WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

....mial ktos/jadl ktos:



Whey Protein Isolate, Citric Acid, Enzyme Blend (Protease I, Protease II, Lactase, Amylase), Sucralose, Natural and Artificial Flavour, Colour.

magziczne £ 24.75

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-10 15:16:34

solaros pytalem na priv nie odpowiedziales wiec pytam tu. czy z tego sklepu co zamawiales ostatnio glicyne i leucyne sa przesylki do polski? jesli tak to ile kosztuja?

nie odpisalem?

to sorki

pewnie sa - martainn pisal ze sla do PL
ja nie zamawialem do PL z tej strony wiec nie wiem
ale nie polecam z wlasnego doswiadczenia - ciezko przechodza takie przesylki przez granice

zaj.ebiste problemy zawsze mialem
mase mejli do kurierow
tlumaczenie na co,po co,sklad itd.

+ pewnie dojdzie clo w postaci dodatkowych $$$.......

nie mowie ze na pewno - ale jest duze prawdopodobienstwo ze tak!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-10 15:21:31

Ślą. 11 funciaków paczka kurierem.

ja za 800g placilem (z Uk do IE) jakies 5£

Łooo nawet nie wiedzialem ze juz po podsumowaniu... Troche jestem rozczarowany, u nir ktorych osob po gorzej niz przed....


Sleyerek super i solar tez wg mnie najlepiej ale jako ze testy Solara nigdy nie robily na mnie wrazenia jezeli chodzi o efekty to treaz jest za***iscie. Poszlo pieknie, brzuch duzo spadl a wymiary poszly cos pieknego. Glosuje na solara i sog leci dla kazdego.

....moje ostatnie 2 czy 3 'cykle' - wypadly porzadnie wedlug mnie
Waga +6kg & +4kg
.........o ile sie nie myle.

Nie widac po fotach - bo bezbon przeslanial wszystko - jesli roslo to w proporcji 2:1 (bebzon:reszta ciala).

Ale caly czas sie ucze - wiem gdzie popelnialem bledy i powoli je eliminuje
jedna po drugiej

A gdzie bylo najwiecej niedociagniec - DIETA!

Jak popatrze na to co jadlem rok temu a co to jem teraz - to rozni sie (moje podejscie) o 180st.

Wczesniej 50% wegli to ww proste - teraz (i mam nadzieje ze tak zostanie) max 10% to beda cukry..........i to max 10%.

Wiecej miecha dzuo wiecej.
Ale miecha roznego - od piersi,poprzez udka,wiperzu,od czasu do czasu wol - konczac na tlustej rybie w DNT.

Zobaczymy jak bedzie dalej - szkoda tylko ze tak pozno to do mnie dotarlo.....


yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-10 18:56:21

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT

Dieta & suplementacja

MC
T1 bilans =3090kcal
T2 bilans =2936kcal
T3 & T4 bilans =2770kcal
T5 & T6 bilans = 2565kcal
T7= 2550kcal
T8 =2494kcal
Bialko =266g=2,9g/kgmc
WW ~50%
FAT ~50%
T7
WW=146g
FAT=101g
T8
WW=136g=1,5g/kgmc
FAT=99g=1,1g/kgmc

Naczco:



Nectar 30g
Leucyna 5g
Glutamina 5g
Kreatyna 5g




Śniadanie:



Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
Chleb wieloziarnisty 2szt.
Sok



SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps

II posiłek -Przed treningowy:



kurak 1o0g
Ryz 40g
Olej MCT 20ml

Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF
-10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g

Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50g

Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 40g
+45= 30g whey + leucyna 5g

Jezeli chodzi o WTF Pumpe'd




kilka grudek w srodku:




(n-gorge wyje.balem bo sie wszystko skleilo + walilo na dodatek jakims spirytusem z kapsow
&
RegenerationX jedna wielka bryla)

Rozpuszczalnosc:



jakies 95%




Po treningowy:



Makaron 50g
Kurak 170g
warzywa

Kolacja:



Indyk 150g
Warzywa
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps

..i na kolejny dzien:




