eminem/dziennik

Ale powiedzmy jesli bede wykonywal na zmiane zalozmy wcyiskanie stojac i lezac to czy jak bede raz kaltke ternowal 2 x a barki 1x w tygodniu i na odwrot to te 2x albo 1x wystarczy aby miesnie dobrze i szybko rosly ,zrozumieliscie o co mi chodzi,bo troche dziwnie to napsailem...:P

jasne że zrozumiałem:)

jesli będzie dobrze jadł, dużo spał to będziesz rósł;)

+ mała uwaga

A
WL - klata, barki też idą
Szrugsy, tez chyba dzialaja na barki, ale na pewno na kaptury:D
B
MP barki
dipsy klata,

wiec klata bedzie 3x, a barki 1-2 + ciężary z wl/dipsów + możesz szrugsy policzyć do barków:P

co by nie mówić, nie bój żaby a i cisnij:)

ok,czwartek i sobote robic tak jak robilem we wtorek (wszystko na jednej sejsi ) czy juz od dzisiaj zaczac dzielic to na 2?A sen bardzo ma duzy wplywa na rosniecie miesni?A i czy zalozmy taka micha moze byc czy cos zmienic
1.Platki owsiane/musli 100g +250g mleka
2.CHleb razowy 200-250g z 5 jajkami
3.200g ryzu
4.zimniaki(lub czym czy mozna to zastopic,ryz ,ale znowu nie bede jadl pol kilo ryzu z 200g miesa piers itp. cos takeigo
5.Twarog 100-150g 150-200g chleba moze byc?
No i dziennie bede wypijac narazie 1-1,5l mleka a potem troche wiecej....

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-09-01 13:12:40

Przysiad 20kg/27,5kg /30kg /30kg x10
Wl-25kg,27,5kg 30kg /32,5kg 10-10-10-8(I ak w ostatniej seri podchodzilem do 9 razu i pewnie by sie udalo gdbym mial dokrecona zawleczke do ciezaru a nie tlyko n poczatku sztngi po najpierw wtedy poszla lewa renka a potem prawa i ciezar sie przechylil i wtedy juz nie dalem rady,chyba nie wplyynie to zle na moje postepy?
Wioslo.22,5kg/25/27,5/30kg x 10
szrugsy 35kg x 20-15
Uginanie ramion,17,5kg 12-12
Przysaid mam nagrany chce wrzucic na YT ,ale cos wolno idzie wiec nie iwem czy dzisiaj bedzie,oreszczie mzoemy pomowic dopeiro jak net bedzie szybszy:/

1.Platki owsiane 100g +250g mleka DAJ JESZCZE Z 3 JAJKA
2.CHleb razowy 200-250g z 5 jajkami
3.200g ryzu + ŹRÓDŁO BIALKA NAJLEPIEJ MIECHO
4.zimniaki(lub czym czy mozna to zastopic,ryz ,ale znowu nie bede jadl pol kilo ryzu z 200g miesa piers itp. cos takeigo MAKARON/KASZA/RYZ + MIECHO
5.Twarog 100-150g 150-200g chleba moze byc? tu juz dobrze jakbys sobie darowal, ale jak dasz kromke 50g to chyba ujdzie;d

z treningiem rusz sobie od przyszlego tygodnia:)

TRening zrobilem dzisiaj ten nie wiedzialem co robic to zrobilem dzisiaj wlasciwie to i tak nie wiele zmienia,a to ,ze praktycznie doprowadzilem do zalamania meisniowego w wyciskaniu bedzie mialo negatywny wplyw czy nie?

troche zaniz obciążenie zeby na pierwszych treningach do tego nie dochodzilo:p

Wczorajszy trening hmmm.....moze byc jak dla mnie ,tylko nie zrobilem zurawia bo nie mialem jak:/Zrobiem za to 1s nozyc,ale troche przy MC i tak pracowaly ,ale bede musial pomyslec jak moge wykonywac zurawia ,albo go zamienic.....

1.mc 25kg/35kg 12-12-12-12
2.Military press 15kg/17,5kg -12-10(albo 12 nie pamietam)-10(albo 12 tu tez nie wiem)
3.Nozyce(dziwne byly te nozyce ,ale zalozmy ,ze byly) 30kg 12
4.Dipsy 7/5
5.Francuz.17,5kg 15-12
6.Podciaganie na drazku szeroko 8-8

Jak widac dodalem po 1 cwiczeniu do planu a i b do a uginanie ramion a do b podciaganie mysle ,ze tak bedzie chyba dobrze jak myslicie?

na sztange zaloz obciazenie i nogi pod sztange i robisz zurawia
a jak nie to dzien dobry

Kurde,musz sie zebrac w koncu do kupy i zmobilizowac,cholera mam wielki zapal na krotka chwile 2 tyg we wrzesniu cwiczylem 2tyg nie i teraz od piatku znowu kurde ,musze sie dobrze wkrecic w to to zas potem bedzie git ....:/
w paitek trening taki
przysiad 3 s. 25 27,5 30kg x10
Wisolo 25 27 30kg x10
wl 25 30 32,5k 10 10 8
szrugsy 32,5kg 20 x 2s
francuz 17,5kg na hantli (na 2 rece) 15 10p
uginanie ramion 20kg 10-8

Dzisiaj
MC 25kg 35kg,42,5kg(musze dokupic obcaizenie)]
Mp 15 17,5kg 10 - 10-10
Dipsy 6-6
francuz na sztandze 1s 10kg
przysiad 30kg 1s

Nie zrobilem zurawia wiec postanowilem zrobiuc 1 s przysiadu ....Francuz 1 s bo dzisaij powinny byc 2 s a w piatek zero a w piatek juz zrobilem to teraz dzisiaj tylko tak 1 serie zrobilem na sztandze,zdecydowanie wole roic na hantli ,na sztandze jakos nie umie:/
A od tego tyg. trening bedzie taki jak wtedy cwiczylem
czyli

a
przysiad
wioslo
wl
szrugsy
uginanie ramion
b
mc
mp
zuraw/albo pryisad nie wiem musze cos wykombinowac z zurawiem aby moc robic
dipsy
fraancuz
Pdociaganie na drazku*


i teraz tak zastanawiam sie cyz nie wybrac jednego dnia nie treningowego jak teraz cwicze piatek-niedziela-sroda
to czy np. w pon nie zrobic dnia w ktorym zrobie brzuch,lydki i podciaganie na drazku 3cwiczenia po 2 s ,czy moze lepiej robic to po treningu w dni treningowe?

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-02 14:02:33