC na prostych 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (1min)
- wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x70kg 8x70kg 6x70kg (1min)
- odwodziciele na maszynie 12x40kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min)
- wyciskanie na barki sztangielkami 12x4g 10x7kg 8x7kg 6x8kg (1min)
- wznosy przodem sztangielkami 8x2kg 8x3kg 8x4kg 8x4kg (1min)
- odwrotne rozpiętki 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 5,5km/h

Aktualne pomiary:

Troszkę mnie przybyło, ale poradzimy sobie z tym