Na noc:
Bialka jajka 2sztuki

Casein 35g
Glutamina 5g
Mleko 60ml

0-3 3kaps
Flaxseed 2kaps

TRENING

A1. Przysiad na maszynie
3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp
T1:12x50kg/10x60/10x70
T2:12x60kg/10x70/10x80
A2. Wyprosty nóg
3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:12x poziom10/12x10/12x10
T2:15x p.10/12x p.10/12x p.10
B. Wiosłowanie sztangi w opadzie
3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:8x60kg/8x60/8x60
T2:8x65kg/8x65/8x65
C. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1:12x poziom12/12x12/12x12
T2: 12x poziom12/12x12/12x12
D. Szrugsy
3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami
T1:brak
T2:15x40kg/15x50/15x50
E. Wyprosty ramion hantla za glowy jednoracz
4 x 8 - 10; 60s przerwy;
T1:12x 25lb/12x25/12x25
T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30
F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednoracz
4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12x30lb/12x35/12x35
T2:10x30lb/10x40/8x40/8x40

Zaraz po:
Rowerek – 30min

...maly zapas fatu na najlblizsze dni:




+ deserek:




jakies 0,5g cukru na porcje




...wiec moge

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-10 19:08:29

TRENING NR 5 - Środa 10.03.2010
Plecy + barki
Plecy
Podciąganie na drążku do karku:
8 powtórzeń x 3 serie

Wiosłowanie na maszynie:
40kg x 10 powtórzeń x 4 serie

Ściąganie drążka szeroko:
51kg x 10 powtórzeń x 4 serie

Ściąganie drążka wąsko:
42 kg x 10 powtórzeń x 4 serie

Martwy ciąg:
80kg x 10 powtórzeń
110kg x 10 powtórzeń
130 kg x 6 powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangi na barki:
45kg x 10 powtórzeń x 4 serie

Wyciskanie na barki na maszynie:
20kg x 10 powtórzeń x 4 serie

Unoszenie ramion bokiem:
7kg x 10 powtórzeń x 4 serie

Szrugsy sztangielkami:
22,5kg x 10 powtórzeń x 4 serie

Unoszenie bokiem na maszynie:
30kg x 10 powtórzeń x 4 serie


Wrażenia
Trening jak dla mnie bardzo ciężki. Plecy jak plecy poszły nieźle. Mocno dobiłem. Powoli zaczyna brakować węglowodanów. Ale ładowanie za 2 tygodnie. Nie potrzebuję raczej częstszych. A i nie podobała mi się z zmiana wagi i obwodów po ostatnim. Barki mam bardzo słabe dlatego i ciężary niskie, ale dla mnie są to duże ciężary i bardzo mocno czuję barki.

Suplementacja:
Do śniadania
Omega-3 1g
Immubiotic 1 caps
Daily Formula 1 caps
Tribusteron 60 1 caps

Przed treningiem:
Glycerol Monostearate 3g
Beta Alanine 3g


Po treningu:
Scivation Xtend 30g
Leucyna 6g

Dieta:
Śniadanie
Whey Isolate Activlab od RTZ 40g (straszna breja, nie wiem co to za smak)
Oliwa

2 posiłek:
Schab pieczony w przyprawach
Warzywa

3 posiłek
Whey
Warzywa

4 posiłek
Kałamarnice
Anchois z kaparami

Solaros, jedz żelki, będziesz wielki!

Trakashi: dzięki za soga, odbijam.

Za dwa miesiące ujawnię się znowu gdzieś w jakimś dziale. Napiszę tylko, że obecna waga to 99kg. 7kg w prawie 3 tygodnie, w tym wróciło ze 3kg wody po "wysuszeniu" no i niestety reszta pewnie w proporcji pół na pól fat i mięśnie. Od teraz mam nadzieję będą tylko mięśnie, a fat poleci swoją drogą, bo brzuch w zasadzie wygląda tak samo jak przed tygodniem przedstartowym, a ewidentnie w lustrze widzę, że jestem... większy...