5kg

Czw przysiad tylni sztanga 3x20x65kg prostowanie obunoz siedzac 3x20x42kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 20x25kg, 20x30kg, 18x30kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 3x15x50kg sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 3x20x45kg wioslowanie sztanga 3x20x60kg uginanie ramienia w oparciu o lawke 3x15x7,5kg [...]

[...] przedni sztanga 4x12x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 4x12x30kg wyciskanie hammer na gorna czesc klatki (sam naklad) 4x15x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x15x45kg face pulls 4x15x30kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu 4x15x7,5kg kick back 4x15x7,5kg Trening w miare. Nie robilem [...]

Sr przysiad tylni sztanga 3x12x115kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 11,10,9x80kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x12x45kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 50x30kg Zmieniony [...]

[...] przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy sztangielek bokiem 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg [...]

[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg przysiad buglarski sztangielki 3x8x20kg (na noge obciazenie po jednej stronie) wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x40kg, 2x8x45kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztangielka jednoracz 3x8x50kg sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem/nachwytem 2+2x12x50kg wznosy bokiem [...]

[...] wyciskanie na maszynie typu hammer gorna czesc klatki9sam naklad) 3x20x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x20x10kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x15x25kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x20x25kg hammer low row oburacz (sam naklad) 3x20x40kg hammer medium row;p jednoracz (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielek [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x122,5kg wyciskanie sztangi poziomo 8x60kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x10xc, 9xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 3x10x45kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion jednoracz na [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x110kg wyciskanie skos dol sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x40kg, 3x8x50kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg

Pon przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami 2x10x12,5kg, 2x8x15kg uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg Trening dosc szybki, ciezko szlo mi wyciskanie na [...]

Pia wyciskanie poziomo sztanga 3x8x75kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x35kg wioslowanie jednoracz sztanga 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego chwyt ^ do klatki 2x10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramienia z [...]

Sr zarzut 4x4x57,5kg high pull 4x4x57,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc, 7xcc Trening jakos poszedl, w tym tygodniu mamy przerwe w lidze, wiec moze skocze 3 razy na silownie;p

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Pon wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 8x100kg, 7x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x40kg, 8x45kg, 2x8x50kg rozpietki 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 2x8x45kg uginanie francuskie lezac 3x10x40kg

Pia wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg przysiad bulgarski jednonoz sztangielki 4x10x25kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg hammer low row oburacz 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg face pull 3x12x30kg [...]

[...] 8x100kg, 8x120kg, 15x60kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 12x60kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc, 8xcc+guma wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielki stojac 3x10+10x10kg ss uginanie z supinacja sztangielka 3x8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

Sr wypychanie nog siedzac (sam naklad) 4x15x200kg uginanie obunoz lezac 4x15x20kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x35kg, 3x8x45kg wioslowanie sztanga 4x8x85kg wyciskanie jednoracz+oburacz stojac sztangielki 3x10+10x10kg ss uginanie mlotkowe 8x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg Jak dobrze [...]

[...] skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 8xcc+guma face pull 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg, 3x10x10kg uginanie francuskie szatngielkami 10x10kg, 3x10x12,5kg Zauwazylem, ze jak robie dzien po dniu fbw to jest mega ciezko;p

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x100kg uginanie nog lezac 3x12x25kg unoszenie lydek siedzac 3x15x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga stojac 8x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie francuskie [...]

Sr power clean 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 3x8x65kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg