[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Fajnie, ze w ogole ktos to czyta co pisze, wielkie dzieki za poswiecenie czasu.
Jezeli chodzi o moja miske od ponad 2 lat mam luzniejsze podejscie do diety. Kontroluje glownie spozycie wegli oraz tluszczy w posilkach (zasade mam taka zeby nie laczyc ich w wiekszych ilosciach), nie wariuje jezeli cos sie nie zgadza co do grama. Rodzina oraz znajomii juz mniej wiecej wiedza co moge a co nie moge jesc i nie patrza na mnie jak na kosmite. Moze jeszcze wstawie zdjecia swojej sylwetki aczkolwiek brak regularnosci treningow sporo mi komplikuje.

Zdrowe podejście, micha ma tobie pasować a nie bo tak ktos napisal. Kura/ brokół/ ryż
Wstaw zawsze fajnie jak ktos inny oceni Pozatym tu ci foty nie zginą i masz jakis podgląd

Takie blogi fajna sprawa, mnie osobiście motywują by nie wpierdzielac jak świnia


Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-07-27 11:09:48

Wt

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x127,5kg, 8x60kg
wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 8x60kg
wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke poziomo 3x10x30kg
wznosy bokiem sztangielki jednoracz w oparciu stojac 4x10x7,5kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Sr

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 8xcc+guma
face pull 4x12x20kg
wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg
ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg, 3x10x10kg
uginanie francuskie szatngielkami 10x10kg, 3x10x12,5kg

Zauwazylem, ze jak robie dzien po dniu fbw to jest mega ciezko;p

Pia

przysiad tylni sztanga 5x8x100kg
ss wyciskanie skos gora 30 sztangielki 5x8x40kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 5x8xcc
wyciskanie zolnierskie 4x8x40kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x12,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg

Pon

wioslowanie sztanga 4x8x90kg
przysiad bulgarski sztangielki 5x8x20kg
wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg
wznosy bokiem sztangielka w jednoracz 4x10x7,5kg
ss uginanie ramion sztanga lamana 3x8x32kg
uginanie francuskie sztanga lamana stojac 3x8x32kg

Sr

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x100kg
uginanie nog lezac 3x12x25kg
unoszenie lydek siedzac 3x15x30kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x30kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc
krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg
wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x25kg
wznosy bokiem sztangielek siedzac 3x15x7,5kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka stojac 3x12x12,5kg
prostowanie linek na wyciagu gornym 3x12x40kg

Pia

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg
wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 8x25kg, 3x8x30kg
ss wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x30kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc
wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg
ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg
prostowanie ramion stojac za glowa 3x10x12,5kg

Dzisiaj rano na czczo pobiegane 6km w 37 minut. Musze powoli przystosowac dyspozycje tlenowa do przygotowania pod sezon pilki recznej.

Pon

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 4x8x100kg
wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg
wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu 8x20kg, 3x8x30kg
wyciskanie jednoracz+oburacz sztagielkami 3x10+10x10kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg
uginanie sztangielkami 3x10x7,5kg

Trening bez wiekszego powera. W niedziele pobiegalem ponad 6km w niecale 33 minuty.