Miska 120B 150W 80T
06.01.
Miska 120B 150W 80T
Trening 3:
Orbi 5min
- RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2X70kg(1,5min)
- wiosło sztangielkami 12x6kg 10x7kg 8x8kg 6x9kg (1,5min)
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min)
- wykroki długie ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min)
- WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1,5min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x6kg (1min)
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x12,5kg (1min)
- prostowanie ramion (na sznurku)(1linka) 12x25kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1min)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x12,5kg (1min)
Bieżnia - 15min max pochylenie
"Macania" z ciężarem ciąg dalszy