5kg

[...] porażka już na wstępie. Więc tak, jak sobie obiecałem, doleciałem z piekącymi płucami i udami do 15x. Ok. Rozsądek podpowiada- skoro teraz ciężko poszło, to może jednak z 5kg w dół? Powtórz to, co w zeszłym tygodniu, już i tak jest lepiej. Bitch please%-) Tu włącza mi się gadanie Platza- "better die than lose!". Malkontenci powiedzą zaraz- [...]

[...] Komentarz: Powrót do frontów- nie będę męczył lędźwi i bioder, nawet lekko. A fakt taki, że na frontach wiele moje 4ki ostatnio zyskały. Ciężar docelowych serii o 5kg mniejszy niż przy najcięższych treningach, no ale też mniejsze kcal, więc czuć to i tak. Podwójny drop już na "oparach", ból w płucach obecny. Co Wam będę pisał i się [...]

[...] Nawet myślałem od tego, ale mam parę niedokończonych biznesów z burgerami i pizzą%-) W zeszłym tygodniu, po przerwie, pomiary wyglądały tak: Waga: 68kg%-) Bic: 38,5cm Pas/talia: 78/76 i 76/74 Dziś jest: Waga: 69,5kg Bic: 39cm Pas/talia: 78/76 76,5/75 https://i.imgur.com/Lb4bHiol.jpg A więc jak wspominałem nabicie jakieś wróciło. To udanego dnia!

https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 2 8.05.2018 - DT nr 1 Pomiary: Pas bez zmian. Talia -0,5cm Biceps +0,5cm Waga -0,5kg https://i.imgur.com/RGcJCg8l.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Dobra wiadomość- póki co nic nie zmieniamy w kaloryce- Marian to mnie chyba lubi};-) (jedynie cardio +5min) Potreningowe naleśniki z nutellą i dżemem [...]

[...] okazji zyskam kolejny dzień na cardio;-) Pomiary: Ciekawa sprawa, bo: -pas/talia delikatnie w dół (-0,5cm), -biceps w miejscu (a nawet ciut w górę), -waga też w dół (-0,5kg). https://i.imgur.com/Cr3uiEMl.jpg Tak mogło by być cały czas, ale tniemy i działamy, bo nie będę ciągnął tej redu miesiącami;-) Ostatnia zniżka na 4000kcal w DT to taki [...]

[...] bywa, miło się zaskoczyłem:-) Hantle na skosie tak samo jak w zeszłym tygodniu, tu siła zdaje się nie spadać, dołożyłem nawet delikatnego dropa na dopompowanie. Na sztandze 5kg więcej niż ostatnio i z tym ciężarem udało się zrobić aż 4 serie, gdzie zwykle musiałem schodzić z obciążeniami. Nawet drop większym ciężarem niż zwykle. Mało tego- w [...]

[...] wycisnąłem z siebie jeszcze 2 ruchy- ta akcja zrobiła mi trening, dzięki Brachu, to było mocne! https://www.youtube.com/watch?v=xmHixHs_bkE Narzeczona też ochoczo dokłada po 5kg na stronę, asekuruje ją, ale daje radę i co najlepsze, nie pomaga sobie lędźwiami ani trochę. Cały power z bioder i nóg. Łasica w między czasie robi box squaty- swoją [...]

[...] 100kg. Podciąganie bdb, dropy na hamerze fajny dodatek, w ostatnim przytrzymywanie na spięciu najszerszych. High row z narciarzem również z zapasem, mimo, że dołożyłem 5kg na hamer. Czas dobry więc dorzuciłem dawno nie robione low row, dobra decyzja:-) https://www.youtube.com/watch?v=WECR_tbUBLo Na koniec RDL, z ogromnym zapasem jak zawsze, [...]

[...] w prawdzie inne ćwiczenia, ale przynajmniej nie trzeba tak wachlować obciążeniami;-) U mnie fronty, u niego wykroki na smithu. Idzie spoko, pomagam Michałowi ściągać po 5kg do dropu. Też odczuwam doping kumpla, choć jak wiecie przy siadach nie mogę dawać już z siebie 110%. Pomimo ciągłych obolałości w pachwinach i przywodzicielach (już [...]

[...] się w głowie czerwona lampka pt "poyebało cię, jutro wesele"%-) I tak zrobiłem tylko 4 niepewne ruchy... Ale potem regres jak w zeszłym tyg. Przy hackach nawet dołożyłem 2,5kg do każdej serii, musiałem się odegrać;-D Prostowanie i uginanie tak jak w zeszłym tygodniu. I koniec- postanowiłem nie robić żurawia oraz łydek, a tym samym nie dociążać [...]

