WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Yeti, Yeti w górach ma swój dom
Yeti, Yeti skąd on się tu wziął

Slayerek nauczyć się trzymać niżej sztangę w siadach można w 1dzień szkoda,że głębokości tak nie można

fajne filmiki

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-29 17:30:37

vena84 latwo powiedziec... jakos mi tak zawsze lerzy na czworoglowych i uciska... a jak chce aby sztanga nei spadala to mam spiete lopatki i ogolnei mysle nad trzymaniem nie nad siadaniem :D

slayerek gdzie Cię tam na czworogłowych uciska co?

chyba czworoboczne co

Najsmieszniejsze jest to, ze w pasie mam 91cm :D (po sniadaniu) czyli chyba -2cm ledwie. Chcialbym miec w koncu nogi bez tluszczu, ale pewnie zejdzie na koncu ;/

Solaros, moze za duzy bilans skoro waga nie leci?

Ja od 8 stycznia (rowno 3 tygodnie) zgubilem 4,5kg (teraz 96,5)

Piątek - Dzien 12 - DT 6

Dieta & suplementacja

Przed treningowy
owsiane
jajko
kawa z mlekiem

Po treningowy
ryz brazowy 50g
tunczyk


III posiłek
serek wiejski
chleb ciemny
cebula

IV posiłek
tunczyk
oliwa
kapusta pekinska
keczup

TRENING

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu
8x60 / 8x70 / 8x80

Unoszenie sztangielek bokiem
10x12 / 10x12 / 10x12

Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
10x12 / 10x12 / 10x12

Nogi
Przysiady
8x40 / 8x80 / 8x100 / 8x60

Łydki, wzniosy ze sztanga
max x80 / max x80 / max x80

Po treningu 30min interwalow na steperze.

Wrażenia:
Chyba nogi troche za lekko, nastepnym razem wiecej serii.

Po drodze 4 kawy z mlekiem 0,5%, litr coli zero, pol paczki szlugow - sesja

u mnie waga na plus
w sumie caly czas 93kg (+1cm)
pas juz -4cm

recomp?
z bezbona leci
spodnie spadaja wiec mam potwierdzenie
to najwaniejsze
zyly tez co raz bardziej na wierzchu

dieta ulozona na :
UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ( UTRZYMANIE MASY MIĘSNIOWEJ, MOŻLIWY WZROST)
wybralem opcje light
jest tez opcja nr 2:
Dt na 0
Obieg -10%
DNT -20%

wejde na niego pod koniec
pewnie na ostatnie 2 tygodnie

Ale kierunek w jakim zmierzam jest okey
nawet calkiem okey

jakby waga na koniec byla 88-90
w pasie 85
nie mialbym nic na przeciw......

Yeeti Ty masz 91??
to ja mam tyle - a bebzon 2x wiekszy mam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-29 18:53:27

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-29 18:57:12

PIATEK - DZIEŃ Nr12 - DT Nr6

Dieta & suplementacja

Na czczo 1xtigh

Śniadanie:
4 jajka
szpinak
2xomega3


II posiłek:
tunczyk
orzechy wloskie 40g
szpinak
witaminy

Przed treningowy:

sznycle z indyka 150g
oliwa 30g

Suplementacja przed treningiem:

porcja purple wraath

Suplementacja po treningu:

30g WPC

Po treningowy:

piers 150g
oliwa 20g

Kolacja:

sledzie 150g
brokuly
omega3

Na noc 3xZMA

TRENING
Przysiady
10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 70/ 5x80

WL
10 x 50/ 5x 70/ 5 x 75/ 5x75/

wioslowanie sztanga
10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70

wyciskanie sztangielek barki skos
10 x 22/ 6 x 27/ 5 x 27/

pompki na poreczach
3 x 8 +10kg

brzuszki
3x25

Wrażenia:
6 dzien bez wegli na treningach odczuwam wiekszy spadek sily, od jutra krece juz ostro aeroby po 60 minut bo w tym tygodniu niestety tylko raz robilem :/
Jedyny plus to ze wogole nie odczuwam glodu jak na zbilansowanej przy takiej samej ilosci kcal no i nie mam ochoty na jakies zakazane dobra :)

Za dużo skośnych brzucha robilem :P w talii jest troche ponad 80.