5kg

[...] treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż [...]

[...] 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 2 1.MCNPN 3x6-8 140kg 2.Uginanie leżąc 3x8-10 32,5kg 3.Hack SQ 2x8-10 140kg 4.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg +tyłek +przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 150kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 225kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 34,5kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg 145kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 25kgx10/ 20kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 6kgx15/ 5kgx15 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kg 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 7.Hammer Dip [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 240g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 67,5kgx10 / 54kgx12 ---- 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 38kgx10 /30kgx10 40kgx10 / 32kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 12,5kgx12 / 10,5kgx14 ---- 5.Wyc.hantli siedząc [...]

Niedziela-16.08.2020-Redu tydz.11 Dzisiaj z rana pomiary,waga tylko poszła w dół o 100g, 86,5kg,w pasie 76cm. Ale wizualnie poprawiło się sporo :-) /SFD/2020/8/16/4e390a2e9bec40b68316dc757ae19b10.jpg /SFD/2020/8/16/b4dd5ad71fbd47a8b8de72657f628d7f.jpg Później wpadł trening,no poszło elegancko :-) Jutro wleci refeed,520g WW i trening nóg :-D [...]

Dzisiaj dzień offu. Z rana poszedł raport,waga 86,2kg więc poszło ok.1,5kg. Na kolejny tydzień bez zmian, waga idzie ładnie do góry to nie ma co zmieniać :-) /SFD/2020/9/20/eecc087071cc40f5822ca9667e70c579.jpg /SFD/2020/9/20/386d55c3a8c44b4fb966b542ddfcaff5.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-20 20:12:43

Niedziela-01.11.2020-Masa tydz.8 Z rana raport,waga pokazała 90,5kg więc sporo poszło do góry. Dodajemy lekko węgli w DNT (+20g WW) i zmniejszamy cardio do 5x25 (teraz 5x30min) Trening z samego rana poszedł całkiem spoko,siły były mimo porannej pory,w WL poszło by 6p ale już nie chciałem żyłować a asekuracji nie było. W wyciskaniu wąsko dalej [...]

Piątek-29.01.2021-Mini Cut tydz.9 Dzisiaj akurat średni dzień i to w pracy i w na treningu. Praktycznie nigdzie nie dołożone ale czasami tak bywa :-P Waga z rana około 89,5kg Jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B [...]

[...] /SFD/2021/8/8/06fa4f10135740e99cf6c5cdcc5d7de3.jpg Po powrocie wpadł trening Pull,było by wszystko okej ale w rack pull'ach odezwały sie plecy i 167.5kg poszło tylko na 5p. Reszta trening idealnie. Jutro juz powrót do pracy i do normalności :-P DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. [...]

[...] tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem. Dorzuć 5kg i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie. Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, ale myślę, że idzie to nadrobić w ciągu kilku treningów. Ok [...]

[...] 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. W MC jakoś dziwnie lekko poszło mi na tych 100kg. Plan był taki, żeby dokładać na razie 2,5kg co trening, ale może się nie cackać i wrzucić te +5kg następnym razem? Tak żebym powiedzmy do końca kwietnia zrobił te 120kg*8p. 2. Już dosyć długo robię wiosło hantlą na [...]

[...] Dzisiaj pozytywne zaskoczenie na treningu, bo nie myślałem, że siła na barki tak mi skoczyła - stąd też tyle serii w wyciskaniu sztangielek, bo cały czas miałem siłę. Następnym razem zrobię mniej serii i postaram się zrobić 8p na 23.5kg. Ostatnim razem w tym ćwiczeniu miałem problemy z 18.5kg. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-13 23:13:55

[...] sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się to dosyć powolna progresja, ale jakby spojrzeć na to w dłuższej [...]

[...] sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się to dosyć powolna progresja, ale jakby spojrzeć na to w dłuższej [...]

Jeżeli pytasz ogólnie to jakoś tam idzie, ale fajerwerków nie ma, ale to też nie ten etap, żeby dorzucać po 5kg, czy nawet 2,5kg na trening:). Myślałem właśnie nad jakąś zmianą w przysiadzie, bo odkąd jestem na tym treningu to mam FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co).

Jeżeli pytasz ogólnie to jakoś tam idzie, ale fajerwerków nie ma, ale to też nie ten etap, żeby dorzucać po 5kg, czy nawet 2,5kg na trening:). Myślałem właśnie nad jakąś zmianą w przysiadzie, bo odkąd jestem na tym treningu to mam FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). [...]

Jeżeli pytasz ogólnie to jakoś tam idzie, ale fajerwerków nie ma, ale to też nie ten etap, żeby dorzucać po 5kg, czy nawet 2,5kg na trening:). Myślałem właśnie nad jakąś zmianą w przysiadzie, bo odkąd jestem na tym treningu to mam FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). [...]

Jeżeli pytasz ogólnie to jakoś tam idzie, ale fajerwerków nie ma, ale to też nie ten etap, żeby dorzucać po 5kg, czy nawet 2,5kg na trening:). Myślałem właśnie nad jakąś zmianą w przysiadzie, bo odkąd jestem na tym treningu to mam FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). [...]

21.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*7p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*75kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg 1.Żabie spięcia [...]