5kg

Wtorkowy trening (B) przysiad ze sztangą 10x45kg 10x63kg 8x72kg MC 4x90kg 4x90kg wykroki 10x45kg 8x45kg MC na prostych nogach 10x40kg 10x40kg wspięcia na palce 15x53kg 15x63kg 15x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x51kg uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki [...]

Wczorajszy trening: Pull zarzut sztangi 5x40kg 5x45kg 5x53kg "Minusy" na drążku 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem Mc na prostych nogach RAMPA 8 40kg / 45kg / 50kg / 50kg [...]

[...] w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 7*50kg 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny trudno ocenić progres 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 5kg/ 7kg/ 9kg 4kg/ 6kg/ 8kg 10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg 4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 powtórzeń (6kgx2)/ (6kgx2)/ (6kgx2) (6kgx2)/ 8*(7kgx2)/ (6kgx2) (6kgx2)/ (7kgx2)/ 6*(8kgx2) [...]

[...] na luzie ćwiczyć, serie zmniejszam do dwóch, powtórzenia zwiększam do 15.:-PP Za 2 tygodnie 25.01 ruszam z nowym planem. ;-) B 1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń 27,5kg/ 8*32,5kg/ 9*30kg/ 8*30kg 25kg/ 30kg/ 11*35kg/ 4*45kg 25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 50kg/5*58kg 50kg/ [...]

[...] olac to,najwyrazniej miales dzis dzien konia i tyle :-P choc jest wiele osob,ktore,gdy czuja powera,to po prostu dowalaja ,czy to objetosci,czy zamiast dorzucic planowane 5kg dorzucaja powiedzmy 15 ,kwestia indywidualna raczej.moze Ci,ktorym sie to czesciej zdarza sie wypowiedza ,bo ja do lap i np barkow moglbym dowalac tyle,ze wychodzilbym z [...]

[...] lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg bialka Vitafit w pudelku po nitroprogenie 500g mono vitalmax 17saszetek wpc xtreme activlab Beta-alanina Leucyna Szałwia Thermo cuts Cynk ,magnez , potas, omega Probki [...]

[...] w pobliżu wiecie z redukcją jest tak,że pierwsza jest najlepsza więc warto się przyłożyć,bo każda kolejna już nie jest taka łatwa, a najgorzej jak ma się powiedzmy gdzieś 5kg do zrzucenia,bo nie ukrywajmy łatwiej komuś z ewidentną nadwagą zrzucić wystarczy czasami wyczyszczenie diety ze "śmieci" albo zbilansowana, a inni muszą ciąć [...]

Najsmieszniejsze jest to, ze w pasie mam 91cm :D (po sniadaniu) czyli chyba -2cm ledwie. Chcialbym miec w koncu nogi bez tluszczu, ale pewnie zejdzie na koncu ;/ Solaros, moze za duzy bilans skoro waga nie leci? Ja od 8 stycznia (rowno 3 tygodnie) zgubilem 4,5kg (teraz 96,5)

[...] Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g polędwicy pan glajdor surówka Na noc: wiejski TRENING Plecy podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk 4s po 8reps +5kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=S9QSCf0ux4o Martwy ciąg 30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x120 10x130kg 12x140kg Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 10x50kg 10x50kg [...]

[...] sztanga 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/13x45 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x40/ 15x40/ 15x45 wyciskanie sztangii zza karku 15x30/ 15x30/ 15x35/ 12x35 unoszenie bokiem 3x15 krazki po 5kg Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund miedzy cwiczeniami do 90 sekund Wrażenia: Trening po ladowaniu wedlug schematu CKD, rano na czczo 55 minut aero

[...] Klatka Wyciskanie hantelek skos góra T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 [...]

Jakub u mnie waga od poczatku stycznia praktycznie bez zmian no moze z 0,5kg mniej

[...] EAS Recovery Pro 89g IV Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Błonnik 1g Omega-3 1g Easy-C 1g V Posiłek Masło orzechowe 30g Body Attack Micellar Casein 30g Leucyna 5g Trening Deadlift 5x 8x105kg Decline Dumbell Bench Press 5x 8x25kg Lat Pulldown 5x 8x42,5kg Hand walkout 5x 10 Wrażenia Średnio jakoś tak jak ostatnio. Po pracy zmęczony

[...] Błonnik 1g Omega-3 1g Easy-C 1g V Posiłek Masło orzechowe 30g Body Attack Micellar Casein 30g Leucyna 5g Trening Sumo deadlift 5x 8x120kg Pushpress 5x 8x40kg Pullup 5x 8x42,5kg Hand walkout 5x 10 Wrażenia W końcu wypoczęty bo trening w sobotę. i od razu trenowało się inaczej. Ale zaczyna mnie wkurzać. Mało ćwiczeń. Zawsze jest niedosyt. Ale [...]

[...] ? - troszke czystej masy nalapac i zbic tluszcz ktory pozostal :) Pozdrawiam 1) Nick: Slayerek01 Wiek: 25/26 lol Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 90kg /85,5kg Brzuch (na wysokości pępka) : 95cm /86,5cm Klatka: 116cm/115cm Biceps (napięty) lewy: 39,5cm/39,5cm Biceps (napięty) prawy: 39,5cm /39,5cm Przedramię lewe: 31cm/31cm [...]

[...] odżywka białkowa(15g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5,4,4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 17kg x8, 19kg x6, 20kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 60sec/30sec na rowerze.

[...] oliwa z oliwek(25g) TRENING Klatka Wyciskanie leżąc T1: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1: 20kg x8, 22kg x6, 25kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1: 10kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1: 7,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 60sec/30sec na rowerze Tętno ok.140+ Wrażenia: [...]

[...] 4 serie Ściąganie drążka wąsko: 42 kg x 10 powtórzeń x 4 serie Martwy ciąg: 80kg x 10 powtórzeń 110kg x 10 powtórzeń 130 kg x 6 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi na barki: 45kg x 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie na barki na maszynie: 20kg x 10 powtórzeń x 4 serie Unoszenie ramion bokiem: 7kg x 10 powtórzeń x 4 serie Szrugsy sztangielkami: [...]

[...] 12/12/12 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9/9 7)Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13/13 9)Uginanie [...]

Dzisiejszy trening: Bardzo mi się nie chciało a wyszło chyba nienajgorzej:) seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 47,5kg (a było 45) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg (a było 22,5 - jestem dumna z siebie, ale było mega ciężko) Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg Seria łączona a) [...]