5kg

juz nadrabiam Poniedzialek 3x12 prostowanie kolan -50kg przysiady ze sztangielka 20kg z progresem do 35kg seria laczona: 3x10 przysiady ze sztangielkami wasko i gleboko 15 kg x2 3x10 wykroki do przodu na podescie 15kgx 2 ( nie wiem jak pisac obiazenia czy calkowity ciezar cz tylko to co na jedna reke ) 3x10 martwy ciag 30kg Wtorek 3x10 [...]

[...] 15p + uginanie ramienia w opadzie 15p / x2 1. 3 super serie triceps:wyciąg podchwytem jedną ręką (na wyciągu 21,3kg) 15p + biceps : uginanie ramienia w parciu o udo(13,5kg) 12p w dwóch ostatnich seriach wyciągu(triceps) ciężar 22,8kg - 15p w dwóch ostatnich seriach na biceps ciężar 14,25 kolejno po 12p i 11p 2. 3 super serie [...]

[...] kg każda : 4 serie 10p-10p-6+2p-6+2p 2.wyciskanie na płaskiej sztangielki po 26 kg: 4 serie :8p-8p-6+2p-4+4p 3.rolling down 3 serie 9p-9p-9p 4.rozpiętki na skosie : pierwsza seria 16kg każda sztangielka 7p+7p (sztangielkami po 13,5kg) seria 2 i 3 sztangielki po 13,5 kg x10p Barki (przód)- unoszenie przodem ,sztangielki po 13,5kg,3 serie po 10p

trening ( w domu) 17.03.2012 barki+kark rozgrzewka: hantle po 11kg wyciskanie przed klatke 10p arnoldki 2x10p 1.wyciskanie hantli 13,5kg 15p, 16kg 2x12p 2.unosenie hantli w opadzie 16 kg 3x10p 3.unoszenie bokiem 3 x10 p (8,5kg hantel) kark hantle po 31kg 4x20p Uwagi:wczoraj robiony bok i tył ale czułem że barki nie czuły :)

[...] serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na obydwie ręce bic)13,5kg x8+2p tric)26kg [...]

TRICEPS 1. wyciskanie francuske leżąc 8x45kg 8x50kg 8x50kg 2.superserria Wyciągi górne młotkowym + Wyciskanie francuskie 10x42,5kg + 10x45kg 81042,5kg + 10x45kg 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 10x18kg 10x18kg 4. .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 100x30kg BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x40kgg 8x40kg [...]

wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 2 x 6 powt. 67.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg wrazenia: po tygodniu bez treningu poszedlem na silke.do wyciskania dolozylem [...]

wpis z treningu barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

zaczynałem od okolo 70 na 5 powt, ale co tydxzien moglem dodac po 2,5kg byly okresy ze nie wykonywalem tego cw w ogole bo bylem za mocny moj najwiekszy lift to 160 na 3 powt, oczywiscie nie majacy nic wspolnego z izolowaniem Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-15 18:44:17

Rabi: to nie jest priorytet na MC tylko kolejnosc cwiczen jest taka, w zadnym wypadku nie forsuj sie w Mc, dokladaj tylko 2,5kg co trening nawet jesli mozesz dolozyc 30 faza opuszczania - tutaj nie ma mozliwosci powoli opuisczac ale jest 100% mozliwosc wychamowania ciezaru kiedy reka jest niemal prosta i odlozenie go na tyle delikatnie by nie [...]

[...] nie bedziesz tu juz robil wielkiego postepu, bedzie za to lajcik na drazku nachwytem z powolnym opuszczaniem postep w czasie tych 21tygodni mierzylbym dolozeniem 9x2,5=22,5kg w martwych ciagach 5x5 jesli robisz stalym ciezarem to max na 1 pow zwiekszysz o conajmniej 30kg , czyli np ze 170 na 200 pod warunkiem ze odkladasz ciezar co [...]

[...] - 75 kg - x9 - 7 x sam 3 seria - 80 kg - x7 - 4 x sam 4 seria - 85 kg - x6 - 3 x sam TRICEPS: DIPSY: 1 seria - ciężar ciała - x15 2 seria - ciężar ciała - x14 3 seria - +5kg - x10 4 seria - +5kg - x9 WYCISKANIE FRANCUSKIE: 1 seria - 28 kg - x14 2 seria - 33 kg - x9 3 seria - 33 kg - x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 1 seria - 15 kg - [...]

