5kg

[...] ale na tym jeszcze gorzej. DT - 05.05.2016 Tydzien 1 - Trening B Czas: 1h 50min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Podobne to do RDL. Najgorzej było z chwytem, który puszczał już przy 20kg. Zupełnie nie wiedziałam jakie obciążenie [...]

[...] Si, używam często :-)) DT - 12.05.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas: 1h 46min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Ćwiczenie robiłam z krążkami podłożonymi pod palce, żeby bardziej zaatakować [...]

[...] pory Superseria 3x 4a. Wznosy hantli do przodu 8p 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę Za lekko w 1 serii, reszte też mogłam dołożyć 4b. Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg 60s 15kg x 10 x3 Superseria 2x 5a. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla 5kg x10, 6kgx8 Przy 6kg już walczyłam mocno 5b. Naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] 6km Sroda dzisiejsza trening. Krotki bo jestem zabiegana ale byl. Ok 1h Rozgrzewka + obwod x2: KB swing, jump squat, mountain climbers 1. Front squat 20kg x10 R / 22,5kg x8 R / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 2. Przysiad bulgarski x10 na noge cc/2kg/3kg/3kg 3. Single Leg Hip Thrust 4x16 cc 4. Pull ups na gumie 6/5/5/5 5. Pompki 21/10/11 [...]

[...] DT biegowy 30min truchtania na zewnątrz. Czwartek, 24.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: przysiady cc x12, KB swing 10x10kg, burpees x5 1. Push Press, 90s 10x20kgR, 10x25kgR, 4 serie 15x22,5kg 2. KB Swing, 120s 16kg 18/20/20/20 Brakowało mi tchu, daje nieźle popalić. 3. Russian hamstrings, 90s 10/10/10 cc Założyłam sobie po 10 powtórzeń. [...]

Dokładnie:-D SHB=Sledge Hammer Battery:-) Założyłem sobie kolejne 2,5kg i teraz na końcu jest 5kg. Zrobiło się ciężej :-)

Dzisiaj trening tylko chwytu, a dokładniej szczypania (Pinch Grip). Układ i wykonanie jak poniżej. GRIP TRAINING 1H Plate Pinch 20kg: 3x6sec 2H Double Plate Pinch 2x20kg: 3x6sec 1H Hub Pinch: 6sec x(5,6,7,8,9kg); 3x5sec x7kg Plate Pinch Biceps Curl Horizontal: 3x5, 5kg Plate Pinch Biceps Curl Vertical: 3x5, 5kg ... i tyle:-)

[...] wiele do życzenia. Mogłem jednak trochę z nimi poćwiczyć, więć na początek poszło Bottom-up Press w wersji Single i Double. Oba po 3 powtórzenia z wagą tychże odważników 17,5kg. Następnie, nie mogło być inaczej, Bent Press Preliminaries & Progression :-) Spokojnie zrobiłem to co zawsze w domu robię, z tym że użyłem tylko odważnika jednego, [...]

Żeby nie być gołosłownym poniżej zamieszczam zdjęcie tego co dźwignąłem (kula 40kg + 2x1kg + 2x2kg + 3,5kg + 2,5kg = 52kg) oraz filmik z samego wykonania Bent Press. /SFD/Images/2015/10/30/0e75dc696e534039a56e93f7ab0b2433.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BvYj8zgGCsQ Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-30 11:37:56

[...] 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. ok brzuch bede cwiczyl ABS2 w dni nietrneingowe najpewniej ;) moj zestaw ciezarow to > 4x 1,25kg 4x 2,5kg 2x 5kg 2x male gryfy(sztangierki) MOZE WYSTARCZY drazek niedlugo powinnienem miec 2x 5kg jeszcze oraz sztange prosta krotka ale zawsze do uginan sie przyda:) [...]

[...] TRENING 1 Truchcik Czas: 20 min, dystans: 2.91km. HRmax=146, HRavg=134 TRENING 2 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/1x65kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian [...]

[...] 37%/22%/41% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x70kg/3x82.5kg/1x85kg* 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 14 obwodów, 19 min 58 sek -19 sekund ** 4. Cardio na [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Wyciskanie na barki 5/5/5/3/3/1 5x12,5kg/5x15kg/5x17,5kg/3x20kg/3x25kg/1x30kg* ŻYCIÓWKA!!! 2. Przysiad 25kgx100 3. WL 20kgx30 4. Military sit up 100x 5. Cardio na wioślarzu Stałe tempo; 45min (z kilkoma [...]

[...] czułam pracę kapturów, więc o ile dobrze myślę, trzeba będzie się bardziej pochylić. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo [...]

[...] większe pochylenie jest ok. Nagraj ten skręt - bo nie jestem pewien jak to dokładnie wygląda. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo [...]

[...] że mogę dokładać powtórzeń w seriach roboczych. Teraz już wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. [...]

[...] dokładać powtórzeń w seriach roboczych. Teraz już wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Tak jest. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. Możesz spróbować tak. Chociaż ja bym zrobił tak: 10,5/13/15,5/18/20,5/15,5x15, bo to chyba mniej więcej [...]

Sobota, 4. marca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Nadal korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. [...]

[...] rozpiętki 4x12 3kg/3kg/3kg/3kg Odkąd zmieniłam ustawienie dłoni, każda seria super wchodzi. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Oj bolało :) 3. RDL 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K. aczkolwiek czułam niedosyt. Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego [...]

[...] 4x12 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Każda seria bardzo ładnie weszła. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Bolało :-)) 3. RDL 4x10 12kg/16kg/18kg/20kg 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K., aczkolwiek bardzo mocno skupiałam się na utrzymaniu odpowiedniego ułożenia odcinka lędźwiowego i przez to skupienie mniej skoncentrowałam się [...]