[...] czachołamacza, a szczególnie tego drugiego, bardzo ciężko, gorzej niż zeszłego razu. Za to nadrobione dalej! Uginanie sztangą stojąc i wycisk wąsko bdb, na wycisk dołożone 2,5kg, w ostatniej serii 72,5x8. Trzecia superseria- uginanie z supinacją rozpocząłem od 20kg i poszło x9, więc spoko, kolejne serie 20x7 i 18x10, do tego 3 mocne dropy do [...]

[...] który poszedł bardzo średnio. Ostatnio kończyłem na 45x8, tym razem musiałem zadowolić się 40;-) Uginanie w staniu ostatnia seria również trochę słabo, w prawdzie 45kg, ale 6x, nie 8. Wyciskanie wąsko nałożyłem więcej o 5kg i jakiś tam postępik zaliczyłem- ostatnia seria 75x4, dobite 60x8. Ostatnia superseria to supinacje hantlami i [...]

[...] przychodzę na old school, za to płacę!%-) Po głównej serii oczywiście zjazd: 80x10, 60x12, 45x15, utrzymałem poziom sprzed tygodnia, więc OK, w tej ostatnie dorzucone nawet 5kg, ale to pikuś;-) https://www.youtube.com/watch?v=cRVd05SOobk Byłem już wyebany konkretnie, godzina chyba 23. Na siłowni pusto, tzn stricte na strefie old school, bo na [...]

[...] że coś rozbudowali strefę old school, ale dupa póki co. Nic to- będzie po nowoczesnemu;-) Wycisk sztangielek całkiem fajnie, przy czym ostatnio te główne końcowe serie z 35kg idą coraz słabiej. Nie ta głębokość, wcześniejsze całkiem ok. Chyba serio muszę zmienić coś trening- może zacznę od sztangi na skosie, a na płasko wrzucę hantle...? [...]

[...] łańcuchem, ale będą jaja%-) https://www.youtube.com/watch?v=hVpF2Im-OSI Na koniec RDL, dość lekko w sumie poszło, ale czuć zmęczenie i lekki dyskomfort w krzyżu. Dorzuciłem 5kg. Panuję nad prostym grzbietem i nie ma mowy by mnie "złamało", ale czuć tam obciążenie. Cóż, może tak ma być%-) https://www.youtube.com/watch?v=_VSTsftztkQ Na koniec [...]

[...] na repsy- wolę nie kombinować, bo ramię naprawdę się rozciąga do granic. To ćwiczonko w superserii z wyciskaniem wąsko, gdzie wobec lekkości z zeszłego razu wrzuciłem 5kg do każdej serii....i nadal lekko;-D Nie nagrywałem tricepsa, w sumie nigdy go w wideo nie idzie dobrze pokazać, no chyba, że ma się kamerzystę co wsadzi telefon pod pachę [...]

[...] Szedłem z nastawieniem naprawdę średnim, a wszystko przez bolący łeb od zatoki, gorączkę i ogólnie wszystko dziś na biegu było. Mimo wszystko postanowiłem dorzucić 5kg na kij i to w każdej serii. Dorzuciłem też 1s rozgrzewkową więcej. Cóż, nie jestem zdziwiony, że ostatnia główna seria nie poszła tak dobrze, jakbym chciał;-) Na 10x nie [...]

[...] o co najmniej 1-2 serie, z zapasem 2-3powt. I wreszcie... to nie był mój dzień już od rana, psychika pod kątem treningu siadła. Dalszy trening poprawnie, nawet wrzuciłem +5kg na hacki Platza, ale powtórzę- głową byłem gdzieś poza siłownią, bez czucia, wszystko mnie też wkruwiało;-) Taki dzień, dziś będzie lepiej:-) A dziś klatka, kończę kawę i [...]

[...] zabrałem lapka więc wpadła też wpiska na SFD;-) Na trening wybrałem się koło 14. Pomiary: Sukcesywnie powoli do przodu: -pas/talia +0,5cm -biceps stale lekko w górę -waga +0,5kg (70,5) https://i.imgur.com/tXY8zDqh.jpg?1 Kalorii na razie nie tykam, bo jest póki co idealnie;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Przed treningiem, u babci wpadła połówka [...]

[...] ohp stojąc, moje drugie spotkanie z tym ćwiczeniem. Domino kusił mnie tam żeby wrzucić 60kg, ale to jeszcze nie ten czas. Ostatnio skończyłem na 50x8 i 50x7, dziś dorzucę +5kg. https://www.youtube.com/watch?v=UacpnMGR6Y4 https://www.youtube.com/watch?v=Bl-S78S3yto https://www.youtube.com/watch?v=yLpf3zK9v2M Pierwsze serie troszkę mniej pewnie [...]