[...] zurawia bo nie mialem jak:/Zrobiem za to 1s nozyc,ale troche przy MC i tak pracowaly ,ale bede musial pomyslec jak moge wykonywac zurawia ,albo go zamienic..... 1.mc 25kg/35kg 12-12-12-12 2.Military press 15kg/17,5kg -12-10(albo 12 nie pamietam)-10(albo 12 tu tez nie wiem) 3.Nozyce(dziwne byly te nozyce ,ale zalozmy ,ze byly) 30kg 12 [...]

[...] jest ,ale ostatnie 2 dniw czoraj i przed wczoraj ,za wiele nie zjadlem.....:/ Przysiad 25/30/32,5/35g 10-10-10-12 wioslo 25/27,5/30 Wl 25/30/32.5/32,5 10/10/10/8 szrugsy 32,5kg/42.5kg 30/30 Uginanie ramion 20k 10-10 Jak odkaldalem ciezar na stojaki nadepnalem na lawke ,a deska (na ktorej leze np.podczas wyciskania nie byla przykrecona,bo wkrety [...]

Dzisiaj dieta cud chyba 1kg chleba zjadlemi do tego placki hehe...Jutro do treningu dorzuce troche zelastwa zobaczymy jak bedzie sie cwiczylo,jesli za 2=gora 3 tyg nie bede wstanie dac 2,5kg do wcyiskania /wiosla zanize ciezar do 30k i potem stopniowo co tydzien-2 o 2,5kg wiecj ....:)

Trening Military press 20kg 22,5 kg 26kg 10-10-9(+1kg) Przysiad 26kg 41kg 10-21(+1kg) Mc 41kg 44,5 kg 10-15-21(+2kg) Dipsy 8-8 Francuz 18,5kg 20kg 21-21(+2kg) Trening mysle ,ze udany,w military pewnie dal bym rade 1 powtorzenie jeszcze ale nie chcialem jakos przesadnie meczyc tych miesni W przysiadie i mc niezle sie zmeczylem i piszczele zdarlem [...]

Mc 20kg 10p Mp 20-22,5 26kg 10-10-11 (+2p) SQ 26kg 43,5kg (+1kg) 10-18p Mc 43,5kg 10-10-18 dipsy 9-8 francuz 20kg 18-20 Film z mc macie w poprzednim poscie ,rozgrzewke mc zrobilem przed barkami,wiekszego wplywu to chyba i tak nie ma skoro przed Mc byl przysiad to wystarczajaca sie rozgrzalem,barki ladnie poszly 2 powtorzenia,na nastepnym treningu [...]

MC 28kg x8 48kg x8 70kgx10-15 75kg x8 MP 28kg x12 38kg x8 33kg x12 Francuz 24,5kg x15 24,5kg x15 W MC przy 70kg na poczatku bylo 10 p ,ale sobie pomyslalem ,ze spokojnie wiecej dal bym rade ,wiec czemu kurde mial bym nie zrobic, no i po 20 sek zrobilem jeszcze 5. Military press ok,chociaz najpierw mialo byc 33kg potem 38kg ,ale jak juz tak [...]

Dzisiaj mialem tylko 3h w szkole ,wiec zrobilem 2 cwiczenia z jutra,abym jutro mial weekend luzniejszy ..... Wl 33kg x10 ; 43kg x10 ; 46,5kg x10 ; 48kg x 8-9 Uginanie ramion 15kg x 12 ; 12,5kg x 15 Uginanie ramion na "modlitewniku" 10kg x ....? Modlitwenik- z krzesla i oparcia xd byl tylko na dodatkowe z pompowanie W WL jest [...]

[...] teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio ciezko szlo to cwiczenie ,albo chory,albo brak diety nie jest tak najgorzej.... Dzisiejszy trening: MC 43kg x8 58kg x8 67,5kg x8 87,5kg x10 Wyciskanie siedzac 28kg x15 39kg x10 44kg x8 Francuz: 32kg x10 27kg x15 Uginanie ramion ze sztanga 28kg x12 30kg x8 Zmieniony przez - emin3m123 w dniu [...]